Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die goed wordt opgenomen wanneer het wordt ingenomen met een maaltijd die vet bevat. Er zijn echter bepaalde medicijnen, supplementen en voedingsgewoonten die de opname of werking kunnen verminderen of wisselwerkingen kunnen veroorzaken. Instagram
Je hoeft vitamine D niet per se met iets anders te mijden, maar het is belangrijk om het samen met magnesium te nemen voor optimale werking, vitamine K2 voor veilige calciumverwerking, en op te letten voor dubbele doseringen in multivitaminen; vooral niet te veel A, D en ijzer tegelijkertijd, en zorg voor balans met calcium en fosfaten, met medicatie-interacties in gedachten, zo blijkt uit verschillende bronnen.
Voor artrose is het standaardadvies vaak 10 microgram (µg) vitamine D per dag voor 50-70-jarigen, en 20 µg voor 70-plussers, maar bij een bewezen tekort kan de huisarts een hogere dosis (tot 4000 IE/dag) adviseren; belangrijk is Vitamine D3 (cholecalciferol), maar overleg altijd met een arts over de juiste dosering en zorg dat je niet te veel binnenkrijgt.
Glas blokkeert namelijk bijna alle UVB-straling, de straling die nodig is om vitamine D aan te maken in je lichaam. Ga dus naar buiten en voel de warme zonnestralen op je huid. Alleen dan maakt je lichaam deze belangrijke vitamine aan.
Bij borstkanker is het belangrijk om een vitamine D-tekort te voorkomen, omdat dit vaker voorkomt bij deze patiënten, en een tekort het risico op botontkalking (osteoporose) verhoogt, zeker bij oudere vrouwen en donkere huidtypen. Vraag je huisarts om je bloedwaarden te controleren; bij een tekort kan een supplement nodig zijn (meestal 10 mcg, 70+ 20 mcg), maar slik niet zomaar hoge doses zonder medisch advies.
Oorzaken van borstkanker
Op jonge leeftijd de eerste menstruatie hadden en pas op late leeftijd de overgang. Geen kinderen hebben of pas na het 35ste jaar voor het eerst zwanger waren. Langdurig gebruik maken van zware anticonceptiepil op jonge leeftijd en/of langdurig hormoonpreparaten slikken tegen overgangsklachten.
Inname zonder vetten: Vitamine D moet samen met vetrijk voedsel worden ingenomen om de opname te bevorderen, aangezien het vetoplosbaar is. Onjuist tijdstip: Het innemen van vitamine D-supplementen laat in de avond kan de slaap verstoren vanwege de mogelijke invloed op de melatoninesynthese.
Vitamine D-supplementen kunnen een wisselwerking hebben met andere medicijnen. Voorbeelden van interacties met vitamine D zijn atorvastatine (Lipitor), cholestyramine (Prevalite) en fenytoïne (Dilantin, Phenytek) . Andere interacties met vitamine D-medicijnen zijn onder andere orlistat (Xenical, Alli), digoxine (Lanoxin) en hydrochloorothiazide (Microzide).
In de lever wordt vitamine D omgezet in 25-hydroxyvitamine D. Deze vorm is niet actief in het lichaam, maar wordt bij bloedafname wel gebruikt om te bepalen of er een vitamine D-tekort is. In de nieren wordt 25-hydroxyvitamine D vervolgens omgezet in 1,25-dihydroxyvitamine D.
Als je je vitamine D-supplement bij het ontbijt, de lunch of het avondeten inneemt, kun je het combineren met een voedingsmiddel dat gezonde vetten bevat. Probeer bijvoorbeeld avocado, hele eieren, vette vis, noten, extra vierge olijfolie of volle zuivelproducten bij je supplement te eten om de opname van vitamine D te verbeteren.
Het eeuwenoude middel colchicine, oorspronkelijk voor jicht, is een veelbelovende kandidaat die de ontsteking bij artrose lijkt te remmen, waardoor het aantal gewrichtsvervangende operaties mogelijk verminderd kan worden, hoewel hiervoor nog specifiek onderzoek nodig is. Ook glucosamine is een bekend supplement dat door sommigen verlichting geeft bij knieartrose, terwijl natuurlijke ontstekingsremmers zoals kurkuma (geelwortel) en gember ook worden ingezet.
Zonder voldoende vitamine D heeft je lichaam moeite om genoeg calcium uit je voeding op te nemen, wat kan leiden tot broze botten waardoor je gewrichten gevoeliger worden voor pijn en blessures. Bovendien helpt vitamine D bij het reguleren van de fosfaatspiegel, een ander belangrijk mineraal voor gezonde botten.
Ja, vitamine D heeft invloed op de schildklier; een tekort wordt vaak gezien bij schildklierproblemen zoals Hashimoto en hyperthyreoïdie, de schildklier heeft vitamine D-receptoren, en vitamine D is cruciaal voor het immuunsysteem, wat belangrijk is omdat veel schildklierziekten auto-immuun zijn, hoewel de precieze aard van de relatie (oorzaak/gevolg) verder onderzoek vereist.
Vitals Vitamine D3 3000 IE
Deze vitamine D3 van Vitals bevat de hoogste dosering vitamine D3 in deze opsomming. Deze is geschikt voor ouderen of mensen met een hoge extra behoefte aan vitamine D.
Vitamine D samen innemen met calcium
Deze mineralen zijn belangrijk voor het behoud van sterke botten. Daarom is het slim om vitamine D samen in te nemen met calcium. Dat kan bijvoorbeeld door er een glas melk bij te drinken of yoghurt, kwark of kaas bij te eten.
Wanneer uw huid geleidelijk bruin wordt, remt dat de aanmaak van vitamine D. Iemand met een donkere huid zal bij dezelfde hoeveelheid zonlicht dan ook minder vitamine D maken. In een land met weinig zon, of met veel kou waardoor men veel kleding draagt, zullen donkere mensen sneller een gebrek aan vitamine D hebben.
Een tekort aan bepaalde vitamines kan leiden tot droge ogen. Vitamine A, B12, C en D spelen een rol bij het in stand houden van een gezonde traanfilm.
Omdat vitamine D vetoplosbaar is, hangt de opname ervan af van het vermogen van de darmen om voedingsvetten te absorberen [4]. Vetmalabsorptie wordt geassocieerd met medische aandoeningen zoals sommige vormen van leverziekte, cystische fibrose, coeliakie, de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa [1,63].
De Gezondheidsraad adviseert 70-plussers om dagelijks 20 microgram vitamine D te slikken. Dit is belangrijk voor je botten en helpt om het risico op vallen te verminderen*. De meeste vitamine D krijg je door de zon. Ga daarom regelmatig naar buiten.
Meestal maken mensen zelf niet voldoende vitamine D aan. Vitamine D supplementen bieden dan bescherming tegen een tekort dat kan leiden tot rachitis, ook wel de Engelse ziekte genoemd. Maar Bij sommige mensen leidt vitamine D gebruik tot hypercalciëmie, tot teveel calcium in het bloed.
Je lichaam kan maar een beperkte hoeveelheid vitamine D per keer opnemen. Het is erg moeilijk om meer dan 10% van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid binnen te krijgen via de voeding. Het is dus bijna onmogelijk om teveel vitamine D uit voedselbronnen alleen te halen.
Je hebt een getinte of donkere huid die minder vitamine D maakt. Je bent oud en je huid maakt minder vitamine D. Je komt niet elke dag overdag buiten. Het is winter: de zon is minder sterk en je huid maakt minder vitamine D.
Wanneer te veel vitamine D wordt ingenomen (vooral bij langdurig gebruik) kan hypercalciëmie ontstaan. Door deze verhoogde calciumconcentratie in het bloed, kunnen vervolgens in eerste instantie milde klachten, zoals vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, braken, diarree of obstipatie ontstaan.
Welke vitamine D wordt het beste opgenomen? De vorm van vitamine D die het best door het lichaam wordt opgenomen, is vitamine D3 of cholecalciferol. Dit is namelijk de meest natuurlijke vorm van vitamine D en hetzelfde als de vitamine D die ons lichaam onder invloed van zonlicht aanmaakt.
Welke klachten heeft u bij een vitamine D tekort?