Er zijn twee soorten: Vaste voedingsmiddelen met veel vocht: Groente, aardappelen en fruit bestaan voor meer dan 90% uit water. Per dag mag u 1 stuk fruit eten zonder dat dit meetelt bij uw vochtinname. Voor elk extra stuk fruit telt u 100 ml vocht mee.
Het vocht zit verdeeld over het hele lichaam: ongeveer 65% zit in cellen en weefsels, de rest in de ruimtes tussen de cellen en in het bloed. Wat je aan vocht verliest moet je weer aanvullen. Je houdt de vochtbalans het best op peil door voldoende te drinken.
Wanneer u niet genoeg water drinkt
Verder wordt geadviseerd om uw dag te beginnen met een glas water. Hierdoor worden afvalstoffen en gifstoffen uit het lichaam gespoeld. Een andere manier om uw percentage lichaamswater te verhogen is door vers fruit en rauwe groenten te eten. Daar zit veel water in.
Ons lichaam bestaat voor gemiddeld 70% uit water. Een deel van dat water zit in ons bloed, is intercellulair; het overige gedeelte is nodig voor de werking van onze organen. 90% van de hersenen, 79% van hart en longen, 76% van de spieren, 70% van de lever, 22% van de beenderen en zelfs 10% van de tanden is water.
Een kopje thee is net zo gezond als een glas water. Dit blijkt uit recent onderzoek gehouden onder 21 vrijwilligers. Dit onderzoek toont aan dat 4 tot 6 koppen thee per dag net zo'n positief op je vochtbalans heeft als 1 liter water. Eerder werd altijd gedacht dat vanwege de cafeïne in thee, thee dehydrateert.
Om het vochtgehalte in jouw lichaam te verhogen wordt geadviseerd om iedere dag te beginnen met een glas water. Tijdens onze slaap zweten we en blijven organen doorwerken, waardoor je veel vocht verliest. Daarnaast zorgt een glas water in de ochtend ervoor dat afvalstoffen en gifstoffen uit het lichaam worden gespoeld.
Volgens Towson University kan het verhogen van de gemiddelde natriuminname een effectieve manier zijn om tijdelijk meer watergewicht te krijgen. Om 2 pond watergewicht te krijgen, op zijn minst op de korte termijn, moet u uw gemiddelde natriuminname met 400 milligram per dag verhogen.
Het klinkt misschien gek, maar om de vochthuishouding weer in balans te krijgen, is het drinken van water een belangrijke stap. Want het water dat je drinkt, stimuleert de nieren om extra te werken. Water is trouwens niet het enige vocht dat de nieren aanzet tot actie ook koffie en thee hebben dit effect.
Antwoord: Al het vocht dat er in gaat gaat er ook ooit uit. Een volwassene heeft gemiddeld 1,5 tot 2 liter per dag aan vocht nodig in de vorm van dranken. Dan gaat het langzaam er via een paar manieren er weer uit: ongeveer 1.400 milliliter plas je er uit.
Welke verschijnselen wijzen op uitdroging? Uitdroging kan zich uiten in zowel milde als ernstige klachten. Uitdrogingsverschijnselen zoals een droge mond en/of dorst, weinig of niet plassen, donkergele urine, kramp, vermoeidheid, slaperig gevoel, hoofdpijn of migraine wijzen op een milde uitdroging.
Naast allerlei dranken zoals water, koffie, thee, vruchtensap, melk en frisdrank bevatten ook andere voedingsmiddelen vocht. Denk hierbij aan pap, vla, yoghurt, soep, appelmoes en fruit. Als je minder vocht mag gebruiken is het belangrijk dat je vocht uit deze producten ook meerekent bij je dagelijkse vochtinname.
(Kraan)water met een smaakje is een goed alternatief. Kies eens voor thee, koffie of kruideninfusies en verzeker zo alvast een deel van je dagelijkse vochtopname. Maar voeg dan geen suiker of andere zoetstoffen toe.
Dit kan variëren afhankelijk van verschillende factoren. Denk bijvoorbeeld aan de hoeveelheid en het type vloeistof dat je drinkt. Ook is dit afhankelijk van je individuele blaasfunctie. Over het algemeen kun je verwachten dat je binnen 30 minuten tot 2 uur na het drinken moet plassen.
Laat het slachtoffer regelmatig kleine hoeveelheden drinken. Meestal is water, sportdrank, thee of lichte bouillon voldoende. Geef hem of haar geen (gebluste) cola of alcohol. Bij uitdroging door inspanning kan je sportdrank of magere melk gebruiken.
Behalve water kun je het beste koffie en vochtafdrijvende thee zoals gemberthee, verse muntthee, groene thee en brandnetelthee drinken bij vochtophoping.
Vloeibare voedingsmiddelen en dranken: koffie, thee, water, frisdrank, soep, appelmoes, vla, yoghurt en melk bestaan bijna helemaal uit water en tellen daarom volledig mee als vocht.
Zoute voedingsmiddelen kunnen leiden tot vochtretentie omdat water zout volgt. Dit betekent dat om het juiste niveau van hydratatie in uw weefsels te behouden, uw lichaam meer water vasthoudt om het extra zout dat u eet te compenseren. Medicijnen kunnen ook vochtretentie veroorzaken.
Met behulp van een verdikkingsmiddel als gemodificeerd zetmeel, guarpitmeel en/of Xanthaangom kan de voedingsmiddelenindustrie veel water toevoegen om extra gewicht en volume te krijgen, waardoor de winstgevendheid sterk wordt verhoogd. Het smaakverlies wordt gecompenseerd door toevoeging van aroma's en suikers.
Daarvoor kunnen ze het beste water met een klein beetje zout drinken, eventueel aangevuld met koolhydraten en eiwit. Melk bevat al deze bestanddelen en is daarmee een geschikt alternatief. Hierbij geldt de vuistregel om anderhalf keer zoveel te drinken, als er aan vocht is verloren.
Kortom: Dorst is de eerste indicator van uitdroging. Voor de meeste mensen is dit een effectieve manier om te drinken. Je urine vertelt je veel over je vochtbalans aangezien je via deze weg het meeste vocht verliest. Als je uitgedroogd raakt houden je nieren water vast door urine te concentreren.