Een beetje zonlicht is goed voor iedereen. Ultraviolette stralen zorgen voor de aanmaak van vitamine D. Dit is nodig voor sterke botten. Pas op voor teveel zonlicht, want dat is schadelijk en kan verbranding van de huid geven.
Een algemeen bekend voordelen van zonlicht is de aanmaak van Vitamine D. Vitamine D heeft verschillende functies in ons lichaam: het zorgt voor een goede weerstand, sterke botten, tanden en spieren en verlaagt het risico op darmkanker. UV stralen zorgen ook: Voor een opgewekter gevoel en goed humeur.
Vitamine D is goed voor de opbouw van botweefsel en zorgt er bovendien voor dat calcium uit voeding beter kan worden opgenomen. Verder blijkt dat een hoog vitamine D gehalte in het lichaam kan leiden tot minder ontstekingen. Ten slotte blijkt zonlicht goed te zijn voor ons geheugen.
Een bron van vitamine D
Door zo'n 15 tot 30 minuten in de zon te zitten, maak je al meer vitamine D aan dan dat je dagelijks via voeding binnenkrijgt. Vitamine D zorgt voor de opbouw van botweefsel en helpt het lichaam bij het opnemen van calcium uit eten en drinken.
UVB stralen
Ze geven je huid een bruine teint, maar veroorzaken tegelijk huidverbranding, wanneer je je niet of niet goed hebt ingesmeerd en/of te lang in de zon hebt gelegen. UVB stralen worden direct opgenomen door ons DNA en kunnen leiden tot actinische keratosen (ruw aanvoelende verhoornde plekjes) en huidkanker.
Zonne-energie is energie van de zon in de vorm van warmte en licht. Deze energie, samen met secundaire vormen zoals windenergie, waterkracht en biomassa vormt meer dan 99,9% van alle hernieuwbare energie op Aarde.
Je warmte-weerstand gaat omhoog." Het kost je lichaam wel wat moeite om te wennen aan de warmte. "Daardoor voelen sommige mensen zich futloos en moe tijdens zomerse dagen." Ook zit er minder zout in je lichaam, omdat je dat uitzweet. Gevolg: vermoeidheid.
De invloed van de zon op acne
We kunnen er kort over zijn. Inmiddels weten we namelijk dat te veel zon niet goed is voor een acne gevoelige huid. Ook regelmatig onder de zonnebank kan acne verergeren.
Vermoeidheid. Zwakheid. Letsel oplopen bij een duwtje of stootje. Pijn aan gewrichten en spieren ook bij geen overbelasting.
Teveel zonlicht brengt namelijk nadelen en gevaren met zich mee, waaronder verbranding van de huid en uiteindelijk huidveroudering en risico op huidkanker. Bescherm jezelf daarom altijd goed tegen de zon als je naar buiten gaat.
Als richtlijn voor Nederland geldt factor 20 voor dagelijkse en factor 30 bij langdurige blootstelling. Ga niet in de volle zon tussen 11.00 en 15.00 uur; zoek dan liever de schaduw op. Dit geldt ook voor bijvoorbeeld sporten. Ga niet langer dan gemiddeld 3 uur per dag in de zon.
Naast een pijnlijke huid, kan de zon op langere termijn veroudering van de huid veroorzaken en de kans op huidkanker vergroten. Toch heeft de zon ook voordelen. Zo wordt vitamine D aangemaakt wat weer goed is voor onze botten en kan de zon goed zijn bij bepaalde huidziekten.
Verbranding doet pijn, maar het zorgt er ook voor dat je later een grote kans hebt op huidkanker. Hoe vaker je verbrandt, hoe groter het risico op huidkanker. Als je tijdens je kinderjaren vaak bent verbrand, heb je later meer kans op huidkanker op latere leeftijd.
Wat zijn de slechte effecten van zonlicht en de zonnebank op de huid? Als u in korte tijd teveel UV-licht op de huid krijgt, verbrandt de huid. De huid wordt rood en doet pijn. Soms krijgt u zelfs blaren.
Een gezonde dosis daglicht is essentieel. Blootstelling aan daglicht van ten minste twee uur per dag wordt aanbevolen. Studies hebben aangetoond dat werken in helder licht tot wel 16% hogere productiviteit kan leiden. Door te zorgen voor veel daglicht in huis verbeter je je stemming en concentratievermogen.
Het is de vraag of vitamine D (uit zonlicht) bepaalde huidaandoeningen, waaronder een droge huid, psoriasis of eczeem, kunnen verbeteren. De meningen hierover onder onder expert zijn verdeeld. Vitamine D is gezond, maar te veel blootstelling aan de zon veroorzaakt huidveroudering.
Zon droogt je huid uit: je kunt meer mee-eters krijgen
Het lijkt een positieve invloed van de zon op acne: dat het zonlicht je huid uitdroogt. Maar dat is het zeker niet. Als de huid droger wordt, gaan de talgklieren meer talg aanmaken: dat is een natuurlijke reactie van de huid.
Acne wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen. Chocolade, chips en bier zijn misschien niet goed voor je gezondheid, ze zijn niet de oorzaak van acne. Anderzijds spelen zuivelproducten en voedingswaren met een hoge glycemische index (zoals suiker en wit meel) wel een rol bij acne-uitbraken.
Altijd moe wakker worden heeft vaak te maken met een gebrek aan kwalitatief goede slaap. Dat komt in veel gevallen door stress, waardoor het niet lukt om je voor het slapen gaan echt goed te ontspannen. Ruim daarom meer tijd voor ontspanning in, bijvoorbeeld in de vorm van yoga of meditatie.
Je biologische klok
De middagdip is een natuurlijke reactie van ons lichaam. Doorgaans treedt hij ergens op tussen 2 en 5 uur 's middags. De meesten van ons hebben er tussen 3 en 4 uur last van en hij duurt ongeveer een half uurtje. Volgens chronobiologen heeft die plotse vermoeidheid alles te maken met ons bioritme.
Naast het feit dat uw huid rood en pijnlijk wordt, kan zonverbranding ook voor vermoeidheid zorgen. Dit komt doordat onze lichaamstemperatuur is verhoogd en de huid vocht verliest en uitdroogt.
In Nederland verwachten we in de zomer gemiddeld maximaal zonkracht 7 (soms zonkracht 8 als de ozonlaag dunner is dan gemiddeld). Pas vanaf 1 april komt de maximale zonkracht net even boven 3 uit, half april al gedurende vier uur, begin mei ongeveer 6 uur en hoog zomer zeven uur (van 10.30 tot 16.30 uur).
De zon schenkt ons veel goeds: ze bevordert onze stemming, geeft ons een kleurtje en helpt ons lichaam bij de aanmaak van een essentiële stof, vitamine D.
Plek op aarde
Waar je op dat moment bent op de wereld heeft invloed op de sterkte van de UV straling, in Australië bijvoorbeeld is de ozonlaag heel dun en is de UV straling het sterkst, want er wordt minder UV straling gefilterd door de dunne ozonlaag.
Een beetje zon is goed voor je: je lichaam maakt vitamine D aan en het heeft een positief effect op je stemming.Maar helaas zorgt uv-straling er ook voor dat onze huid beschadigt en verbrandt. Hoe vaker je verbrandt, hoe groter de gevolgen op lange termijn.