Het beoefenen van yoga in een verwarmde ruimte is zeer intensief. De hitte zal ervoor zorgen dat je hart sneller gaat kloppen om je lichaam af te koelen. En een hogere hartslag betekent een betere cardiotraining dan in een gewone niet verwarmde ruimte. Hot yoga zorgt voor een betere long capaciteit.
Verbrandt calorieën
In een warme ruimte zweet je meer, wat betekent dat je lichaam harder moet werken om je lichaamstemperatuur te reguleren en dat je hart meer bloed moet rondpompen. Als gevolg verbrand je meer calorieën bij hot yoga dan tijdens een reguliere yogales.
Bij hot yoga komt je hele lichaam in actie. Spieren en gewrichten worden versterkt door middel van de oefeningen en poses. Ook worden je interne organen beter doorbloed en grote systemen in je lichaam gaan beter functioneren.
De minimale temperatuur voor een warme vorm van yoga is ongeveer 25 graden. Je vindt dus eigenlijk Hot Yoga in temperaturen tussen de 25 en 40 graden.
De voordelen op een rijtje: Versterkt alle spiergroepen, waardoor je de kans op blessures verkleind. Zorgt door middel van zweten dat afvalstoffen uit het lichaam verdwijnen, waardoor je huid wordt gereinigd. Vergroot kracht en flexibiliteit en energiepeil: hoe langer en vaker je het doet, hoe sterker en fitter je ...
Wil je 2 tot 4 keer per maand yoga beoefenen? Ideaal voor een druk schema dat vaak verandert. Kosten per les slechts € 11,66.
Bikram yoga was een van de eerste hot yoga merken, maar nu kun je in vele delen van de wereld lessen vinden. Voor je begint, heb je een kamer nodig die op redelijk hoge temperatuur verwarmd is, van 95-100 graden Fahrenheit, met een luchtvochtigheid van 40%.
In de meeste gevallen duurt een les 90 minuten en worden ongeveer tussen de 450 en 550 calorieën per uur verbrand. Het bijzondere aan deze vorm is dat de meeste mensen denken dat je veel meer calorieën verbrandt dan bij veel andere vormen van yoga.
De warmte heeft veel voordelen
Waarom zou je yoga en pilates in de hitte doen? Door de hitte zweet je al de gifstoffen uit je lijf én zijn je spieren super opgewarmd zodat je beter, veiliger en dieper in houdingen kunt komen.
Hot Pilates is gebaseerd op de methode van grondlegger Joseph Pilates. Met deze methode werk je vanuit het powerhouse. Hieronder wordt verstaan dat je rug buik en bekkenbodemspieren laat samenwerken zodat er een sterk “spierkorset” ontstaat. Wat weer zorgt voor een krachtig lichaam.
Kleding: er bestaan geen duidelijke kledingvoorschriften. Wel lijkt het voor alle deelnemers van belang om te kiezen voor ruimzittende, niet knellende kleding. Mede gezien de bewegingsoefeningen die we doen, wordt vrouwen aangeraden een broek te dragen in plaats van een rok/jurk.
Het is beter om niet direct voor de les te eten, al je energie gaat dan naar het verteren van het voedsel en met een volle maag is er minder ruimte in je lichaam over om de asana's uit te voeren.
Acht uur mediteren per dag. Geen seks, leven volgens yogische normen en waarden, zuiver eten en elke dag yoga doen. Dat is wat de oude geschriften ons vertellen over hoe je als yogi je dag indeelt om uiteindelijk tot het Allerhoogste te komen.
Eet daarom binnen een uur na de yoga een eiwitrijke snack (bijvoorbeeld noten, zaden, yoghurt of kwark, een cracker met pindakaas, een gekookt ei, een stuk kaas e.d.) of -indien je toch ging eten- een volwaardige maaltijd (wil je meer weten over wat een volwaardige maaltijd inhoudt, check dan deze yoga dieetblog).
Gemiddeld verdient een yogadocent tussen de 20€ – 25€ per uur. Als je les geeft in een wat luxere studio kun je natuurlijk meer betaald krijgen. Het minimum uurtarief is 15€ per uur en 5€ per uur als je groepslessen geeft.
Ze geven individuele lessen, groepslessen en lessen via de webcam in verschillende soorten yoga. De prijzen variëren van € 15,00 tot € 50,00 per uur. Dit heeft alles te maken met de ervaring van de docent.
Yoga is een veel meer gebalanceerde manier van krachttraining. In tegenstelling tot krachttraining houdt yoga je spieren in balans en worden je spieren geleidelijk aan opgebouwd. Bij krachttraining groeien je spieren sneller. Je zult ook merken dat door yoga je spieren langer en flexibeler worden.
Yoga kan je helpen met afvallen. Dit komt omdat je door yoga minder stress ervaart, gifstoffen beter afvloeien en je bewuster in het leven staat. Hierdoor heb je meer controle over je eigen levensstijl. Daarom is in de essentie yoga een goede manier om af te vallen.
Dat hoeft niet lang te zijn. Door iedere dag bijvoorbeeld 20 minuten vrij te maken, kun je blijvend de voordelen van Yoga ervaren en wordt de drempel lager om te practicen. Een dagelijkse practice zorgt ervoor dat je iedere dag een momentje voor jezelf pakt waarop je ervaringen en indrukken kunt verwerken.
Pilates is een systeem van oefeningen. Het heeft een fysiek doel; het versterken van je kleine, diepliggende spieren en spierketens. Het doel van Yoga is behalve lichamelijk ook geestelijk van aard. Uiteraard kan je yoga beperken tot een lichamelijke training, maar de oefeningen hebben altijd een geestelijke component.
In principe is de klassieke Pilates een low intensity sport, je zal er dus niet door afvallen, maar mits enkele slimme combinaties kan je er zeker ook gewicht mee verliezen.