Vitamine B6 verhoogt de opname van Magnesium door het lichaam en verhoogt de biologische beschikbaarheid. Vitamine B6 activeert net als magnesium de natuurlijke energie in het lichaam en draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid.
Vitamine B6 is belangrijk voor de stofwisseling, vooral voor de afbraak en opbouw van aminozuren. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Vitamine B6 reguleert de werking van bepaalde hormonen en is nodig voor de groei, de bloedaanmaak en een goede werking van het immuunsysteem en het zenuwstelsel.
Vitamine B6 helpt bij de verlaging van de homocysteïne- en cholesterolspiegel waardoor het een gunstige invloed heeft op hart en bloedvaten en de hersenstofwisseling. Ook bij de vorming van hemoglobine, nucleïnezuren en neurotransmitters, zoals serotonine, is vitamine B6 betrokken.
Magnesium is een mineraal waarvan de werking veel lijkt op die van vitamine B6. Daarnaast speelt vitamine B6 een aanvullende rol bij magnesium. Zo ondersteunt B6 het normaal functioneren van het zenuwstelsel en stimuleert het het immuunsysteem. Ook optimaliseert vitamine B6 de absorptie van magnesium door het lichaam.
Kies voor organisch gebonden
Uit onderzoek blijkt dat anorganische verbindingen slecht worden opgenomen in het lichaam [4]. Daarom kun je voor de beste opname beter kiezen voor een organisch gebonden vorm van magnesium.
We krijgen niet snel te veel magnesium binnen. Het kan enkel gebeuren wanneer je langdurig te veel magnesium slikt (als supplement) en lange tijd meer inneemt dan 250 mg per dag. Teveel magnesium is niet schadelijk, al kun je er wel vervelende klachten door krijgen, zoals diarree en misselijkheid.
Magnesiumoxide is de meest verkochte vorm in drogisterijen, maar wordt het minst goed opgenomen in het lichaam. Deze kun je dus beter vermijden. De beste, en goed opneembare, vormen van magnesium zijn: Magnesium acetaat.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine B6 voor volwassenen is 1,5 milligram per dag. Dit is de hoeveelheid die je nodig hebt om gezond te blijven.
Magnesium Bisglycinaat en magnesium Tauraat
Het aanvullen van een magnesiumtekort zorgt voor een diepere en rustigere slaap. De beste magnesiumvormen om de slaap te verbeteren zijn Bisglycinaat en Tauraat. Deze organische vormen hebben een hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat je lichaam ze goed opneemt.
Een magnesium tekort kan ten grondslag liggen aan stress, depressie en andere aandoeningen van de stemming en gevoelens. Bovendien verbruikt het lichaam meer magnesium in geval van stress. Het kan daarom lonen om met een magnesiumsupplement, specifiek magnesium tauraat, je stress of depressie te lijf te gaan.
Een teveel aan vitamine B6 kan namelijk schadelijk zijn voor de gezondheid. Het is al langer bekend dat hoge doseringen vitamine B6 kunnen leiden tot zenuwschade. De klachten zijn vooral een doof gevoel, tintelingen of pijn in handen en voeten.
Vitamine B6 is betrokken bij de synthese van belangrijke neurotransmitters, zoals serotonine, dopamine, glutamaat, histamine en GABA en speelt daardoor een belangrijke rol in een normale werking van het zenuwstelsel. Bovendien reguleert het de hormonale activiteit in het lichaam.
Voor het verstofwisselen van B6 zijn B-vitamines, magnesium.zink etc van groot belang. Vitamine B6 moet in onze cellen worden opgenomen met behulp van lysine.
Bij volwassenen draagt magnesium bij aan het behoud van sterke botten, een goed gebit en sterke, soepele spieren. Ook helpt het om energie vrij te maken uit voeding en vermoeidheid te verminderen. Als je veel gezweet hebt, bijvoorbeeld tijdens het sporten, helpt magnesium om je elektrolytenbalans weer aan de vullen.
Neem 's avonds magnesium om de dag af te sluiten, magnesium draagt namelijk bij tot de normale werking van het zenuwstelsel. Neem 's ochtends magnesium voor een drukke dag, magnesium draagt namelijk bij tot een normaal energieleverend metabolisme.
Magnesium bevordert de energiestofwisseling. Dus, als dat uiteindelijk op peil is zul je overdag genoeg energie hebben om 's nachts tot rust te kunnen komen. Volgens wetenschappers speelt magnesium een rol in de productie van melatonine.
Supplementen kunnen een uitstekende aanvulling zijn op een gezonde levensstijl en een goede avondroutine. Zo helpt melatonine bij het sneller in slaap vallen en werkt de geur van lavendel kalmerend en ontspannend. Melatonine, magnesium, slaapthee of essentiële olie: bekijk onze slaap- en rustproducten.
Veilige inname en maximum
Supplementen met een hoeveelheid lager dan 21 mg vitamine B6 zijn voor de meeste mensen veilig. In uitzonderlijke gevallen, kunnen sommige mensen, ook bij lagere hoeveelheden vitamine B6 bijwerkingen ervaren, zoals tintelingen.
Foliumzuur (vitamine B11)
Zo ondersteunt het je weerstand, heeft het een positieve invloed op je immuunsysteem en kan het helpen om de vermoeidheid te verminderen. Ook levert vitamine B11 een bijdrage aan de weerstand tegen stress, is het goed voor je concentratievermogen, je geheugen en gemoedstoestand.
Waarom stapelt B6? Teveel B6 wordt normaal gesproken door het lichaam dmv onze urine afgevoerd. Mensen met problemen aan de nieren kunnen vitamine B6 niet afvoeren.Bij deze mensen kan vitamine B6 dan in het bloed en weefsel gaan stapelen.
Een trillend ooglid, en kramp in de kuiten - dat zijn de symptomen van een magnesium tekort die iedereen wel herkent. Maar als het lichaam niet genoeg magnesium krijgt kan het dat ook op een andere manier uiten: Tintelend of verdoofd gevoel. Vermoeidheid, slapeloosheid, algehele malaise.
Voor vrouwen is de dagelijkse behoefte magnesium 300mg. Magnesium krijg je binnen met voedingsmiddelen zoals brood en graanproducten, donkergroene bladgroente, melk, melkproducten, vlees, noten en peulvruchten. Als je extra magnesium met een voedingssupplement wilt nemen is de maximale veilige dosering 250mg.