Koelen bij een acute zwelling (binnen 24-48 uur) vermindert pijn, zwelling en ontstekingsreacties door bloedvaten te vernauwen (vasoconstrictie). Het verdooft zenuwen, beperkt weefselschade en vermindert bloeduitstortingen. Het helpt de plek "rustig" te houden na een blessure of ingreep. Sectolin +5
Koelen zorgt er in eerste instantie voor dat de bloedvaten vernauwen. Zodra de bloedvaten weer opwarmen na het koelen (of in combinatie met lichte beweging) gaan de bloedvaten weer open staan en wordt de doorbloeding vergroot, waardoor vocht en afvalstoffen kunnen worden afgevoerd.
Koelen remt de doorbloeding waardoor er minder zogenaamde 'groeifactoren' vrijkomen die juist de herstelprocessen van het weefsel op gang moeten brengen [3]. Koelen bij blessures zou de pijn en zwelling verminderen, ontsteking dempen en verergering van klachten voorkomen.
Afkoelen doe je maximaal 20 minuten. Herhaal het eventueel een paar keer tijdens de eerste en tweede dag. Na 48 uur heeft koelen geen zin meer. Als je het omgekeerde doet en een acuut letsel opwarmt, dan vererger je de symptomen.
KOELEN: Koelen is vaak een goed idee om de ergste zwelling en pijn tegen te gaan. Start hier meteen mee na het trauma, doe dit dan voor 15-20 minuten. Herhaal dit de eerste 48 uur regelmatig. VERWARMEN: Uw spieren werken hard om te herstellen van een blessure en kunnen daardoor stijf worden.
Koel de plek maximaal 20 minuten onder lauw, zacht stromend water of met ijs of een coldpack.
Vertraag het ontstaan van spierpijn.
Na een training hoopt bloed zich ook op in de spieren, wat zwelling en pijn veroorzaakt. Cooling-down oefeningen zorgen ervoor dat de bloedcirculatie ook na de training optimaal blijft. De verhoogde bloedtoevoer vermindert bloedophoping, voert afvalstoffen uit de spieren af en levert herstelmateriaal voor kleine beschadigingen.
Stop met de inspanning en houd rust. Houd het aangedane lichaamsdeel omhoog. Op die manier zorg je ervoor dat er geen bloed in het gezwollen lichaamsdeel ophoopt en wordt de bloedsomloop verbeterd. Drink voldoende water voor het afvoeren van afvalstoffen uit het lichaam.
Het meest gebruikte protocol is 20 minuten koelen, dit mag iedere 2 uur worden herhaald. Een ander veel gebruikt protocol is 10 minuten koelen -10 minuten rust- 10 minuten koelen, ook dit mag iedere 2 uur worden herhaald. Door kou vernauwen de bloedvaten waardoor de bloeddoorstroming wordt vertraagd.
Voedsel dat minder dan 2 uur tussen 5°C en 60°C wordt bewaard, kan worden gebruikt, verkocht of terug in de koelkast worden geplaatst voor later gebruik. Voedsel dat 2 tot 4 uur tussen 5°C en 60°C wordt bewaard, kan nog steeds worden gebruikt of verkocht, maar mag niet meer terug in de koelkast worden geplaatst .
Kou verdooft het getroffen gebied, waardoor pijn en gevoeligheid kunnen verminderen. Kou kan ook zwelling en ontsteking verminderen .
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat koelen zowel een nadelig effect heeft op het herstel, als op de sportprestatie. Kou zorgt namelijk voor een afname van de doorbloeding, van de snelheid van de zenuwgeleiding en van de activiteit van de sensoren in de spieren.
In de meeste gevallen is het aan te raden om de huid 10 tot 20 minuten te koelen. Een spray werkt slechts enkele minuten, dus dit is niet aan te raden. Het beste is om een ice pack te gebruiken, bijvoorbeeld een Instant Coldpack (eenmalig gebruik) of een ice pack welke je eerst in de vriezer moet hebben gelegd.
Wanneer is koelen nuttig? Koelen is vooral effectief in de eerste uren tot dagen na een blessure. Door koeling wordt de reactie van het lichaam rustiger, waardoor weefsel minder geprikkeld wordt.
Het omhooghouden van het gezwollen gebied – idealiter boven het niveau van uw hart – helpt vocht uit het gebied af te voeren. Probeer uw been met kussens te ondersteunen of uw arm op een kussen te laten rusten. "Het omhooghouden van het gezwollen gebied kan echt effectief zijn om zwelling op natuurlijke wijze te verminderen", zegt Anderson. "Het helpt het lichaam om het overtollige vocht weer op te nemen."
Koelen zorgt voor vaatvernauwing (vasoconstrictie), wat de vochtafvoer stimuleert en de zwelling verminderd. Ook zorgt de kou ervoor dat de pijnprikkel minder sterk is omdat het een verdovend effect heeft. Dit zijn positieve effecten van koelen maar worden door sommige (niet geheel onlogisch) ook als negatief gezien.
Langer dan 20 minuten koelen kan reactieve vasodilatatie, oftewel verwijding van de bloedvaten, veroorzaken doordat het lichaam probeert de weefsels van voldoende bloedtoevoer te voorzien. Studies hebben ook aangetoond dat er 30 tot 40 minuten tussen de koelsessies nodig zijn om deze reactie tegen te gaan.
Koel niet langer dan 15 tot 20 minuten. Als je langer koelt, probeert het lichaam de kou te compenseren door extra bloed naar de plek te sturen en dat wil je juist voorkomen. Korter is echter ook niet goed. Als je kort koelt, krijg je namelijk direct na het koelen een bloedvatverwijding.
Ijs en andere koude behandelingen vernauwen de bloedvaten waardoor de zwelling zal verminderen. Dit in tegenstelling tot warmte wat de bloedvaten doet verwijden waardoor er een ontsteking kan ontstaan.
Bij ontstekingsprocessen zullen weefselontstekingsmediatoren (histamine) de capillairen meer doorlaatbaar maken, waardoor vocht zal uittreden uit de bloedbaan. Bij een verhoogde veneuze druk zal de capillaire druk toenemen, waardoor de capillaire doorlaatbaarheid toeneemt en oedeem in de benen ontstaat.
De duur van het herstel van een kneuzing kan variëren. Kleine kneuzingen kunnen binnen een paar dagen tot weken genezen, terwijl ernstigere kneuzingen enkele weken tot maanden kunnen duren. Het is belangrijk om de gekneusde plek te rusten en niet te belasten om het herstel te bevorderen.
Kun je vocht weg masseren? De massage verbetert de lokale circulatie en verwijdert de ophoping van vloeistoffen in de weefsels. De behandeling bestaat uit een zacht ronddraaiende massage op de lymfestelsel. Door het lymfestelsel te stimuleren wordt het vocht afgevoerd en beter over het lichaam verdeeld.
Om meteen met de deur in huis te vallen, is er één belangrijke regel die je moet onthouden. Bij acute blessures, zwellingen en ontstekingen moet je altijd koelen. Gebruik geen warmte, want dit kan de pijn en het probleem verergeren. Warmte pas je in een later stadium toe als na de acute fase de herstelfase aanbreekt.
Running Solutions > Gratis Tips > Hardloop Tips > Koelen bij een blessure? Liever niet! Op het moment dat je een acute blessure oploopt zoals bijvoorbeeld een enkel verzwikking ontstaat er schade in spieren, pezen en banden. Door het ontstaan van schade zal er een herstelproces op gang komen.
10 tips om af te koelen bij warm weer