Zorg voor een rustig plekje waar iemand even heen kan als het hoofd te vol voelt. Of ga lekker samen naar buiten en raak energie kwijt met spelen of sporten. Maak duidelijke afspraken, bijvoorbeeld als je samen gaat werken.
ADHD'ers hebben de neiging om óf heel veel te denken, óf heel veel te voelen. Je kunt daar meer balans in krijgen door bijvoorbeeld meditatie, mindfulness, chi neng qi gong, ki oefeningen (korte oefeningen en snel resultaat). Mindfulness en meditatie is prima te doen met verschillende appjes die je kunt downloaden.
Neem regelmatig de tijd om te ontspannen en jezelf op te laden. Dit kan op verschillende manieren, zoals een dutje doen, naar muziek luisteren, mediteren of jezelf verliezen in een activiteit die je leuk vindt, zoals sporten, gamen lezen of wandelen in de natuur. Kies iets wat voor jou werkt en waar je van geniet!
Hieruit is gebleken dat een gezond voedingspatroon, dat veel fruit, groente en volkorenproducten bevat, ADHD-symptomen vermindert en een ongezond voedingspatroon symptomen verergert. Ook is er aanzienlijk bewijs gevonden tussen de kans op ADHD en de inname van suiker, kunstmatige kleurstoffen en conserveermiddelen.
Kinderen met ADHD vinden het vaak fijn om structuur, rust en regelmaat te krijgen, omdat ze dat zelf slecht kunnen organiseren voor zichzelf. Maar we horen ook terug dat té weinig prikkels en te veel stil zitten evenmin fijn is.
ADHD en overprikkeling. Als je ADHD hebt, kan je moeite hebben om prikkels die op je afkomen te verwerken. Dit kunnen externe prikkels zijn maar ook interne prikkels. Externe prikkels zijn indrukken die via de zintuigen binnenkomen zoals geluiden, beelden, geuren, smaken, en lichamelijke sensaties.
Sporten is misschien wel de meest positieve en efficiënte manier om hyperactiviteit en aandachtstekort door ADHD te verminderen. Sporten kan stress verlichten, je humeur verbeteren en je geest kalmeren, wat helpt om de overtollige energie en agressie kwijt te raken die relaties en een stabiel gevoel in de weg kunnen staan. Sport dagelijks.
Twee sporten die vaak goed passen bij mensen met ADHD, zijn badminton en tennis. Als je er plezier in hebt, lukt het je vaak heel goed om je op de bal of de shuttle te concentreren.
Mensen met ADHD hebben vaak intense emoties, waardoor het voor hen lastig kan zijn om hun reacties tijdens conflicten te reguleren . Ze kunnen gemakkelijk overweldigd raken, wat leidt tot een verhoogde emotionele reactie en een terughoudendheid om de discussie of het argument los te laten.
Mensen met ADHD zeggen vaak dat een kortstondige emotie alle ruimte in hun hoofd opslokt, net als een computervirus alle ruimte op een harde schijf kan opslokken, waardoor alle andere belangrijke gevoelens en gedachten worden verdrongen.
Volwassenen met ADHD
Blaas stoom af door regelmatig te bewegen . Zoek manieren om te ontspannen, bijvoorbeeld door naar muziek te luisteren of ademhalingsoefeningen te doen tegen stress. Als u een baan hebt, praat dan met uw werkgever over uw aandoening en bespreek wat hij of zij kan doen om u te helpen beter te presteren.
Tips omgaan met onrust
Wees jezelf: Pas je gedrag niet onnodig aan. Toegeven aan je onrust kan erg opluchten. Zoek een plek of ruimte waar je jezelf kan zijn of trek je even niets aan van wat anderen vinden. Zorg voor ritme: Structureer je dag met regelmatige pauzes en eetmomenten.
Mensen met ADHD kunnen intensere emoties ervaren en hebben het misschien moeilijker om die emoties te reguleren in vergelijking met mensen zonder ADHD . Deze emotionele dysregulatie kan bijdragen aan gevoelens van angst en stress, waardoor het nog moeilijker wordt om kalmte en focus te vinden.
Methylfenidaat en dexamfetamine zijn de middelen van eerste keuze in de medicamenteuze behandeling van volwassenen met ADHD (EB).
Aangetrokken worden tot nieuwigheid en creatieve activiteiten komt veel voor bij mensen met ADHD; daarom is het maken van tijd voor spel en creativiteit essentieel. Als je ADHD hebt, heeft je brein een dopaminetekort.
Volwassenen met ADHD hebben vaak een geschiedenis van slechte academische prestaties, werkproblemen of gespannen relaties. Ze vinden het misschien lastig om georganiseerd te blijven, zich aan een baan te houden, afspraken na te komen, dagelijkse taken uit te voeren of grote projecten af te ronden.
Kinderen met ADHD kunnen vaak intens genieten. Kinderen met ADHD zijn vaak creatief, verzinnen de meest geweldige verhalen en kunnen helemaal opgaan in een spel. Het empathisch vermogen van kinderen met ADHD is vaak goed ontwikkeld, het zijn vaak lieve en betrokken kinderen.
Uit recent Nederlands onderzoek1 blijkt dat ongeveer 40% van de mensen met AD(H)D, zowel mannen als vrouwen, minstens één probleem heeft op het gebied van seksualiteit. De ontevredenheid over het seksleven ligt aanzien- lijk hoger dan bij mensen zonder AD(H)D.
De partner met ADHD had aan het begin van de relatie heel veel aandacht voor de ander. Deze 'hyperaandacht' is plotseling gestopt. Hierdoor voelt de ander zich onzeker, verwaarloosd of eenzaam. De partner zonder ADHD voelt zich erg verantwoordelijk en neemt veel praktische taken in het huishouden op zich.
De diagnose kan later in het leven komen , wanneer de dagen minder gestructureerd zijn op de universiteit of zelfs later wanneer er een baan, partner en kinderen in evenwicht moeten worden gebracht . Bovendien, terwijl de meer voor de hand liggende tekenen van hyperactiviteit kunnen verbeteren met de leeftijd, blijven tekorten in aandacht en uitvoerende functies vaak bestaan en blijven onopgemerkt.
De hersenen zijn bij mensen met ADHD in bepaalde gebieden onderactief.Dit kan ertoe leiden dat je je moeilijk kunt concentreren en snel afgeleid raakt. Je kunt ook impulsief gedrag vertonen. Vaak ben je lichamelijk overactief of onrustig (hyperactiviteit).