In de meeste gevallen kunnen we vocht in uw knie behandelen zonder operatie. De huisarts kan ontstekingsremmende medicatie voorschrijven om de ontsteking te verminderen. Ook is het nuttig om gedurende 20 minuten ijs op de knie te leggen om de knie te koelen en de zwelling onder controle te krijgen.
Warmte- en koudetherapie bij kniepijn
Als vuistregel geldt dat bij acute pijn en ontsteking koude meestal beter helpt dan warmte. Koude heeft een slinkende werking en remt ontstekingen. Om bevriezing te voorkomen moet u ijs- of koelkompressen in een dunne handdoek wikkelen en nooit rechtstreeks op de huid aanbrengen.
Wat je zelf aan het herstel bij kan dragen, is regelmatig koelen. Kou zorgt er namelijk voor dat de bloedvaten nauwer worden en de hoeveelheid vocht in de knie af zal nemen. Wanneer er een trauma heeft plaatsgevonden, is koelen vooral direct na het trauma en de eerste 24 tot 48 uur erna hulpvol.
Het is bewezen dat ijs kan helpen om de pijn tijdelijk te verminderen. Om deze reden wordt geadviseerd om ijs voor een periode van ongeveer 10 minuten op de plek van de pijn te houden. Dit herhaaldelijk doen kan mogelijk voor een beter effect zorgen.
Het dragen van een steun of compressiekous om de knie. Bewegen van de voet. Doordat u uw voet beweegt en uw kuiten aanspant zorgt u voor een goede doorbloeding waardoor het vocht kan worden afgevoerd. Pijnstillers en/of ontstekingsremmende medicatie nemen.
Er zijn ook oefeningen die kunnen helpen, maar het belangrijkste is dat je de knie niet te veel belast totdat het vocht is weggetrokken. Hoelang dit precies duurt, hangt af van persoon tot persoon, maar reken op een periode van enkele dagen tot enkele weken.
Wandelen is een geweldige low-impact oefening om kniezwelling te verminderen . Begin met korte afstanden en ga geleidelijk aan langere wandelingen maken naarmate u zich comfortabeler voelt. Draag ondersteunende schoenen met goede demping en vermijd oppervlakken die extra druk op uw knieën uitoefenen.
We raden onze sport kniebrace aan bij vocht in de knie wanneer je dit hebt opgelopen door te veel sporten zoals wandelen, hardlopen of zwaar werk. Deze biedt compressie op de knie wat het herstel bevorderd.
Wat doet koelen bij blessures en pijn? Door in de acute fase een blessure te koelen verminder je in dat gebied de bloedcirculatie.Hiermee kun je een mogelijke ontsteking en zwelling verminderen. Dit zorgt ook direct voor het verzachten van de pijn.
Als het gewricht ontstoken is kan koelen met ijs of een coldpack verlichting geven. Warmte, met name toegepast op de spieren, is vaak prettig bij startstijfheid, het gewricht kan makkelijker in beweging komen en is minder pijnlijk. Pas echter geen warmte toe als het gewricht ontstoken is.
Soms kun je na het ontstaan van een blessure niet direct koelen. Vaak is het dan op een later moment ook nog zinvol om te koelen. Daarbij kun je de eerste 24 tot 48 uur na het letsel het koelen blijven herhalen.Langer heeft geen zin, want dan start het herstel.
Fietsen met vocht in de knie
In sommige gevallen kan het bewegen van het gewricht tijdens het fietsen helpen om de doorbloeding te stimuleren en de stijfheid te verminderen. Echter, het is belangrijk om voorzichtig te zijn en niet te veel druk uit te oefenen op de knie, om verdere irritatie te voorkomen.
(R)ICE is een vuistregel waarbij de 'R' staat voor Rust, de 'I' staat Immobilisatie (vastzetten met tape), de 'C' voor Compressie (druk/drukverband er omheen), de 'E' voor Elevatie (hoog leggen van het been) en Ice voor ijs/koelen.
De lage temperatuur helpt de bloedvaten te vernauwen en heeft een effect op het verminderen van zwelling en ontsteking in de knie . Het verdooft ook het gebied, wat kan helpen om pijn te verlichten. Bij het gebruik van ijs voor een knieblessure is het belangrijk om het ijs in een handdoek of doek te wikkelen, zodat het niet in direct contact komt met de huid.
Pijn en stijfheid en de knie maken soms dat mensen met artrose liever niet meer bewegen, maar dit verzwakt juist het kniegewricht en omliggende spieren. Probeer dus toch in beweging te blijven. Rustig wandelen, fietsen of zwemmen zijn over het algemeen goede manieren van beweging voor wie artrose in de knie heeft.
Koude als ontstekingsremmer...
Koude, of meer specifiek ijs, kan je gebruiken om acute pijn te verlichten die het gevolg is van een trauma (verstuiking, breuk), een chirurgische ingreep (bv. het plaatsen van een knieprothese) of een aandoening (bv. tenniselleboog, occipitale neuralgie).
Ook is het nuttig om gedurende 20 minuten ijs op de knie te leggen om de knie te koelen en de zwelling onder controle te krijgen. Soms raden we het gebruik van een elastische brace aan om de knie te ondersteunen terwijl het herstelt.
IJs kan ook pijn, ontstekingen en spierspasmen verminderen . Daarentegen verhoogt het toepassen van warmte op een blessure de bloedstroom naar het gebied, waardoor het sneller geneest. Het kan ook verlichting bieden bij chronische pijn en stijfheid.
Als u een inwendige ontsteking heeft, is het belangrijk om genoeg te drinken en om de weerstand op peil te houden. Dit kan door gezond en gevarieerd te eten, genoeg slaap te krijgen, voldoende te bewegen en te zorgen voor een goede hygiëne. U kunt ontstekingsremmers, zoals ibuprofen, naxopren of diclofenac nemen.
Een brace biedt knieondersteuning en helpt bij het voorkomen van pijn en slijtage aan het kniegewricht. Met een kniebrace kun je weer makkelijker bewegen tijdens het dagelijkse leven of tijdens je favoriete sport. Kort samengevat, een kniebrace: Biedt ondersteuning aan de knie.
Wandelen kan een geweldige optie zijn voor mensen met knieartritis, omdat het een activiteit is met een lage impact die gemakkelijk is voor hun gewrichten. Dit kan helpen de ontsteking, pijn en stijfheid te verminderen die deze aandoening doorgaans veroorzaakt.
Zoals hierboven vermeld, bevelen deze richtlijnen aan dat alle volwassenen ten minste 150 minuten/week aan matige intensiteit fysieke activiteit uitvoeren in periodes van ten minste 10 aaneengesloten minuten. We classificeerden wandelen met ≥ 100 stappen/minuut (stappen/min) als een drempel voor matige intensiteit fysieke activiteit, 34–39 .
Het mag niet, omdat het kraakbeen in je knieën sneller slijt als er vocht in je knie zit. In een later stadium van je leven krijg je dan problemen.
Pomp de achterkant van je knie zachtjes op in een rollende, opwaartse beweging (maak een "J"-vorm). Herhaal 10 tot 15 keer. Plaats één hand op je scheenbeen en de andere hand op de achterkant van je onderbeen, net onder je knie. Trek de huid voorzichtig naar je bovenbeen toe en laat los.