Tijdens het zwemmen gebruik je vrijwel al je spieren. Daardoor verbrand je behoorlijk veel energie tijdens een uurtje baantjes trekken. Dat hongergevoel is een seintje van je lichaam dat aangeeft dat het tijd is om wat te eten en de energievoorraad weer aan te vullen.
Eén theorie is dat het onderdompelen van je lichaam in koud water (68F en lager) een hongerreactie triggert . Je hersenen realiseren zich niet dat dit een tijdelijke situatie is, en een cascade van hormonen signaleert weefsels om meer vet op te slaan voor isolatie, wat op zijn beurt een behoefte signaleert aan brandstof om op te slaan.
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Snel na het zwemmen eten is goed voor het lichaam
Een mix van spierherstellende proteïnen en koolhydraten werkt hiervoor het beste. Een bakje kwark, een banaan, wat dadels, een omelet of gebakken ei met groente, een stukje vis of kip met groente, quinoa, sojabonen… Opties genoeg!
Hoe snel je resultaat ziet, hangt af van hoe vaak en intensief je zwemt. Zwem je drie tot vier keer per week?Dan kun je binnen vier tot zes weken al duidelijke verbeteringen in spierdefinitie en conditie verwachten.
Velen van ons vragen zich af hoe lang het duurt om gewichtsverlies te zien door te zwemmen, en het antwoord kan variëren op basis van verschillende factoren. Normaal gesproken kunnen we veranderingen in ons lichaam beginnen op te merken binnen vier tot zes weken van consistent zwemmen, ervan uitgaande dat we ook een gezond dieet volgen.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Plan je voeding na het zwemmen van tevoren en houd je aan dit plan om niet te veel te eten na je zwemsessie. Je maaltijd na het zwemmen moet wat eiwitten en gezonde vetten bevatten om je voller te voelen. Je kunt bijvoorbeeld een bagel met zalm en avocado eten, wat yoghurt met noten of eieren op toast.
Tijdens het zwemmen gebruik je vrijwel al je spieren. Daardoor verbrand je behoorlijk veel energie tijdens een uurtje baantjes trekken. Dat hongergevoel is een seintje van je lichaam dat aangeeft dat het tijd is om wat te eten en de energievoorraad weer aan te vullen.
We moeten kiezen voor eiwitrijke voeding . Eiwitten zijn essentieel voor het herstellen en opbouwen van ons versleten weefsel na de zwemles. Voedingsmiddelen zoals wit vlees, magere chocolade, eieren en groenten moeten ons menu na het zwemmen sieren. We moeten ook voeding met een hoog koolhydraatgehalte overwegen.
Hoeveel baantjes moet je zwemmen als beginner? We raden beginners aan om te starten met 4 tot 6 baantjes van 25 meter per sessie. Zo verbeter je je conditie geleidelijk en voorkom je overbelasting.
Kunnen zwemoefeningen buikvet verbranden? Het kan niet vaak genoeg gezegd worden: je kunt niet plaatselijk vet van je lichaam verwijderen. Dus hoewel een slankere buik je doel kan zijn, zal zwemmen niet per se buikvet verbranden, specifiek . Maar je kunt zwemmen en zwemoefeningen gebruiken om algeheel lichaamsvet te verliezen, inclusief je buik.
Zwemmen verbetert je conditie
Dit heeft uiteraard een positief effect op de conditie. Onderzoek wijst uit dat zelfs als je maar één keer per week zwemt, je conditie aanzienlijk verbeterd. Een goede conditie zorgt voor een betere doorbloeding en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Zwemmen verhoogt je hartslag zonder het lichaam te belasten, verstevigt de spieren, bouwt kracht op en verbetert je uithoudingsvermogen. Om variatie in je zwemtraining te brengen, kan je verschillende slagen afwisselen, bijvoorbeeld schoolslag, rugslag, zijslag, vlinderslag of vrije slag.
Je lichaam komt in een calorietekort terecht na het zwemmen
Dit tekort geeft je hersenen het signaal om voedsel te zoeken om de verloren energie aan te vullen. Hoe langer of intensiever je zwemt, hoe groter het tekort en hoe sterker de hongerrespons zal zijn. Voor atleten is het beheersen van deze honger cruciaal om een gezond zwemmersdieet te behouden.
Wanneer je net hebt gegeten, is je lichaam namelijk volop bezig met verteren.Dat gaat moeilijk samen met zwemmen, omdat deze inspanningen beide veel energie van je lichaam vragen. “De doorbloeding van je darmen is na het eten beter dan die van je spieren, waardoor je duizelig en misselijk kan worden.
Als je gemiddeld 700 kcal per uur verbrandt, dan moet je al bijna 13 uur zwemmen om een kilo vet te verbranden. Om 10 kilo af te vallen is dit dus 130 uur zwemmen. Trek je tweemaal per week een uurtje wat baantjes, dan ben je daar zo een jaartje mee bezig.
"Veel mensen kennen het onderzoek van Pavlov. Als je een belletje laat horen en steeds vlees geeft, krijgt een hond daarna zin in vlees als hij een belletje hoort. Wij mensen kunnen dat ook. Als je telkens patat in het zwembad eet, dan is naar het zwembad gaan al genoeg om er zin in te krijgen", vertelt Nederkoorn.
“De vier belangrijkste slagen - vrije slag, schoolslag, vlinderslag en rugslag - vereisen allemaal dat het hele lichaam tegelijkertijd werkt, waarbij een hoge energie-output van de spieren wordt gebruikt en tegelijkertijd veel calorieën worden verbrand .”
Zwemmen is net zeer effectief om af te vallen. In het water glijden, regelmatige bewegingen maken en het gevoel hebben van gewichtloosheid blijkt vaak net zo effectief als meditatie. Omringd door de blauwe tegels van het zwembad en in verfrissend water, kunt je je ontdoen van alle dagelijkse stress.
Zorg ervoor dat u gehydrateerd blijft door voor en na het zwemmen voldoende water te drinken. Vermijd ook zware, vette of pittige maaltijden die spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken tijdens het zwemmen.
Afhankelijk van uw lichaamsgewicht kunt u volgens de American Council on Exercise tussen de 250 en meer dan 400 calorieën verbranden voor elk half uur licht intensief zwemmen. Naarmate de intensiteit van het zwemmen toeneemt, neemt ook het calorieverbruik toe .
Omdat zwemmen een intensieve cardiotraining is die veel calorieën verbrandt, hebben professionele zwemmers vaak ook een lager percentage lichaamsvet . Wanneer je minder lichaamsvet hebt, worden je buikspieren zichtbaar. Veel elitezwemmers zijn ook erg lang, wat om verschillende redenen voordelig kan zijn.
Gezond gewicht: zwemmen
Goed eten en voldoende bewegen draagt uiteraard bij aan een gezond gewicht, zwemmen kan zelfs helpen buikvet te verliezen.
Dit omdat je tijdens het zwemmen meer van het hormoon serotonine produceert. De inspanning van het zwemmen geeft je meer energie dan het je kost. Vlak na het sporten heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk.