“Rust uit en leer niks doen zonder schuldgevoel, maar houd wel structuur in je dag aan. Ga wat rondhangen, maar voorkom dat je meer gaat piekeren. Buitenlucht, een wandeling maken, naar de sauna, een massage, dat soort dingen doen vaak goed. Maar sporten is bij mensen met een burnout weer géén goed idee.
Het is nu belangrijk dat jij je zo veel mogelijk focust op je herstel en in deze fase is dat: liggend rusten, slapen en ontspanningsoefeningen doen. Ook kun je lichte activiteiten doen die je helpen ontspannen.
Een snelle herstelperiode van je burn-out, het kan!
Het lijkt een beetje vreemd om dit te lezen, maar een normale herstelperiode van een burn-out is ongeveer drie maanden. Dan ben je in ieder geval fysiek en mentaal weer op een normaal weerbaar niveau.
Hoe herken je burn-out klachten? Iemand met burn-out klachten heeft last van de volgende drie kenmerken: Spanningsklachten, zoals: lichamelijke vermoeidheid, concentratieproblemen, geheugenproblemen, onrustig slapen, piekeren en/of een gejaagd gevoel. Verliezen van grip op de situatie en een gevoel van machteloosheid.
Voorbeelden van activiteiten die bijdragen aan herstel zijn: sporten en alle andere soorten van bewegen, ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie, lezen, puzzelen, goed slapen en alle soorten creatieve activiteiten. Bij extraverte mensen kan het opzoeken van andere mensen ook ontspannend werken.
Bewegen zoals wandelen, fietsen of sporten helpt goed om te ontspannen. Het liefst buiten; de natuur heeft op veel mensen een ontspannend effect. Luister naar je favoriete muziek of zoek een creatieve activiteit waar je blij van wordt. Doe ontspannings- en ademhalingsoefeningen.
Aan het einde van je burn out is een nieuwe balans ontstaan. Daarna kun je die balans gaan verfijnen, door nog dichter bij jezelf te komen. Om van je burn out uiteindelijk een kracht te maken die een persoonlijke groei betekent is veel geduld en vertrouwen nodig.
Een eerste herstelfase duurt gemiddeld 3 weken, de tweede 3 tot 6 weken en de derde 6 weken. In totaal ben je gemiddeld gezien dus al snel 12 tot 15 weken bezig met herstellen. Het is belangrijk om op te merken dat de totale hersteltijd van persoon tot persoon sterk kan verschillen.
“Dan raakt de hippocampus overwerkt en stopt met het sturen van anti-stress-prikkels. Vanaf dat moment krijg jij het steeds moelijker. Het hersendeel dat jou normaal gezien helpt met concentreren, remmen van emoties en omgaan met prikkels van buiten, werkt dan niet meer goed. Dat kan leiden tot een burn-out.”
Gebruik zeker geen bewerkte vleeswaren. Neem in plaats daarvan als beleg bijvoorbeeld avocado, een gekookt ei, cottage cheese, noten- of zadenpasta of een stukje (niet gerookte) vis. Gebruik essentiële vetzuren bij de maaltijd zoals kokosolie, palmpittenolie, olijfolie, walnotenolie, sesamolie, echte boter.
Overspannenheid is het voorstadium van een burn-out. Van een burn-out is pas sprake als iemand langer dan 6 maanden last heeft van spanningsklachten.
Hoe voorkom je een (tweede) burn-out? Bijna een kwart van alle mensen die een burn-out heeft gehad, krijgt er later opnieuw een. Vaak omdat men weer grenzen is over gegaan.
Met een burnout blijven werken is niet verstandig. Je hebt last van vage lichamelijke klachten en symptomen. Tot nu toe lukt het nog om deze te managen. Echter, blijf je doorgaan dan gaat je lichaam sterker reageren.
Herstel van burn-out verloopt in drie fasen: je stresssysteem tot rust brengen, je energiereserves opbouwen en je taken thuis en op het werk verantwoord weer oppakken. Voor elke fase krijg je tips en tools: leefregels, bespreekpunten met de bedrijfsarts, tests en checklists die helpen je herstel te monitoren.
Een psycholoog bestrijdt de symptomen van burn-out
Hebben te maken met een beperking in frequentie, waarin ze patiënten mogen zien. Zoals één keer in de twee weken een gesprek van drie kwartier.
Strakker lichaam door de spiermassa te verhogen. Wie strak in zijn vel wil zitten, bereikt dat het beste door zich niet alleen op een lager vetpercentage te richten, maar ook op het verhogen van de spiermassa. Dat kun je bereiken door aan krachttraining te gaan doen.