Ashwagandha is een kruid of adaptogeen, afkomstig uit India, dat ook wel 'Indiase Ginseng' wordt genoemd.
De plant en waar hij graag groeit
In het wild komt ashwagandha voor in de drogere delen van de tropen en subtropen. Daar groeit hij op stenige, droge en niet zo vruchtbare grond. Het is een kleine, houtige, meerjarige – maar in Nederland niet winterharde – struik.
Als adaptogeen verhoogt ashwagandha de niet-specifieke weerstand tegen ziekte en lichamelijke en psychische stress (acuut/chronisch). Ashwagandha heeft een brede werking, verbetert de conditie van lichaam en geest en draagt bij aan een gezond en lang leven.
De meeste mensen die beginnen met het elke dag nemen van Ashwagandha voelen de effecten na 2-3 dagen. We adviseren om tenminste 1 verpakking lang elke dag Ashwagandha te nemen om de maximale effecten te kunnen ondervinden.
Ashwagandha, ook wel 'Indiase ginseng' of 'koninklijk kruid' genoemd, maakt vaak onderdeel uit van ayurvedische rasayana's: kruidenmengsels met verjongende effecten, die de conditie van lichaam en geest verbeteren, meer energie geven en bijdragen aan een gezond en lang leven.
Waar je op moet letten als je ashwagandha koopt
Als je ashwagandha koopt, is het belangrijk op twee dingen te letten. We raden je aan om een extract te kiezen met een hoge concentratie withanoliden en de andere werkzame stof oligosacchariden. Daarnaast adviseren je een extract met een lage concentratie withaferina A.
Gemoedstoestand. We linken stress aan een verhoogd cortisol. Ashwagandha is een adaptogeen, wat betekent dat het kruid een verstoorde hormoonbalans terug in evenwicht brengt. Dit zou kunnen betekenen dat een extract van de wortel het niveau van het hormoon cortisol bij gestreste individuen naar beneden drijft.
KSM-66®: het beste ashwagandha-extract
Ashwagandha KSM-66® is het hoogst geconcentreerde ashwagandha-extract op de wereldmarkt. Bovendien is het momenteel ook het best wetenschappelijk onderzochte extract: de resultaten zijn zeer positief.
Er is veelbelovend bewijs dat ashwagandha vrouwelijke seksuele problemen kan verhelpen. Een kleine studie uit 2015 wees uit dat vrouwen die geconcentreerde dosissen van ashwagandha namen meer orgasmes hadden en meer bevredigende seks. Dit komt waarschijnlijk door de kalmerende effecten van het supplement.
Hoe wordt Ashwagandha 500 mg ingenomen? Eénmaal daags één capsule bij de maaltijd met water innemen. De aanbevolen dagelijkse dosering niet overschrijden.
Studies tonen aan dat ashwagandha stress, angst en vermoeidheid significant verbetert in vergelijking met een placebo [2]. Het verlaagt ook de cortisolspiegel [3] en verlicht vermoeidheid bij sporters. Bovendien zijn supplementen met ashwagandha veilig en hebben ze een laag risico op bijwerkingen [3,4].
Ashwagandha verlaagt je cortisol gehalte waardoor dit je testosterongehalte kan verbeteren. Meer testosteron in je bloed kan zorgen voor meer seksuele lustgevoelens waardoor je erectie kan verbeteren. Het kruid kan dus erectieproblemen en impotentie indirect behandelen door het niveau van testosteron te behandelen.
Ashwagandha komt uit het Sanskriet en is afgeleid van “ashva” wat paard betekent en “gandha” wat geur betekent, refererend naar de wortel die een paardengeur zou hebben. Ashwagandha wordt ook wel de “Indiase Ginseng” of Winterkers genoemd.
Werkzame stoffen in Ashwaganda
De belangrijkste actieve stof is withanolide, dit is een flavonoïde. Flavonoïden, antioxidanten, komen niet alleen voor in kruiden maar ook in groenten, fruit en noten. Ashwagandha is een adaptogeen en heeft een ontspannende werking.
Ashwagandha. Ashwagandha wordt voornamelijk gebruikt in stresssituaties, als natuurlijk rustgever. Het gelijktijdig gebruik met antidepressiva kan mogelijk leiden tot een versterking van het antidepressieve effect van de medicijnen.
Doorgaans wordt aangeraden om een extract van de Ashwagandha-wortel in hoeveelheden van 3 tot 6 gram te nemen (300-600 mg) per dag. Als het gaat om een tijdelijke inname is een dosering van ongeveer 1200 mg/dag ook goed en veilig.
Allereerst kun je bij Nutribites vegetarische Ashwagandha capsules kopen. Deze bevatten het hoogwaardige KSM-66 extract en de grootste hoeveelheid actieve stoffen van de beste kwaliteit.
In theorie kan Ashwagandha, door de kalmerende effecten, additieve zenuwdepressie veroorzaken als het wordt gecombineerd met bijvoorbeeld anesthesie of andere kalmerende middelen. Zo laat in vitro onderzoek zien dat Ashwagandha de GABA bindt en de binding van flunitrazepam aan de GABA-receptor versterkt.
Ashwagandha (Withania somnifera) is een kruid dat al duizenden jaren wordt gebruikt in de Ayurveda. Het kruid wordt ook wel 'winterkers' en 'Indiase ginseng' genoemd. Ashwagandha KSM-66 is het hoogst geconcentreerde ashwagandha extract op de wereldmarkt en wordt gewonnen uit de wortels van de ashwagandha plant.
Omdat de werking van Rhodiola en Ashwagandha elkaar overlappen, kun je ze goed combineren. Rhodiola heeft een energieverhogende werking en Ashwaganda bevordert de natuurlijke slaap. Mocht je van deze voordelen in combinatie willen profiteren, kun je rhodiola het beste 's morgens nemen en ashwagandha 's avonds.
Rhodiola-extract is een zeer veilig en niet-toxisch supplement en heeft geen significante bijwerkingen in doseringen tot 1000-1500 mg per dag. Omdat rhodiola-extract meer energie geeft, kan het beter niet aan het einde van de middag en 's avonds worden ingenomen.
Rhodiola verbetert de weerbaarheid tegen zowel acute als chronische stress. In stressvolle perioden kan kortdurend (ongeveer 2 weken) gebruik van rhodiola mentale vermoeidheid en angst verminderen en algemeen welbevinden, slaap en de mentale capaciteit verbeteren.
Vitamine C
Je bijnieren bevinden zich boven op je nieren. Vitamine C zit in hoge concentraties opgeslagen in je bijnieren. Wanneer je vol stress zit, verbruik je veel vitamine C. Ondersteun dus je bijnieren en voed je lichaam met extra vitamine C.
Te veel cortisol kan leiden tot verhoogde bloeddruk, overgewicht, verhoogde bloedsuiker, dunnere huid, regelmatig blauwe plekken, verlies van spierkracht en spiervolume en osteoporose. Een bol gelaat en een vetbult tussen de schouderbladen en striae behoren tot de klassieke uiterlijke kenmerken.