Voordelen Wim Hof techniekUit onderzoek blijkt dat een koude douche of ijsbad een verhoogde hartslag, hogere bloeddruk en snellere ademhaling tot gevolg heeft [1]. Onderzoekers stelden dat blootstelling aan koud water de beschikbaarheid van neurotransmitters als noradrenaline en endorfine verhoogt.
De Wim Hof ademhalingstechniek kan ook voordelig zijn voor sporters. Door de ademhalingsoefeningen te doen voor een training, kun je je lichaam optimaliseren voor fysieke inspanning. Het helpt om je bloed te oxideren en je energieniveau te verhogen, wat kan leiden tot betere prestaties en uithoudingsvermogen.
Door uw lichaam regelmatig bloot te stellen aan koud water, vermindert u de hoeveelheid ontstekingen in uw systeem . Blootstelling aan kou heeft een positief effect op uw bloedstroom. Vrijwel onmiddellijk beginnen uw bloedvaten samen te trekken wanneer u uzelf blootstelt aan koud water. En daarna verwijden uw bloedvaten zich geleidelijk.
Minder spierpijn en ontstekingen – door een verbeterde bloedsomloop, herstellen spieren sneller. Ook helpt het koude wat de spieren te kalmeren na een intensieve training. Meer energie en alertheid – het koude water stimuleert de aanmaak van endorfine (gelukshormoon), wat een positief effect heeft op je energieniveau.
Een bibberkoude douche van 10 minuten heeft hetzelfde effect als een fiets-workout van 1 uur. Blootstelling aan kou bevordert bovendien de aanmaak van 'bruin vetweefsel', het 'goede' vet dat energie en 'slecht' wit vet snel verbrandt en helpt ons warm te houden. Het is beter voor je huid en haar.
De nadelen van een koude douchesessie
Koud douchen belast het hart extra. Dit kan bestaande klachten zoals pijn op de borst of hartritmestoornissen verergeren. Overleg het dus eerst even met je (huis)arts. Daarnaast wordt koud douchen afgeraden als het heel warm is en je lang in de hitte bent geweest.
Kun je iedere dag een ijsbad nemen? Het antwoord hierop is ja, alleen luister naar je lichaam. Als je begint met een ijsbad moet je lichaam ontzettend wennen en zich resisteren tegen de kou.
Het ervaren van de extreem lage temperaturen wanneer je regelmatig een ijsbad neemt, kan het immuunsysteem versterken. Het lichaam maakt dankzij de kou meer witte bloedlichaampjes aan, wat de weerstand verhoogt.
Uit een onderzoek dat is gepubliceerd in het International Journal of Circumpolar Health blijkt dat ijsbaden verband houden met de koudeschokreactie, een reeks fysiologische reacties, waaronder een versnelde ademhaling, hartslag en bloeddruk, die worden veroorzaakt door een snelle daling van de temperatuur.
Hoe vaak en wanneer je ijsbaden neemt, hangt af van je persoonlijke voorkeur. Eén of twee ijsbaden per week zijn voldoende om iets goeds voor het lichaam te doen. Vaker is niet nodig, 2 ijsbaden in de week zorgen al voor het versterken van de geestelijke gezondheid, stress verminderen en veerkracht opbouwen.
Hoewel sommige mensen met PTSS een vermindering van hun symptomen ervaren, kan blootstelling aan kou bij anderen de symptomen verergeren – dus doe het op uw eigen tempo. LET OP: Als u een hartaandoening, astma of een andere aandoening heeft die beïnvloed kan worden, vraag dan advies aan uw huisarts voordat u koudwaterduiken probeert.
Langzame en gecontroleerde ademhaling: Zodra je in het ijsbad bent, focus je op langzame, gecontroleerde ademhalingen. Probeer een verhouding van 4-4-8 te gebruiken: adem 4 seconden in, houd 4 seconden vast, en adem 8 seconden uit. Dit helpt je hartslag te verlagen en je lichaam te ontspannen.
Het verbetert de cardiovasculaire gezondheid door het verbeteren van cholesterolniveaus , gewichtscontrole en het verlagen van de bloeddruk. Maar het kan ook het risico op depressie verminderen, een andere risicofactor voor hartziekten.
Voor die beweringen is weinig wetenschappelijk bewijs, blijkt uit een analyse van vier onderzoeken. Er is weinig bewijs voor de claims van de Nederlander Wim Hof dat een gecontroleerde ademhaling en blootstelling aan kou grootschalige positieve gezondheidseffecten hebben.
Wim Hof Ademhalingsmethode – Een Spirituele Ervaring
Wim zegt dat "adem de drager is van bewustzijn." Wanneer we even de tijd nemen om ons te concentreren op onze ademhaling en ons lichaam oververzadigen met zuurstof, is het verbazingwekkend hoe de geest zich kan openen en hoeveel vrijer we ons kunnen voelen.
Iceman Wim Hof is in de Verenigde Staten aangeklaagd voor de dood van een 17-jarig meisje. Ze kwam om het leven in haar zwembad na het beoefenen van ademhalingstechnieken van de bekende filosoof, die ze op haar computer opzocht. Haar vader eist bijna 60 miljoen euro van de 64-jarige Limburger.
Leuk feitje, ijsbaden kunnen je helpen om af te vallen! Je lichaam moet harder werken om zijn kerntemperatuur te behouden in koud water, wat ervoor zorgt dat het meer calorieën verbrandt. Bovendien kan blootstelling aan kou de activiteit van bruin vet verhogen, wat bescherming tegen obesitas kan bieden.
Er zijn enkele positieve voordelen gemeld bij het gebruik van ijsbaden na duursporten. IJsbaden kunnen echter uw winst in kracht en spiergroei verminderen .
Na een koude douche voel je je heerlijk. De emoties die je voelt na een ijsbad zijn onbeschrijfelijk.” Wanneer je lichaam in aanraking komt met kou, knijpen je bloedvaatjes samen. Je traint de elasticiteit van je bloedvaten, wat ervoor zorgt dat je bloed beter gaat stromen.
Kou water zorgt er voor dat je lichaam gaat rillen om warm te blijven, hierdoor gaat je interne verwarming aan. Dit kost kcal en gemiddeld verbrand je tussen de 500 en 1000 kcal per uur met alleen in een ijsbad zitten.
Hoewel ijsbaden een scala aan potentiële gezondheidsvoordelen bieden, blijkt uit nieuw onderzoek dat overmatig gebruik onbedoeld kan bijdragen aan vroegtijdige veroudering .
Het nemen van een ijsbad helpt om het zenuwstelsel te laten herstellen van stress omdat blootstelling aan kou het sympathische zenuwstelsel activeert (zie blog #65). Wanneer je in een ijsbad stapt reageert je lichaam in eerste instantie met een stressreactie.
Wat gebeurt er echt na 30 dagen ijsbaden? Koudwatertherapie kan veel verschillende voordelen voor het lichaam hebben, waaronder het verminderen van spierpijn, het verbeteren van de hersteltijd, het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van de bloedsomloop .
Het nemen van een ijsbad direct na de training kan helpen om deze effecten te verminderen. Door de koude temperaturen vernauwen de bloedvaten, wat de ontsteking en spierpijn kan verlichten. Deze directe aanpak kan het herstelproces versnellen en ervoor zorgen dat u sneller weer op de been bent voor uw volgende sessie.
Geheimen voor gezonde haren: koud water
Te warm water kan je haar op den duur beschadigen. Koud water daarentegen zorgt ervoor dat je haarschubben zich vanzelf sluiten. Dit zorgt ervoor dat je haar mooi glad wordt en minder zal pluizen!