1. Zwem borstcrawl in plaats van schoolslag. Borstcrawl is de snelste en efficiëntste slag van de vier zwemslagen. Het kost aanzienlijk minder energie om een bepaalde afstand af te leggen in borstcrawl dan in schoolslag.
Vrije slag is de snelste van de vier slagen, omdat het de meest efficiënte beweging is. Het wereldrecord voor mannen op de 50m vrije slag, de kortste Olympische afstand, is 20,91 seconden.
De hoogste snelheid die bereikt kan worden met de borstcrawl is 2,17 m/s. Alhoewel de vlinderslag een hogere pieksnelheid heeft door de gelijktijdige armbeweging, is de gemiddelde snelheid slechts 1,98 m/s.
Borstcrawl. De borstcrawl, bij wedstrijdzwemmen ook wel vrije slag genoemd, is de snelste slag. Je ligt horizontaal in water, waardoor je weerstand minimaal is. Je armen worden om en om in over het water gehaald, ondersteunt door een continue beenslag.
Schoolslag. We denken vaak dat de schoolslag de makkelijkste slag en veel minder zwaar is dan de borstcrawl. Het tegendeel is echter waar. Ok, de ademhaling gaat inderdaad makkelijker (al komen we straks op terug bij de borstcrawl), maar met schoolslag heb je te maken met veel meer weerstand.
Schoolslag is de langzaamste van de vier officiële stijlen in wedstrijdzwemmen. De snelste schoolslagzwemmers kunnen ongeveer 1,70 meter (~5,6 voet) per seconde zwemmen. Het is soms het moeilijkst om te leren aan opkomende zwemmers na vlinderslag vanwege het belang van timing en de coördinatie die nodig is om de benen goed te bewegen.
1. Zwem borstcrawl in plaats van schoolslag. Borstcrawl is de snelste en efficiëntste slag van de vier zwemslagen. Het kost aanzienlijk minder energie om een bepaalde afstand af te leggen in borstcrawl dan in schoolslag.
De front crawl-slag is de snelste slag van de vier competitieve slagen, en de vlinderslag is de op één na snelste slag . De vlinderslag kan worden beschouwd als de symmetrische slag van de front crawl-slag in termen van de twee slagfasen.
De borstcrawl wordt vaak gezwommen als “vrije slag” omdat het de snelste manier van zwemmen van de zwemslagen is. Maar als er in een wedstrijd “vrije slag” staat mag je ook schoolslag, vlinderslag of rugslag zwemmen.
Vlinderslag is de zwaarste zwemslag binnen de vier zwemslagen (schoolslag, borstcrawl, rugcrawl en vlinderslag). De vlinderslag is ooit voorgekomen vanuit de schoolslag en is daarmee de 'jongste zwemslag'. Bij vlinderslag haalt de zwemmer met twee armen tegelijk over en door het water.
Borstcrawl: de belangrijkste spieren zijn de trapeziusspier en de brede rugspier. Hiernaast heb je voor deze slag nodig: je borst, armen, schouders, bovenrug, buikspieren, onderrug, billen, heupen en benen. Bijna al je spiergroepen dus! Schoolslag: Hierbij train je vooral je rug: de brede rugspier.
In principe zijn er vier zwemslagen: borstcrawl, schoolslag, rugcrawl en vlinderslag.
Nieuwe zwemmers leren doorgaans pas vlinderslag als ze veel meer ervaring hebben en een beter lichaamsbewustzijn in het water. Bij vrije slag kun je met minimale schopbewegingen toch nog redelijk snel zwemmen . Dat lukt je niet met vlinderslag!
Als je wilt werken aan meer mobiliteit van de wervelkolom (stijve onderrug) dan raden we de schoolslag of vlinderslag aan. De vlinderslag is ook ideaal voor mensen die veel achter een computer werken, om de borst meer te openen en een kromme bovenrug te voorkomen.
Zwemmen: tegen 110 km/u door de golven
De Braziliaan César Cielo Filho haalde zijn wereldrecord op de 100 meter vrije slag met een snelheid van ongeveer 8 km/u. Met een lengte van 2,5 meter is de zeilvis niet veel groter dan deze zwemmer. Toch belet hem dat niet topsnelheden te halen van 110 km/u.
Individuele vrije slag onderdelen kunnen ook gezwommen worden met een van de officieel gereguleerde slagen (schoolslag, vlinderslag of rugslag) . Voor het vrije slag onderdeel van wisselslag zwemwedstrijden kan men echter geen schoolslag, vlinderslag of rugslag gebruiken.
Borstcrawl
De Australische zwemmer Richard Cavill introduceerde de rolsysteemtechniek, wat de basis legde voor de moderne borstcrawl. Door de jaren heen hebben zwemmers zoals Michael Phelps de techniek verder verfijnd met geavanceerde arm- en beentechnieken.
De borstcrawl is de snelste zwemslag. Fanatieke zwemmers gebruiken vaak deze techniek. Bij de borstcrawl gebruik je bijna alle spiergroepen.
Na 8 weken weet je niet alleen hoe de borstcrawl gezwommen moet worden, maar weet je ook wat jij goed en fout doet en hoe je jezelf verder kan verbeteren. De borstcrawlcursus is ontwikkeld en wordt gegeven door de Olympische topzwemmers van Personal Swimming.
Wat is de makkelijkste zwemslag voor beginners? De elementaire rugslag is doorgaans de eerste en makkelijkste zwemslag voor beginners om te leren. Daarna is de vrije slag een geweldige manier voor beginners om hun vaardigheden uit te breiden en ademhalingstechnieken te oefenen.
De vlinderslag is de op een na snelste zwemslag, getuige de onderlinge tijden. De verplaatsing is minder continu dan de borstcrawl, door de gelijktijdigheid van de armbeweging.
Daarentegen is de front crawl, ook wel bekend als de vrije slag , de snelste officiële zwemslag. Het omvat een continue flutter kick en afwisselende armslagen die de zwemmer vooruit door het water bewegen.
Borstcrawl (of vrije slag)
De reden waarom de schoolslag snel is, is omdat één arm altijd onder water trekt en een krachtige voortstuwing kan leveren . Om efficiënt te zijn met deze zwemslag, moet u uw ademhaling timen zodat deze overeenkomt met uw zwemslagen.
Vlinderslag (butterfly)
Dit is de moeilijkste van de zwemstijlen - en de zwaarste! Maar waarschijnlijk ook daarom de coolste van de vier zwemstijlen, omdat zo weinig mensen de vlinderslag kunnen zwemmen (of de kracht ervoor hebben).
Het zwemmen van een goede borstcrawl kan wonderen doen voor je gezondheid. Want het is niet alleen een zeer snelle zwemslag, maar ook nog eens erg goed voor het verbeteren van uw gezondheid. Zo krijg je niet alleen een ijzersterke conditie van de borstcrawl, maar verbrandt je ook nog eens een flink aantal calorieën.