Bij veel vechtsporten, waaronder kickboksen, wordt het gebruik van enkelkousen aangeraden. Enkelkousen bieden niet alleen extra versteviging en bescherming van het enkelgewricht, maar zorgen er ook voor dat je niet uitglijdt.Ook zorgt het voor compressie.
Kickboksen geeft je lichaam een enorme energieboost. Door regelmatig te sporten zal je de voordelen gedurende de hele week ervaren. Het stimuleert je bloedsomloop en je spieren krijgen een flinke boost. Minder vermoeid, betere concentratie en ook je stresslevels zullen ja een flinke work out flink dalen.
Welke spieren train je met (kick)boksen? Met boksen train je alle spieren in je lichaam. Je gebruikt de been- en bilspieren om stabiel te blijven staan, maar traint tegelijkertijd ook je schouders, rug én buikspieren. Het is dan ook een full-body workout waarbij je lichaam flink op de proef wordt gesteld.
Kickboksen is een enorm intensieve training en het is dan ook de ideale manier om overtollig vet te verbranden. Het is een total body work-out waarbij je al de spieren in je lichaam gebruikt. Je spant zelf spieren aan waarvan je niet eens wist dat je ze had.
De bokshandschoenen hebben een veter of klittenbandsluiting (velcro). Een bokshandschoen is ten opzichte van een kickbokshandschoen vaak ronder en zachter, een kickbokshandschoen is harder, compacter en platter. Toch kunnen de meeste bokshandschoenen ook gebruikt worden voor kickboksen.
De maat van (kick)bokshandschoenen is gebaseerd op het gewicht en wordt weergegeven in 'oz' oftewel 'ounce'. Daarbij is 1 ounce 28,349 gram. De maat van een (kick)bokshandschoen ligt meestal tussen de 4 Oz en 20 Oz. De maten gaan per 2 Oz omhoog (dus 4 OZ, 6 OZ, 8 OZ etc.).
Als je altijd minimaal drie keer per week krachttraining (fitness) hebt gedaan, zit het meestal qua kracht wel goed. Boksen is echter een combinatie van beide. Dus als onervaren sporter raden wij twee keer per week aan. Als ervaren sporter is dit zo'n drie tot vier keer per week.
Hoe vaker een bokser knock-out gaat, hoe meer hersenschade. Dit leidt uiteindelijk mogelijk tot spiertrillingen, agressie, depressie, geheugenstoornissen en zelfs dementie. Niet alleen kun je hoofdletsel oplopen tijdens het wedstrijden vechten. Je hebt ook kans op zwellingen en breuken aan hoofd en benen.
Kickboksen leren van ervaren trainers
In een Small Group Training van maximaal 6 personen kost het zo'n 6 lessen. Dat gaat best snel! In een privéles krijg je alle aandacht van de personal trainer. Een privéles staat gelijk aan 15 groepslessen.
Met kickboksen zou je per uur maar liefst 400 tot 750 calorieën kunnen verbranden. Uiteraard is het moeilijk te zeggen hoeveel calorieën jij zult verbranden tijdens een kickbokstraining. Maar een gemiddeld persoon kan prima 400 calorieën verbranden tijdens een goede kickbokstraining.
Voordelen van een sterke nek
Een sterkere nek kan dus de balans en voortbeweging verbeteren. Het hebben van sterke kaakspieren kan het risico op letsel verminderen. Zo zullen boksers die een klap moeten opvangen minder letsel hebben als ze maximaal op een mondstukje kunnen bijten.
Veel calorieën verbranden, dus sneller afvallen
Hierdoor verbrand je met een half uur boksen al zeker net zoveel als een uur wandelen. Daarnaast creëer je een afterburn effect, dit in tegenstelling tot een uur wandelen of hardlopen. Boksen is één van de sporten waarbij je het meeste calorieën verbrandt.
Tijdens een kickboksles train je verschillende spiergroepen, zodat je een volle work-out doet. Je werkt niet alleen aan je techniek, maar ook aan je uithoudingsvermogen, lenigheid, vetverbranding én conditie. Je zult merken dat je sneller afvalt als je regelmatig komt kickboksen en een gezond voedingspatroon aanhoudt.
Je traint niet alleen je lichaam, maar ook je mind.
Tijdens het kickboksen train je niet alleen je conditie, explosiviteit en kracht van je spieren, maar je traint vooral ook je zelfvertrouwen, discipline, incasseringsvermogen en doorzettingsvermogen. Deze capaciteiten kunnen je helpen tijdens het afvallen.
Je oefent met de trainer of met een bokszak, dus je hoeft niet bang te zijn voor blauwe plekken en blessures! Dat het een workout is, betekent dat je je hele lichaam gaat gebruiken. Je traint je core, je maakt je spieren sterker en je werkt aan je conditie. Als je wilt afvallen is kickboksen ook een hele goede sport.
Een knock-out wordt normaliter toegekend wanneer een op het canvas gelegen vechter binnen een gegeven tijdsbestek, meestal als gevolg van vermoeidheid, een blessure, evenwichtsverlies of bewusteloosheid, niet overeind kan komen om het gevecht te vervolgen.
Het bekendste verband tussen boksen en hersenschade is al heel bekend. Dat is de zogenoemde boksdementie. Dat kreeg ook Muhammed Ali. Ook is er al een verband gelegd met klappen op 't hoofd en suïcidaliteit.
“Met name de hersenen zijn heel gevoelig voor klappen”, gaat Engelaer verder. “We weten dat boksers vaker klachten hebben die gerelateerd zijn aan de ziekte van Parkinson. Ook komen bepaalde vormen van dementie bij boksers veel vaker voor dan bij andere mensen.
Voor optimale prestaties tijdens je kickbokstraining of wedstrijd eet je: 1 – 1,5 uur van tevoren vooral simpele koolhydraten of; 1,5 – 3 uur van tevoren vooral complexe koolhydraten en eiwitten of; 3+ uur van tevoren: een volledige maaltijd van complexe koolhydraten, eiwitten en vetten.
Kickboksen is een heel intensieve sport. Het vraagt veel van je lichaam. Tijdens een kickbokstraining van een uur kun je 700 calorieën verbranden. Het vergt dus veel energie en een grote inspanning van je lichaam.
Peter Aerts – ook wel bekend als The Dutch Lumberjack of Mr. K-1 – won op zijn 19e jaar al zijn eerste wereldtitel kickboksen en in het jaar 1993 vocht hij zijn eerste K-1 gevecht. In de jaren daarna heeft hij bijna in elk eindtoernooi gespeeld. Hij heeft zijn tweede plek in dit klassement dan ook zeker verdiend.
OZ staat voor ounces, een Engelse gewichtsmaat. Ounces geven dus aan hoe zwaar de bokshandschoen is. Omgerekend naar grammen is één ounce iets meer dan 28 gram. Om precies te zijn 28,349 gram.
Hoe meer je de kickbokshandschoenen gaat gebruiken, hoe verder ze zullen uitrekken en naar je hand gaan staan. Dus de beste bokshandschoenen zullen niet perfect zitten wanneer je ze voor het eerst aantrekt. Je zult dus iets strakkere handschoenen moeten kiezen dan je op het eerste oog zou verwachten.