deltoïdeus vind je in je schoudergebied. Het is een spier die bestaat uit drie delen: vindbaar aan de voorkant, zijkant en achterkant van je schouder. De spieren hebben de vorm van een driehoek, vandaar ook de naam delta. Alle drie de spieren zitten vast op verschillende plekken.
De musculus deltoideus of deltavormige spier is een skeletspier. Hij ligt dicht aan de oppervlakte en is daardoor goed zichtbaar op de bovenarm. De naam is afkomstig van het Oudgriekse δελτοειδής deltoeidés wat deltavormig - naar de vorm van de Griekse letter Δ (δέλτα délta) - betekent.
Functie van de deltoideus spier
De voornaamste functie van de spier is het zijwaarts heffen van de arm. Ook helpen de voorste vezels van de spier mee bij het voorwaarts heffen van de arm en het naar binnen draaien van de schouderkop.
Strek je armen omhoog in een langzame, gecontroleerde beweging, vanuit je ellebogen, om de gewichten boven je hoofd te tillen. Vervolgens laat je het gewicht weer zakken in een langzame, gecontroleerde beweging. Begin met twee tot drie sets van acht tot tien herhalingen van deze oefening.
Pijn in de bovenarm kan verschillende oorzaken hebben. Zo kan het op een slijmbeursontsteking duiden, maar er kunnen ook andere redenen zijn voor de pijn. Pijn in uw bovenarm ervaart u vooral bij het optillen van uw arm en het buigen van uw elleboog.
De m. deltoïdeus vind je in je schoudergebied. Het is een spier die bestaat uit drie delen: vindbaar aan de voorkant, zijkant en achterkant van je schouder. De spieren hebben de vorm van een driehoek, vandaar ook de naam delta.
Een peesontsteking van het rotatorenmanchet wordt gekenmerkt door schouderpijn die zich in de loop der tijd gaandeweg ontwikkelt of vrij plotseling begint. De pijn doet zich voor in het schoudergebied en straalt soms uit naar de bovenarm. Het straalt meestal niet door tot voorbij het ellebooggebied.
Trainen als je gespierd wilt worden
Je moet dus minimaal 8 herhalingen kunnen voltooien, maar nooit meer dan 12. Kun je maar 6 of 7 herhalingen maken, dan is het gewicht te zwaar en moet je voor een lichtere belasting kiezen. Kun je er makkelijk meer dan 12 doen, kies dan voor een zwaarder gewicht.
Patiënten die lijden aan SAPS ervaren schouderklachten. Vaak is er sprake van pijn in de schouder, vooral bij bovenhands bewegen en abrupte bewegingen veroorzaken hevige pijnen. De pijn kan uitstralen naar de bovenarm. Daarnaast wordt u door de pijn beperkt in uw bewegingen.
Behandeling van triggerpoints bij monnikskapspier
Triggerpoints zijn erg goed te behandelen om klachten te verhelpen. We kunnen triggerpointtherapie toepassen in de vorm van dry needling, rektechnieken, ontspanningsoefeningen, stressreductie (coaching) en actief bewegen.
De pijnklachten lijken erg op die van een slijmbeursontsteking. Bij beginnende klachten kunt u het beste uw schouder zo min mogelijk te belasten. Paracetamol of ontstekingsremmers kunnen de ergste pijn verminderen. Daarna begint de behandeling gewoonlijk bij een fysiotherapeut.
Pijn bij het optillen van de arm, soms is het zelfs helemaal niet mogelijk om de arm op te tillen. Verminderde kracht in de arm. Het is niet mogelijk om het schoudergewricht te roteren. De kop die aan het bot van de bovenarm zit, kan niet draaien in de kom van de schouder.
Oorzaken van armpijn
Armpijn kan veroorzaakt worden door problemen in het schoudergewricht, maar ook door uitstralende pijn vanuit de nek, het schouderblad en de ribben. De meeste armpijn is uitstralende pijn van elders. De pijn ontstaat doordat geïrriteerde zenuwen in de nek pijn uitstralen naar de arm.
Het verminderen of verhelpen van pijn door middel van triggerpoint massage is een zeer effectieve methode waarmee u zelf invloed kan uitoefenen op uw klachten. Voor het welslagen van de therapie is het van belang dat u de zelfmassage consequent (minimaal 2 keer per dag gedurende een paar minuten) toepast.
Welke spieren pijn doen is afhankelijk van welke spieren je getraind of overbelast hebt, maar spierpijn in de bovenarmen, bovenbenen, kuiten of in de buik komt vaak voor. Ook je rugspieren kunnen overbelast raken, waardoor je spierpijn in de onderrug krijgt. Daarnaast kan spierpijn in je nek tot nekpijn leiden.
Artrose van de schouder begint met stijfheid en/of pijn bij bewegen. Ook als u de schouder extra zwaar of extra lang belast voelt u pijn. Ook 's nachts kan uw schouder pijn doen, bijvoorbeeld als u op uw schouder ligt. Het kan zijn dat u de schouder voelt schuren of kraken als u met uw schouder beweegt.
De meest voorkomende oorzaken van pijn in dit gebied zijn irritatie van spieren en het niet goed functioneren van gewrichten als gevolg van een ongeval of een verkeerde houding. Vooral het langdurig achter een computer zitten kan pijn in dit gebied veroorzaken.
Vaak wordt er gekozen voor 3 a 4 sets per oefening. Uit veel onderzoeken (bijv. via deze site) blijkt dat je met 3 sets spiergroepen beter traint dan met 1 set. Dit heeft bijvoorbeeld te maken met de melkzuurspiegel en spiereiwitten.
Natuurlijk kan je op verschillende manieren trainen. We weten bijvoorbeeld dat je door met verschillende lengtes van een set de prioriteit op verschillende zaken kunt leggen. Bijvoorbeeld zeer weinig herhalingen voor maximaal kracht, 6-8 tot 12 herhalingen voor spiermassa en 15 herhalingen of meer voor spierconditie.
Mensen met spierontsteking kunnen de volgende klachten ervaren: Spierzwakte, vooral in de grote spiergroepen. Moeite met het heffen van de armen. Moeite met opstaan of traplopen.
Omdat warmte de bloedsomloop verbetert en de temperatuur van de huid verhoogd, is het afgeraden om warmte te gebruiken bij acute blessures of letsels die tekenen van ontsteking vertonen (warm, rood en zwelling), dit kan eventuele ontstekingen alleen maar verergeren.
In beide gevallen zwelt je pees op en gaat het ontsteken. Het verschil tussen peesontsteking en slijmbeursontsteking is het soort pijn: bij een slijmbeursontsteking is de pijn vrij dof terwijl de pijn bij een peesontsteking heel scherp is. Vaak komen de ontstekingen ook samen voor.