RI is een afkorting voor referentie inname. Referentie innames zijn door de Europese Commissie vastgelegde wettelijke richtwaarden. Deze richtwaarden geven een indicatie van de hoeveelheid vitamines en mineralen die een volwassene gemiddeld nodig heeft.
RI staat voor Referentie Inname. De waarden geven aan hoeveel een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft van een bepaalde voedingsstof. Voor de meeste vitamines en mineralen zijn de RI's voor etikettering vastgelegd in de Europese wetgeving. De RI's zijn vooral informerend bedoeld.
RI's geven aan hoeveel vitamines en mineralen je op een dag nodig hebt. Dat kan per individu een beetje verschillen; de referentie inname is zo bepaald dat het grootste deel van de bevolking zeker is van de juiste hoeveelheid van een bepaalde vitamine of mineraal.
Het werkt hetzelfde. Neem vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot 10 weken van de zwangerschap elke dag 400 µg (microgram) foliumzuur. Dat is 200% van de Referentie-inname (RI). Neem nooit meer dan 1.000 µg (is gelijk aan 1 milligram) foliumzuur per dag.
Op een etiket staat altijd vermeld wat de aanbevolen dagelijkse dagdosering is. De Nederlandse Gezondheidsraad beveelt aan hoeveel vitamines iemand dagelijks nodig zou moeten hebben. Deze aanbevelingen staan op het etiket als de referentie inname (RI), voorheen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH).
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is een maat om aan te geven hoeveel van een voedingsstof gezonde mensen dagelijks nodig hebben. Deze voedingsnormen stelt de Gezondheidsraad vast voor bijna alle vitamines en mineralen.
Op het etiket van voedingssupplementen treffen we de dosering van vitamines en mineralen aan. Oftewel: hoeveel milligram of microgram hiervan in het product zit. Dit wordt aangeduid als een percentage van wat dagelijks nodig is. Deze dagelijks aanbevolen hoeveelheid wordt op het etiket de RI of ADH genoemd.
Waar let je op? Let erop dat het supplement geen vitamine A bevat in de vorm van retinol, retinal, retinyl-acetaat of retinyl-palmitaat. Kies er altijd een die speciaal bestemd is voor zwangere vrouwen.
De berekening van de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) van vitamine D. De ADH voor vitamine D is 10 µg en voor 70+ers 20 µg. De juiste dosering voor langdurig gebruik is 100 µg. De hoeveelheid vitamine D wordt ook wel vermeld als IE of Internationale Eenheid.
De Europese voedselveiligheidsautoriteit (EFSA (Europese Voedselveiligheidsautoriteit)) adviseert daarom maximaal 100 microgram vitamine D per dag voor volwassenen. In de Nederlandse wet is vastgelegd dat een voedingssupplement maximaal 25 microgram mag bevatten.
De hoeveelheid vitamines en mineralen in een voedingssupplement wordt op het etiket vermeld als percentage (%) van de RI. De verplichting om RI op verpakkingen te gebruiken geldt voor heel Europa. Zo kan je de hoeveelheid vitamines en mineralen in voedingssupplementen in Europa met elkaar vergelijken.
Hoe beter het isolatiepakket, hoe hoger de R-waarde. Om de R-waarde van een pakket dat uit meerdere lagen bestaat te berekenen telt u de R-waardes gewoon op. Formule: R-waarde = dikte isolatie / λ-waarde.
Hoe wordt de ADH berekend? De bepaling van de ADH gebeurt op basis van de gemiddelde behoefte van een bevolkingsgroep. De gemiddelde behoefte is de hoeveelheid van een bepaalde voedingsstof die voldoende is voor de helft (50%) van de mensen in deze groep.
Rhode Island is qua oppervlakte de kleinste van de vijftig Amerikaanse staten. De standaardafkorting voor de “Ocean State”, zoals de bijnaam luidt, is RI. De hoofdstad is Providence. De staat wordt door de bevolking ook wel “The Biggest Little State” genoemd.
Fruit bevat helemaal geen vitamine D. Ook noten en zaden bevatten geen vitamine D. En zelfs groenten bevatten geen vitamine D. Het enige plantaardige voedingsproducten of 'groenten' dat vitamine D bevatten, zijn paddenstoelen die aan zonlicht (of UV) worden blootgesteld.
Voor de meeste volwassenen ligt de bovengrens op 50 microgram per dag. Een te hoge inname van vitamine D is giftig aangezien het calciumgehalte daardoor oploopt.
Mag je ook meer vitamine D? Het kan geen kwaad om meer dan 10 microgram vitamine D te gebruiken in een supplement. In Europa is de maximale dosis voor vitamine D3 supplementen vastgesteld op 100 microgram per dag. In Nederland is toegestane hoeveelheid iets lager: namelijk 75 microgram per dagdosering.
Wat zijn de gevolgen van te veel foliumzuur? Er zijn geen aanwijzingen dat te veel foliumzuur uit de voeding schadelijk is. Dat is wel het geval voor het foliumzuur (PMG) dat in tabletten zit. Een hoge inname van PMG kan namelijk het opsporen van een vitamine B12-tekort moeilijker maken.
Als u het 1 keer per dag gebruikt: bij voorkeur 's ochtends.Als u het 2 keer per dag gebruikt: 's ochtends en 's avonds, bijvoorbeeld voor het tandenpoetsen. Zwangerschap en kinderwens. Om een foliumzuurtekort te voorkomen, moet u minstens 4 weken vóór de bevruchting al foliumzuur gebruiken.
Antidiuretisch hormoon (ADH) wordt afgegeven door de achterkwab van de hypofyse.
Het zorgt ervoor dat de nieren voldoende water vasthouden en niet te veel water loslaten. ADH heeft ook een vaatvernauwende werking. Samen met het bijnierschorshormoon aldosteron regelt het de hoogte van de bloeddruk.
ADH zorgt ervoor dat uw lichaam voldoende water vasthoudt. Als u een ADH-tekost heeft (hypofyseziekte) of ongevoelig bent voor ADH (nierziekte), geeft uw lichaam te veel water af via de urine: diabetes insipidus. Als u diabetes insipidus heeft, moet u heel veel plassen. Daardoor heeft u veel dorst.
Naast hun functie als uitscheidingsorgaan dat afbraakproducten afvoert, spelen de nieren ook een belangrijke hormonale (endocriene) rol. Twee belangrijke hormonen die de nieren produceren zijn erytropoëtine en renine.
De hypofyse stuurt de werking van een aantal hormoonproducerende klieren aan zoals de bijnieren en de schildklier, bij vrouwen de eierstokken en bij mannen de zaadballen. De hypofyse is zelf ook een klier en produceert zelf ook hormonen.