Het belang van een stevig hoofdkussenHet stevige Cloudpillo helpt je om een goede slaaphouding aan te nemen, waardoor de wervelkolom beter is uitgelijnd. Voor een comfortabele en goede nachtrust is dat essentieel. Door te slapen op een stevig kussen verminder je de kans op pijn en stijfheid bij het wakker worden.
Stevige kussens zijn ontworpen om aanzienlijke weerstand en ondersteuning te bieden voor uw hoofd en nek . Ze behouden hun vorm gedurende de nacht, waardoor uw hoofd niet te ver in het kussen zakt.
Slaap je op een zacht matras, dan is een wat stevigere kussen aan te raden, terwijl bij een harder matras een zachter kussen geschikt is. Let wel op wat je slaaphouding is (zie Tip 2). Het is belangrijk dat je nek- en rugwervels de hele nacht recht liggen.
Zijslapers kunnen overwegen om een stevig kussen te proberen voor een goede nachtrust. Stevige kussens kunnen zijslapers helpen om hun hoofd, nek en ruggengraat 's nachts in een neutrale positie te houden, wat voorkomt dat er stress ophoopt in de drukpunten van uw lichaam en ongemak veroorzaakt.
Een stevig kussen biedt meer ondersteuning voor de nek dan een zachter kussen , wat kan helpen om pijn of stijfheid in de nek en schouders te voorkomen. Een stevig kussen zakt 's nachts ook minder snel in, wat zorgt voor een consistent niveau van ondersteuning.
" Kussens met te veel materiaal erin gepropt of die te pluizig blijven, kunnen uw nek in een ongemakkelijke positie houden ", zegt Dr. Bang. Versnipperd schuim kan u afkoelen, maar verliest zijn stabiliteit na verloop van tijd als u op uw zij slaapt.
Als je al last hebt van een stijve nek, kan de manier waarop je slaapt een grote invloed hebben op je herstel. Kies ervoor om op je rug of zij te slapen in plaats van op je buik. Als je op je buik slaapt ligt je hoofd namelijk helemaal opzij gedraaid waardoor er veel spanning op je nek ontstaat.
Gebruik niet twee kussens en vermijd het dubbelvouwen van een te dun kussen. Voor rugligging heeft u een kussen onder de nek en het hoofd nodig. Veel rugslapers slapen zonder kussen, echter een kussen Afbeelding 5b: te hoog kussen is aan te raden.
Voor mensen die op hun zij slapen, is een medium-stevig of stevig kussen meestal de beste optie.
Een stevig kussen biedt balans tussen ondersteuning en comfort. Het zorgt voor een stabiele en ergonomische slaaphouding en is ideal als je behoefte hebt aan extra ondersteuning voor nek en rug tijdens het slapen. Door de stevigheid van het kussen wordt de natuurlijke vorm van de nek gestimuleerd.
Heb je geen nek- of rugklachten, dan is een goed synthetisch of dons/veren kussen prima. Heb je wel nek of rugklachten en ben je een zijslaper, dan kan een orthopedisch kussen goed helpen.
Een stevig kussen biedt consistente ondersteuning en verbetert de uitlijning van de wervelkolom, waardoor het ideaal is voor zij- en rugslapers . Ondertussen past een zacht kussen zich aan de vorm van het hoofd en de nek aan, en biedt het demping en vormbaarheid die geschikt kunnen zijn voor sommige slapers. Zachte kussens zijn het beste voor buikslapers die nekondersteuning nodig hebben.
Wat heel veel mensen niet weten, is dat de gemiddelde levensduur van een kussen tussen de 2 à 3 jaar ligt. Een stuk korter dan bijvoorbeeld de levensduur van een matras of dekbed. Veel mensen hebben geen idee van deze korte levensduur. Vanuit hygiënisch oogpunt raden we je zeker aan om je kussen na 3 jaar te vervangen.
Zachte kussens zijn zacht, kussenachtig en comfortabel . Ze zijn meestal gemaakt van vulling zoals schuim, polyfill, kenmerken en dons, wat zacht is en zorgt voor een fijne slaapervaring. Terwijl de harde kussens zijn gemaakt van schuim en latex, en uitstekende weerstand en ondersteuning bieden.
Deze kunnen je een euforisch gevoel geven en gevoelens van genegenheid en verbondenheid aanmoedigen. Zoenen vermindert ook stress en geeft ons een veilig gevoel. Door de kus daalt het niveau van het stresshormoon cortisol, waardoor we ons niet alleen veilig voelen, maar ook ons gevoel van eigenwaarde kan verbeteren.
Langdurig contact met een kussen kan de poriën van de huid verstoppen en de ophoping van talg en bacteriën bevorderen, wat huidproblemen zoals acne en irritaties kan veroorzaken. Slapen zonder kussen kan deze problemen helpen verminderen door de huid vrij te laten ademen gedurende de nacht.
Zoek eerst een kussen dat uw nek ondersteunt, maar uw hoofd niet naar voren kantelt als u op uw rug ligt . Als u op uw zij slaapt, moet het kussen dat u kiest uw hoofd in lijn met uw nek ondersteunen, niet uw hoofd omhoog of omlaag kantelen. Het kussen moet alleen de ruimte tussen de matras en uw oor opvullen.
Een vormvast hoofdkussen bestaat vaak uit traagschuim of latex. Dit zijn zachte materialen die door middel van de lichaamswarmte de houding uitstekend aannemen. Daarnaast bieden zowel latex als traagschuim prettige ondersteuning aan het hoofd en de nek, waarbij de druk op de nekwervels wordt verminderd.
Zijslapers moeten hun waterkussens op een stevige stand zetten om die ruimte op te vullen en de nek te ondersteunen . Veel mensen wisselen van positie terwijl ze slapen. Voor deze mensen is de responsieve ondersteuning van een waterkussen extra belangrijk.
Veel mensen met orthopneu zullen het symptoom onbewust aanpakken door een kussen of twee toe te voegen. Ze realiseren zich misschien niet eens dat ze kortademig worden als ze plat liggen; ze voelen zich misschien gewoon prettiger met hun hoofd omhoog . Dit is de reden waarom behandelaars vaak vragen hoeveel kussens u routinematig gebruikt.
Het gebruik van een kussen tussen de benen bevordert de bloedcirculatie. Door de benen iets op te tillen, verbetert de doorbloeding in het onderste deel van het lichaam. Hierdoor verminder je pijn, maar bijvoorbeeld ook zware of onrustige benen (restless legs!).
Stevigheid van het kussen
Over het algemeen is een middelhard kussen de beste keuze voor zijslapers. Dit type kussen helpt om je hoofd en nek in de juiste positie te houden, de hele nacht lang. Natuurlijk is ook dit weer afhankelijk van je persoonlijke voorkeur.
Probeer in plaats daarvan eerst deze huismiddeltjes: IJs, warmte of beide : Warmte kan helpen een spierkramp los te maken, terwijl ijs ontstekingen kan verlichten. Probeer af te wisselen als u niet zeker weet wat het beste helpt. Rust: Een pijnlijke spier laten rusten is meestal een goed idee, maar vermijd lange periodes van bedrust.
Beste slaaphouding bij nekklachten
Een goede slaaphouding voor de nek is op de zij of op de rug liggen. De meeste mensen slapen op de zij. In zijlig ligt men ergonomisch goed als de nek en het hoofd in het verlengde van de rug liggen.
Artrose in de nek, ook wel nekartrose, cervicale artrose of cervicale spondylose genoemd is degeneratief kraakbeen tussen de gewrichten van de nekwervels. Dit kraakbeen zorgt ervoor dat de wervels gemakkelijk over elkaar kunnen bewegen.