Innerlijke rust zorgt ervoor dat je je gelukkiger voelt en kalmer in het leven staat. Het helpt je de focus te richten op wat goed voor jou is en je zult hierdoor eerder elementen uit je leven bannen die zorgen voor stress en ongemak.
Hoe voelt innerlijke rust? Wanneer je innerlijke rust en vrede hebt bereikt, krijg je een heel ontspannen gevoel. Innerlijke rust en vrede zorgt ervoor dat je gelukkig bent met jezelf en dat je je niet meer laat leiden door het oordeel van andere mensen.
Door af en toe rust te nemen kan het lichaam herstellen van dagelijkse inspanningen. Je spieren ontspannen, je bloeddruk daalt en je ademhaling gaat langzamer. Daarnaast werken je afweersysteem en je spijsvertering beter, waardoor je minder snel ziek wordt.
Schrijf op wat je bezighoudt en geef jezelf even de tijd om het te voelen. Daarna leg je je blaadje weg en denk je er niet meer aan. Leg een vel papier en pen naast je bed zodat je dingen die in je opkomen als je net lekker wilt gaan slapen op kunt schrijven en ze kwijt kan raken. Dit geeft ruimte en rust.
Ga sporten. Sporten verlaagt de mentale stress en geeft weer rust in je hoofd. Ben je niet zo'n sporttype. Dan is misschien mindfulness of yoga iets voor jou.
Je kunt sneller afgeleid zijn en bent gevoeliger voor negatieve emoties. Daarnaast kun je ook last krijgen van lichamelijke klachten, zoals hoofdpijn of hartkloppingen. Het is dus heel belangrijk om je hersenen voldoende rust en ontspanning te geven.
In een stresssituatie geeft het brein een seintje aan de hersenen om adrenaline en cortisol aan te maken waardoor de hartslag, bloeddruk en de ademhaling omhoog gaan. Hierdoor ben je alert, kun je je beter focussen én werkt het geheugen uitstekend. Wanneer het stressmoment voorbij is zakken de stresshormonen weer.
Probeer wat liever voor jezelf te zijn
We laten zoveel negatieve gedachten toe, waardoor we ons automatisch down gaan voelen. Probeer eens wat liever voor jezelf te zijn. Je mag best wat vaker in de spiegel kijken en zeggen dat je mooi bent. Wees tevreden over je prestaties, het heten niet voor niets prestaties.
Voor jezelf zorgen in een relatie
Doe een ding tegelijk. Probeer volledig in het moment te leven en ervaar wat je voelt. Probeer gedachten niet dwangmatig weg te duwen, maar geef jezelf de mogelijkheid om binnen een rustige omgeving volledig te ontspannen. Neem iemand in vertrouwen.
Er zijn vele manieren om innerlijke rust te vinden in een stressvol dagelijks leven – zelfs voor een korte tijd. De meest beproefde manieren om wat rust te krijgen zijn sport, meditatie, dankbaarheid, ademhalingsoefeningen, structuur, natuur, consequente keuzes, goede nachtrust en evenwichtige voeding.
Mediteren kun je leren
Je rust bewaren wanneer je heel de dag thuis bent is soms moeilijk. Juist daarom is het slim op een vast moment te plannen waarop je alle schermen uitzet en even apart gaat zitten om te mediteren. Laat je gedachten langsvaren zonder prikkels van buitenaf en kom tot innerlijke rust.
Chronische stress
Klachten als hoofdpijn, trillen en vermoeidheid zijn belangrijke signalen dat u te veel hooi op uw vork heeft genomen. Maar ook piekeren en concentratieproblemen kunnen wijzen op chronische stress.
Er wordt uiteindelijk meer cortisol aangemaakt, wat in een neerwaartse spiraal ervoor zorgt dat de stress alleen maar vermeerdert. Het gaat zichzelf in stand houden en wordt niet meer doorbroken. Het brein bestaat, even globaal gezien, uit de neocortex en het limbisch systeem.
Voor mannen geldt een gemiddelde van 3,1 uur per dag, voor vrouwen is dat 2,5 uur. Dat blijkt uit onderzoek van Prominent onder 1.001 Nederlanders. Vrouwen stellen het liefst te ontspannen door te telefoneren of te kletsen, en mannen doen liever een dutje of kijken tv.
Dan raakt u overspannen. Overspanning geeft klachten zoals moeheid, slaapproblemen, prikkelbaarheid, piekeren, concentratie- en geheugenproblemen. U heeft het gevoel dat u geen grip meer heeft op uw situatie. Het lukt u niet meer om uw dagelijkse bezigheden goed te blijven doen.
U ontspant wanneer uw lichaam en geest tot rust komen. De juiste balans tussen spanning en ontspanning heeft een positief effect op uw nachtrust, weerstand en spijsvertering. De hartslag daalt en de bloeddruk gaat omlaag.