Let ook op als u meerdere voedingssupplementen met dezelfde stof tegelijk gebruikt. Van sommige stoffen kunt u gezondheidsklachten krijgen. Voor sommige stoffen geldt een wettelijke maximale dagdosering. Een supplement mag niet meer dan deze maximale hoeveelheid bevatten.
De meeste voedingssupplementen zijn goed met elkaar te combineren. Bijvoorbeeld een multivitamine en een visoliecapsule gaan goed samen. Voor combineren met medicijnen gelden soms uitzonderingen. Zo moet je als je een antistollingsmiddel gebruikt geen hoge dosering vitamine K nemen.
Gezamenlijk gebruik van beide nutriënten. Beide nutriënten zijn zeer waardevol voor ons lichaam. Ze hebben tal van gezondheidsvoordelen die we al besproken hebben. Wanneer je magnesium en vitamine D tegelijktijdig gebruikt, werken ze samen en komen ze beter tot hun recht.
Antistollingsmiddelen, immunosuppressiva, slaapmiddelen of antidepressiva – gaan niet goed samen met bepaalde (kruiden)supplementen. Per medicijn staat vermeld waar het precies om gaat, waarom dat zo is en wat kan worden gedaan. Sint-janskruid heeft een interactie met veel medicijnen.
De meeste mensen krijgen genoeg vitamines en mineralen binnen als ze gevarieerd eten volgens de Schijf van Vijf. Extra vitamines of mineralen in de vorm van voedingssupplementen zijn niet nodig. Er zijn ook geen extra gezondheidseffecten te verwachten.
Wat kan er gebeuren als je meerdere medicijnen tegelijkertijd gebruikt? Als je meerdere medicijnen tegelijk gebruikt, zijn de volgende wisselwerkingen (ofwel: interacties) mogelijk: De werking van een medicijn wordt verzwakt. De werking van een medicijn wordt juist versterkt.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd.
En nogmaals, je lichaam kan vitamine D niet verwerken als je magnesiumniveau laag is. Als je magnesium en vitamine D tegelijkertijd wilt nemen, zegt Gans dat je dat prima kunt doen - je hoeft ze alleen niet samen te nemen . "En tenzij je een tekort hebt aan een van de twee, hoef je het helemaal niet te nemen," zegt ze.
De vitamines D en E zijn in vet oplosbaar. Dat betekent dat jouw lichaam ze beter opneemt in combinatie met een beetje vet. Daarom kun je deze supplementen het beste tijdens (of net na) je maaltijd innemen. Want in jouw ontbijt, lunch of avondeten zit vaak (een beetje) vet.
Voor vitamine C, ook wel bekend als ascorbinezuur, geldt dan ook: ga niet zomaar in de rondte mixen en matchen met andere serums of crèmes. AHA's en BHA's, zoals glycolzuur, salicylzuur en melkzuur, mogen nooit samen met vitamine C worden gebruikt. Dat is te veel voor je huid en dan heeft alles een averechts effect.
Symptomen van te veel vitamines of mineralen kunnen sterk uiteenlopen; van vermoeidheid, hoofdpijn, misselijkheid of een verstoorde stoelgang, tot onverklaarbare huidveranderingen of ernstigere symptomen. Het lichaam geeft signalen af wanneer iets niet in balans is.
Herken de symptomen van een ijzertekort
Heb je een trage schildklier en ervaar je klachten zoals vermoeidheid, kortademigheid of zelfs haaruitval? Dit kunnen tekenen zijn van een ijzertekort. Hier zijn enkele symptomen die kunnen wijzen op een tekort: Kortademigheid en een snelle hartslag, ook in rust.
Vitamine D speelt een grote rol bij slaap en dan vooral bij de aanmaak van melatonine, het hormoon van de nacht.
Gedurende de nacht wordt in ons lichaam cortisol aangemaakt. Dit zorgt voor alertheid en energie bij het ontwaken. Voor beide processen, dus zowel voor de aanmaak van melatonine als voor de aanmaak van cortisol, is magnesium nodig.
Bij een te laag magnesium gehalte kan het lichaam vitamine D niet omzetten in haar biologische actieve vorm en kunnen er mogelijk tekorten ontstaan.
Hoge hoeveelheden van vitamines en mineralen zoals vitamine A, calcium en zink kunnen schadelijk zijn. Lees meer over het gevaar van te veel vitamines en mineralen. Supplementen combineren: houd rekening met een overlap in voedingsstoffen of nutriënten die elkaar kunnen beïnvloeden bij het combineren van supplementen.
Symptomen van een magnesium tekort
Een tekort aan magnesium kan leiden tot veel uiteenlopende symptomen zoals: Spierkrampen of spierzwakte. Vermoeidheid, lusteloosheid. Misselijkheid.
Spierpijn (na inspanning erger dan in rust, soms ook spierkrampen, spierzwakte, krachtverlies) Tintelingen (in de voeten en handen en later ook in benen, armen en gezicht "onder stroom staan"; "mieren lopen"; ook doof gevoel in handen en voeten, trillende handen, uitvalsverschijnselen)
Slik de volgende pil op het normale tijdstip: het is niet erg als je nu twee pillen op een dag moet innemen. Je maakt je strip gewoon af, ook al heb je de pil te laat geslikt. De betrouwbaarheid van de pil zou nog vergelijkbaar moeten zijn in het beschermen tegen zwangerschap.
Bij een recente, grote studie (zie H&W januari 2020) is gebleken dat het beter is om tabletten voor een hoge bloeddruk in te nemen als je gaat slapen. De bloeddruk (gemiddeld over een dag) wordt daarmee wat lager dan wanneer je dezelfde tabletten 's ochtends neemt.