Je valt sneller in slaap Ook melatonine, het slaaphormoon, is meer in je lichaam aanwezig bij een lagere temperatuur. Bovendien koelt je lichaam sneller af op een natuurlijke manier in een koude kamer. Hierdoor val je sneller in slaap dan in een warme kamer.
Een warme slaapkamer zorgt voor een rusteloze slaap
Een koudere kamer geeft je veel meer rust. Hoge lichaamstemperaturen en chronische slaapproblemen staan volgens onderzoek met elkaar in verband. In het begin moet je natuurlijk even wennen aan de temperatuur, maar je zult merken dat het het waard is.
De ideale temperatuur voor een slaapkamer is meestal tussen de 16 en 18 graden Celsius. Dit kan variëren afhankelijk van persoonlijke voorkeur, maar probeer te voorkomen dat het te koud wordt. Een slaapkamer die te koud is, kan leiden tot ongemak en verstoorde slaap, dus zorg voor een goede balans.
Dat gebeurt omdat je lichaam je afkoelt om je voor te bereiden op slaap . Je lichaam zet je interne thermostaat uit om de temperatuur te verlagen, want zo bereiden onze lichamen zich voor op slaap. Onze hersenen willen een koelere temperatuur als we slapen.” Vaou zei dat de beste kamertemperatuur om te slapen 60–67 graden Fahrenheit is.
Tips om je slaapkamer te koelen zonder airco
Het is goed om je kamer koel te houden, blijkt uit bovenstaande voordelen. Daarbij is het belangrijk om niet in een te koude slaapkamer te slapen. De ideale temperatuur is tussen de 15°C en de 18°C.
Een ideale slaapkamertemperatuur is ongeveer 16-18°C (60-65°F). Als je het ooit te warm of te koud hebt gehad toen je probeerde te slapen, weet je hoe moeilijk het is om wat Zzzs te pakken. Warme, koude en tochtige kamers kunnen een serieuze impact hebben op je slaap, met name REM (rapid eye movement) slaap .
De voordelen van slapen in een koele kamer
Een daling van de lichaamstemperatuur geeft het lichaam het signaal dat het tijd is om te gaan slapen . Door in een koelere kamer te gaan slapen, versnelt u dat proces, waardoor u gemakkelijker in slaap valt en ook beter doorslaapt.
Een nieuw onderzoek ontdekte dat wanneer mannen sliepen in koelere omstandigheden, hun metabolisme een boost kreeg . "Alleen al door te slapen in een koudere kamer, kregen ze metabolische voordelen," zegt Francesco S. Celi, MD, hoofdauteur van het onderzoek.
Tijdens de koudere maanden, zoals in de herfst en winter, kan een open raam leiden tot een te lage kamertemperatuur. Slapen met een raam open bij temperaturen onder de 12 °C kan ervoor zorgen dat uw lichaam harder moet werken om warm te blijven, wat de slaapkwaliteit negatief beïnvloedt.
Zolang u zich comfortabel voelt, zijn er geen gezondheidsrisico's verbonden aan slapen in een koudere kamer . Idealiter zou de temperatuur voor slaap tussen de 60 en 67 graden 17 moeten zijn om de maximale voordelen te ervaren, maar u moet uiteindelijk doen wat u het meest comfortabel vindt.
Te warm slapen
Maar het is voor slapen sowieso beter als je het koeler hebt dan warmer. Het is nu wetenschappelijk bewezen dat slapen in een te warme slaapkamer het lichaam ontregelt. Als je vaak in een te warme slaapkamer slaapt, zal dit op termijn nadelige gevolgen kunnen hebben voor je gezondheid.
Lage temperatuur
Aan de andere kant mag de temperatuur niet te laag zijn; beneden 12 graden gaan problemen optreden: ofwel men gaat in bed verder dan gewenst afkoelen, ofwel het dekbed wordt zo zwaar dat het oncomfortabel wordt. In beide gevallen neemt de kwaliteit van de slaap af.
Helaas is het deze overmatige slijmproductie die bacteriën, virussen en schimmels vasthoudt om zich te ontwikkelen. Het is dus niet de koude of vochtige lucht die de hoofdoorzaak is van het oplopen van longontsteking . Echter, koude en vochtige ruimtes en slechte ventilatie maken het gemakkelijker voor bacteriën, virussen en schimmels om te groeien.
Reflux en brandend maagzuur: Als u last heeft van brandend maagzuur, kan slapen op uw rechterzij de symptomen verergeren , zegt Salas. Dat geldt voor mensen met gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) en voor mensen die om andere redenen last hebben van brandend maagzuur, zoals zwangere vrouwen.
Een koude slaapkamer kan je nachtrust verstoren en ongemak veroorzaken. Gelukkig zijn er verschillende effectieve oplossingen om de kou tegen te gaan, van isolatie en warm beddengoed tot praktische tips om warm te blijven.
Er is onvoldoende isolatie .
De isolatie van uw huis en zolder kan na verloop van tijd verslijten. Uw huis kan ook verborgen zolders hebben die niet goed geïsoleerd zijn of ongeïsoleerde garagemuren die aan uw huis vastzitten, en dit kan problemen veroorzaken met warmteverlies, ongewenste luchtstroom en tocht.
In een koude ruimte verbrand je meer calorieën om op temperatuur te komen en te blijven.Je stofwisseling werkt beter bij koud slapen, wat ook nog eens ziekten als diabetes helpt voorkomen.
Temperatuur is een belangrijk onderdeel van het circadiane ritme. Onze lichaamstemperatuur ondergaat een dagelijkse cyclus die correleert met slaap-waakpatronen. We ervaren een natuurlijke verlaging van de kernlichaamstemperatuur . Bekijk bron tijdens de uren voorafgaand aan bedtijd , en dit gaat door nadat we in slaap zijn gevallen.
Slapen in koudere kamers kan het risico op ziektes verminderen door de toename van insulinegevoeligheid . Een toename verlaagt het risico op diabetes type 2, omdat glucose vanuit de bloedbaan naar het spierweefsel wordt getransporteerd, wat leidt tot een algehele verbeterde gezondheid van het weefsel.
Slapen met verwarming: geen goed idee
Wie goed oplet heeft het al in de smiezen: slapen met de verwarming op is niet zo'n goed idee. Enerzijds loopt de temperatuur te hoog op om makkelijk in te dommelen. Anderzijds wordt daalt de luchtvochtigheid, met enkele onaangename gevolgen: Gevoel van benauwdheid.
Verhoog de lichaamsbeweging. Door te bewegen, verhoog je de bloedstroom en de stofwisseling van het lichaam, wat kan helpen om de kou te verdrijven. Dit kan variëren van lichte oefeningen, zoals stretchen tot intensievere oefeningen, zoals hardlopen. Houd jezelf warm.
Door een kersenpitkussen of kruik met warm water in bed te leggen, maak je het net wat aantrekkelijker om in je bed te stappen en krijg je het snel warm in bed. Doe dit bijvoorbeeld vlak voordat je je tanden gaat poetsen, zodat er een warm bed op je wacht.