Geen zorgen over je conditie! Elektrisch trappen is even gezond als fietsen zonder ondersteuning. Met een e-bike fietsen mensen immers vaker én verder dan ze op een gewone fiets zouden doen. Op een elektrisch fiets rijd je dwars door de middelgroene laag van de bewegingsdriehoek.
“Elke vorm van bewegen is goed en het is zeker beter dan niets doen. Mensen die weinig bewegen, doen er dus zeker goed aan om de e-bike te nemen.” “Net zoals bij een gewone fiets kan je ook met de e-bike je inspanningen geleidelijk opbouwen.
Onderzoek heeft aangetoond dat in de meeste gevallen matige fysieke activiteit wordt bereikt door op een e-bike te fietsen . Het biedt minder intensiteit dan conventioneel fietsen, maar meer dan wandelen. Fietsen op een elektrische fiets kan de cardiorespiratoire fitheid verbeteren voor degenen die voorheen inactief waren.
Fietsen met een e-bike kan je helpen om meer calorieën te verbranden. Uit onderzoek blijkt dat e-bikers vaker langere ritten maken en daardoor meer uithoudingsvermogen opbouwen. Doordat je vaker de e-bike pakt en niet terugdeinst voor langere afstanden, verbrand je uiteindelijk meer calorieën dan met een stadsfiets.
Elektrisch fietsen is een matig fysieke inspanning en is beter voor je conditie dan niet bewegen. In vergelijking met gewoon fietsen verbrand je echter minder calorieën en bouw je minder snel conditie op. Op een gewone fiets lever je een grotere inspanning op hetzelfde traject.
Per kilometer wandelen verbrand je ongeveer zestig calorieën.Dat is aanzienlijk meer dan met fietsen. Fietsend verbruik je per kilometer namelijk twintig calorieën. Als je er normaal gesproken vijf minuten over doet om naar de supermarkt te fietsen, kan je dus aardig wat winst behalen door voortaan te gaan lopen.
Fiets je met een lage ondersteuningsstand, dan verbrand je gemiddeld 250 kcal per 10 kilometer. Fiets je met een middelmatige ondersteuningsstand, dan verbrand je gemiddeld 200 kcal per 10 kilometer.
Bovendien kan e-cycling de cardiovasculaire gezondheid verbeteren bij inactievere mensen . De studie concludeerde dat: "E-cycling kan bijdragen aan het voldoen aan aanbevelingen voor fysieke activiteit en het vergroten van de fysieke fitheid." En verre van 'vals spelen', "bieden e-bikes een potentieel alternatief voor conventioneel fietsen".
Elektrisch trappen is even gezond als fietsen zonder ondersteuning. Met een e-bike fietsen mensen immers vaker én verder dan ze op een gewone fiets zouden doen. Op een elektrisch fiets rijd je dwars door de middelgroene laag van de bewegingsdriehoek. En dat is gezond.
Een mogelijke verklaring is dat e-bikes het mogelijk maken om langere afstanden af te leggen en uitdagender terrein aan te pakken dan op een traditionele fiets . Dit betekent dat e-bikerijders langere tijd kunnen fietsen, wat uiteindelijk leidt tot meer beweging.
Als je een lader hebt van 100 watt kun je na een uur laden weer een uurtje fietsen.Maar als je een lader hebt van 200 watt, dan kun je na een uur laden weer 2,5 uur rijden met lichte ondersteuning.
Omdat een e-bike minder moeite kost, is de calorieverbranding dichter bij die van wandelen. Dat gezegd hebbende, kun je je snelheid veranderen, op een economy-stand fietsen of wat enkelgewichten toevoegen om de intensiteit van je workout te verhogen .
Spieropbouw
Fietsen traint je benen, waaronder je quadriceps, hamstrings, kuiten en zelfs je bilspieren. Ook je core wordt getraind doordat fietsen balans vereist.
Een elektrische fiets kan zeker bijdragen aan je conditie. Je bent nog steeds actief bezig, want je moet zelf trappen om vooruit te komen. Het verschil is dat je minder kracht hoeft te zetten en dus minder snel vermoeid raakt. Dit betekent dat je langere afstanden kunt afleggen en gemakkelijker heuvels op kunt fietsen.
Over het algemeen wordt aangeraden om minimaal drie keer per week te fietsen om je conditie te verbeteren.
Fietsen op gewoon tempo is matig intensieve inspanning. Ook e-biken valt onder matig intensieve inspanning. Maar als je dezelfde route aflegt per e-bike doe je minder dan op een gewone fiets.
Kun je met een elektrische fiets ook gewoon fietsen? Ja, met een elektrische fiets kun je ook gewoon trappen. Als je de motor uitschakelt of als de accu leeg is kun je doorfietsen.
Het hangt af van verschillende factoren, zoals snelheid, gewicht van de rijder en afstand. Over het algemeen verbrandt fietsen echter meer calorieën dan veel andere sporten. Dit is vooral effectief als je in een gematigd tempo fietst en bergop trapt. Over het algemeen kan e-biken een zeer goede manier zijn om je conditie te verbeteren en af te vallen .
De gemiddelde fietssnelheid in Nederland ligt volgens de Fietsersbond rond de 15,8 km/u. Als we dan een berekening maken voor iemand die 60 kg weegt en <16 km/u fietst, dan zou je bijna 28 uur moeten fietsen om een kilogram af te vallen.
Dan moet je ook nog rekening houden met de draagkracht van de bagagedrager: die is bij e-bikes vaak 25 kg. Dat is een extra beperkende factor, want 'junior'-zitjes voor kinderen tot ca.10 jaar voor de bagagedrager zijn vaak geschikt tot 35 kg.Bij zitjes op het stuur is het maximum doorgaans 15 kg.
Door regelmatig te fietsen, verhoog je je stofwisseling, wat resulteert in een verhoogde vetverbranding, zelfs nadat je de rit hebt beëindigd. Daarnaast helpt fietsen bij het opbouwen van spiermassa, wat op zijn beurt je stofwisseling verder verhoogt en je helpt bij het behouden van een gezond gewicht.
Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur. Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.
Fietsen, vooral op vlak terrein, kan minder belastend zijn voor de rug omdat het de impact van elke stap tijdens het lopen elimineert. Voordelen: Minder impact: Fietsen is een niet-belastende activiteit, wat betekent dat het je gewrichten en rug spaart van de herhaalde schok van lopen.