Volgens neuroloog en slaapgeneeskundige Hans Hamburger van het Boerhave Medisch Centrum is het niet verstandig om de verwarming 's nachts aan te zetten. De ideale kamertemperatuur ligt rond de 18 graden. Bij die temperatuur kan het lichaam goed de warmte kwijt en kan het in een regelmatig slaapritme komen.
De juiste temperatuur in de slaapkamer is erg belangrijk voor uw nachtrust. Een te warme kamer kan namelijk leiden tot een slaaptekort, onrustigheid of het duurt langer om in slaap te komen. Het is daarom des te beter om te streven naar de juiste temperatuur in uw slaapkamer.
De ideale temperatuur voor een slaapkamer is meestal tussen de 16 en 18 graden Celsius. Dit kan variëren afhankelijk van persoonlijke voorkeur, maar probeer te voorkomen dat het te koud wordt. Een slaapkamer die te koud is, kan leiden tot ongemak en verstoorde slaap, dus zorg voor een goede balans.
Een koude slaapkamer kan je nachtrust verstoren en ongemak veroorzaken. Gelukkig zijn er verschillende effectieve oplossingen om de kou tegen te gaan, van isolatie en warm beddengoed tot praktische tips om warm te blijven.
Het kan zijn dat er zware meubels of spullen uw ventilatieopeningen bedekken, waardoor alle warmte wordt geabsorbeerd . Dit is een veelvoorkomende reden waarom een kamer in een huis altijd koud is, en het is eenvoudig op te lossen door de spullen gewoon van uw ventilatieopeningen weg te halen, zodat er een onbelemmerde stroom warme of koele lucht kan stromen.
Dit kan er gebeuren als een geforceerd luchtsysteem niet over voldoende retourluchtpaden beschikt: als de verwarming in werking is, blaast deze geconditioneerde lucht in elke slaapkamer. Als de slaapkamerdeuren gesloten zijn, is er geen gemakkelijke manier voor de lucht om terug te keren naar het retourluchtrooster in de gang .
Tips om je slaapkamer te koelen zonder airco
Daarbij is het belangrijk om niet in een te koude slaapkamer te slapen. De ideale temperatuur is tussen de 15°C en de 18°C.
Een kamer die te warm of te koud is kan uw slaapkwaliteit ernstig verstoren. Wanneer u het te warm heeft 's nachts zal uw lichaam gaan zweten, wat de kans op nachtmerries vergroot. Een te koude kamer zal er voor zorgen dat u onnodig vaak wakker word 's nachts.
Tijdens de koudere maanden, zoals in de herfst en winter, kan een open raam leiden tot een te lage kamertemperatuur. Slapen met een raam open bij temperaturen onder de 12 °C kan ervoor zorgen dat uw lichaam harder moet werken om warm te blijven, wat de slaapkwaliteit negatief beïnvloedt.
Onvoldoende isolatie kan de temperatuurbalans van uw huis drastisch beïnvloeden. Onjuist geïnstalleerde of verslechterende isolatie in uw muren, zolder, dak of plafond kan tochtige ruimtes creëren die niet voldoende verwarmd of gekoeld kunnen worden. Slecht geïsoleerde deuren en ramen kunnen ook ongelijke temperaturen veroorzaken.
Slapen met verwarming: geen goed idee
Wie goed oplet heeft het al in de smiezen: slapen met de verwarming op is niet zo'n goed idee. Enerzijds loopt de temperatuur te hoog op om makkelijk in te dommelen. Anderzijds wordt daalt de luchtvochtigheid, met enkele onaangename gevolgen: Gevoel van benauwdheid.
Een ideale slaaptemperatuur behouden is essentieel als je een nacht lekker lang wilt slapen zonder wakker te worden, de beste temperatuur hiervoor ligt ergens tussen de 16 en 20 graden Celsius.
Elke kamer in een huis die wordt gebruikt om te wonen, slapen, koken of eten, wordt beschouwd als een leefruimte. Ruimtes zoals badkamers, wasruimtes, toiletruimtes, kasten, gangen, opslag- of nutsruimtes worden niet beschouwd als leefruimtes en hoeven daarom geen warmtebron te hebben.
De ideale temperatuur in de slaapkamer ligt tussen de 16 en 21 °C. Over het algemeen wordt 18 °C gezien als de beste slaapkamertemperatuur, voor de gemiddelde Nederlander.
De nadelen van slapen met het raam open
Zo kun je onrustig bewegen in je slaap, wordt je sneller wakker gedurende de nacht én kan je hart sneller gaan kloppen. Daarnaast kan de tocht ervoor zorgen dat jouw nek- en schouderspieren samentrekken, waardoor je met stijve spieren wakker wordt.
Het is dus volkomen gezond en zelfs goed om sokken te dragen tijdens het slapen. Wel raden we je aan om voor het slapen schone sokken aan te trekken. Sokken die je al de hele dag gedragen hebt, zitten vaak vol met bacteriën en zweet.
De beste temperatuur om te slapen is koeler in plaats van warmer. Temperaturen boven de 75 graden en onder de 54 graden kunnen iemands slaap verstoren. Een koelere temperatuur is de ideale omgeving om in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen.
Reflux en brandend maagzuur: Als u last heeft van brandend maagzuur, kan slapen op uw rechterzij de symptomen verergeren , zegt Salas. Dat geldt voor mensen met gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) en voor mensen die om andere redenen last hebben van brandend maagzuur, zoals zwangere vrouwen.
Helaas is het deze overmatige slijmproductie die bacteriën, virussen en schimmels vasthoudt om zich te ontwikkelen. Het is dus niet de koude of vochtige lucht die de hoofdoorzaak is van het oplopen van longontsteking . Echter, koude en vochtige ruimtes en slechte ventilatie maken het gemakkelijker voor bacteriën, virussen en schimmels om te groeien.
De slaapkamer mag niet te warm en niet te koud zijn. Heel vaak wordt gesteld dat de temperatuur tussen de 16 en 18C moet liggen, maar dit is geen gulden regel!
Verwarming niet te laag - minimaal 15 graden
Nee, adviseert het RIVM, het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu. Het RIVM adviseert om het, ook 's nachts, niet kouder te laten worden dan 15 graden. Bij lagere temperaturen kan vocht namelijk neerslaan op de ramen of in muren en plafonds trekken.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt aan om uw thermostaat in de wintermaanden niet lager dan 64 graden (F) te zetten als er mensen thuis zijn. Als er baby's of ouderen zijn, raden ze aan om de temperatuur minimaal op 70 graden te houden.
Warme lucht in huis kan snel afkoelen door koude oppervlakken, zoals slecht geïsoleerde ramen of muren. Omdat koude lucht zwaarder is dan warme lucht, zakt het naar beneden en voel je een tochtige koude luchtstroom. Dit wordt koudeval genoemd. Daardoor voelt je huis koud aan, zelfs als de verwarming op 20 graden staat.