Naast dat magnesium je wel raar kan laten dromen, kan het niet veel kwaad — een overschot aan magnesium plas en zweet je normaal gesproken gewoon uit— maar bij grote hoeveelheden kan je last krijgen van misselijkheid, buikpijn en diarree.
Magnesium zorgt er ook voor dat tijdens het plassen de blaas volledig geleegd wordt omdat het de blaas helpt ontspannen. Magnesium zit overigens ook in noten, bonen en aardappels. Wanneer u fruit met een hoog citroenzuurgehalte eet, denk aan citroenen, grapefruit en sinaasappels, dan verzwakt de controle over de blaas.
Bijwerkingen. Vaak (1-10%): na een hoge dosis: diarree, zachte ontlasting, irritatie van het maag-darmkanaal. Zelden (0,01-0,1%): hypermagnesiëmie. Zeer zelden (< 0,01%): bij hoge doses en langdurig gebruik: vermoeidheid kan een aanduiding zijn dat een verhoogde magnesiumspiegel is bereikt.
Magnesium heeft een lage toxiciteit bij mensen met een normale nierfunctie; een teveel aan magnesium wordt snel uitgescheiden via de nieren. Bij een verminderde nierfunctie dient de magnesiumbloedspiegel goed in de gaten gehouden te worden.
Wat zijn de gevolgen van te veel magnesium? Een overschot aan magnesium ontstaat alleen bij gebruik van supplementen met magnesium, magnesiumzouten of mineraalwater met veel magnesium. Bij meer dan 250 milligram magnesium per dag extra, dus naast het magnesium in je eten, kunnen darmklachten zoals diarree ontstaan.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
Magnesium bisglycinaat wordt vaak 's avonds ingenomen. Op die manier heb je alle voordelen van een magnesium supplement én kan het bijdragen aan een goede nachtrust. Magnesium bisglycinaat is onder andere gericht op het ondersteunen van je hersen- en zenuwfunctie [5].
Aangezien fosfaatoverbelasting nierschade veroorzaakt, zou magnesium de fosfaattoxiciteit voor de nieren kunnen tegengaan , zoals in het geval van vasculaire verkalking. Deze hypothese wordt ondersteund door een in vitro-observatie dat magnesium proximale tubulaire celbeschadiging veroorzaakt door hoog fosfaat verlicht.
In broccoli vinden we grote hoeveelheden van de mineralen magnesium en kalium. Beide zijn vochtafdrijvend.
Onder andere bij zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, sporters, mensen die veel stress ervaren en mensen met een chronische darmaandoening.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Je herkent een teveel aan magnesium aan symptomen als diarree, misselijkheid, vermoeidheid, spierzwakten, hartkloppingen en lage bloeddruk. [2]. Belangrijk om te vermelden is dat sommige van deze symptomen niet alleen duiden op een teveel, maar juist ook op een tekort aan magnesium.
Magnesium is een van de meest voorkomende mineralen in het lichaam. Het speelt vele rollen, waaronder een goede spier- en zenuwfunctie. Magnesium kan nuttig zijn bij mensen met een lage inname door de blaasspieren te helpen ontspannen en de aandrang en frequentie van urineren te verminderen, hoewel dit niet wetenschappelijk is bewezen .
Veel drinken, veel plassen
Vooral als je veel water, thee of andere dranken consumeert. Wanneer je veel drinkt neemt je lichaam meer vocht op. Dit extra vocht moet ergens heen. Je nieren filteren het overtollige vocht uit je bloed en zetten dit om in urine.
Er zijn dan ook verschillende oorzaken: Bekkenbodemproblemen; Een ziekte aan de blaas: blaasontsteking, blaasstenen of een blaastumor; Een eerdere operatie voor stressincontinentie geeft meer kans op een overactieve blaas; Medicijnen; Psychische problemen; Bestraling; Beschadiging of ziekte van de zenuwen.
Het varieert van persoon tot persoon hoe snel het magnesium werkt. Sommige mensen merken het effect binnen een week, waar het bij andere tot meer dan een maand kan duren voordat de effecten vernomen worden.
Met name asperge, selderij, peterselie, gember, knoflook en venkel zorgen ervoor dat je vaker moet plassen en dus vocht afdrijft. Wat fruit betreft helpen citroen, ananas, perzik, peer, watermeloen en cranberry je om op een lekkere en gezonde manier vocht af te drijven.
Samenvatting. Thiazide-achtige diuretica veroorzaken een verhoogde uitscheiding van magnesium in de urine . Lage serum- en geselecteerde weefselmagnesiumspiegels zijn gemeld bij diureticagebruikers. Lage magnesiumspiegels zijn geassocieerd met hartritmestoornissen, neuromusculaire veranderingen en toename van lipoproteïnespiegels.
Waar moet ik op letten bij gebruik van Magnesium? Bij een tekort aan magnesium kun je last krijgen van misselijkheid, lusteloosheid of vermoeidheid en spierkrampen. Bij een ernstig tekort kun je last van hartritmestoornissen en stuipen krijgen. Lees meer over een magnesium tekort.
De bevindingen van de huidige studie toonden een significante omgekeerde relatie tussen de magnesiuminname en proteïnurie . Hoewel het ontwerp van het huidige onderzoek cross-sectioneel was, heeft het een basis geboden voor het uitvoeren van toekomstige longitudinale studies en proeven om een dergelijke relatie beter te verduidelijken.
Wanneer de nieren niet goed werken kan de dosis magnesium te hoog worden. Omgekeerd kan een te hoge dosis de nieren schade toebrengen. Een teveel aan magnesium kan voorkomen als gevolg van: lithiumgebruik (sterke antipsychotica)
Magnesium is een mineraal dat we dagelijks nodig hebben. Het lichaam maakt het niet zelf aan, waardoor we het iedere dag uit onze voeding moeten halen. Magnesium speelt in de eerste plaats een belangrijke rol bij de vorming van de botten.
'Te veel magnesium slikken kan leiden tot diarree en andere darmklachten, waardoor je juist allerlei voedingsstoffen minder goed opneemt. Maar die klachten treden pas op bij hoge inname. Extra magnesium slikken kan dus niet snel kwaad, maar wees wel voorzichtig met de hoeveelheid.