Veel mensen denken dat je door weinig vitamine D in je bloed moe of duizelig kan worden. Dat klopt niet helemaal! Meestal heb je zelf namelijk niet meteen klachten bij een tekort.
De volgende klachten kunnen optreden: verlies van eetlust, dorst, misselijkheid, braken, verstopping (constipatie), buikpijn, spierzwakte, vermoeidheid, verwarring, vaker moeten plassen dan normaal, botpijn, nierproblemen, en in ernstige gevallen, een onregelmatige hartslag, coma of zelfs de dood.
Als je langere tijd teveel vitamine D binnenkrijgt, kun je nadelige bijwerkingen krijgen, zoals:Misselijkheid. Verlies van eetlust. Slaperigheid of vermoeidheid.
Op de een of andere manier weten we dat vitamine D betrokken is bij delen van de hersenen die de slaaptiming reguleren , waaronder hormonen die de slaap-waakcyclus regelen. "Vitamine D lijkt bijvoorbeeld invloed te hebben op hoeveel melatonine er in het lichaam wordt aangemaakt. Dat heeft natuurlijk invloed op de slaap", zegt Dr. Klapper.
Vermoeidheid of last van je spieren en/of gewrichten zijn ook mogelijke aanwijzingen van een vitamine D tekort. Of je kunt wat neerslachtig zijn of een winterdipje ervaren. Voldoende vitamine D in je lichaam ondersteunt je immuunsysteem en zorgt mede voor een goede weerstand.
Onderzoek laat zien dat het gebruik van supplementen bij een tekort gemiddeld genomen effectief is na ongeveer 2-3 maanden. Al na enkele weken stijgt de hoeveelheid vitamine D in het bloed, maar meestal er is er wat meer tijd nodig voor voldoende resultaat.
Vitamine B5 helpt energie vrij te maken uit de voeding en kan het gebrek aan energie helpen verminderen. Vitamine B5 is ook betrokken bij verschillende psychologische functies. Pantotheenzuur levert bijvoorbeeld een bijdrage aan de normale mentale prestaties en ondersteunt bij spanning en inspanning.
Vitamine D speelt een grote rol bij slaap en dan vooral bij de aanmaak van melatonine, het hormoon van de nacht.
Hoewel dit tot op zekere hoogte waar kan zijn, is het belangrijk om op te merken dat het nemen van te veel van specifieke vitamines vermoeidheid kan veroorzaken . Vitamine B6 en B12 spelen bijvoorbeeld een belangrijke rol in het energiemetabolisme. Het nemen van grote doses van deze vitamines kan echter ook vermoeidheid en andere symptomen veroorzaken, zoals hoofdpijn, diarree en misselijkheid.
Het innemen van vitamine D in de avond kan mogelijk de melatonineproductie ondersteunen en zo een positieve invloed hebben op de slaapkwaliteit. Dit kan vooral relevant zijn voor mensen die moeite hebben met in slaap vallen of die hun slaap willen optimaliseren.
Vitamine B12 is betrokken bij het proces van het aanmaken van melatonine. Bekijk bron , het hormoon dat helpt bij het reguleren van de slaap. Voorlopig onderzoek suggereert dat een gebrek aan vitamine B12 verband kan houden met korte slaap, slaapproblemen en overmatige slaperigheid overdag. Vitamine B6 kan gunstig zijn voor mensen met slapeloosheid.
Als u last heeft van bot-, spier- of gewrichtspijn, zullen uw symptomen waarschijnlijk verbeteren wanneer uw vitamine D-niveaus weer normaal zijn. Dit is meestal na een paar weken of maanden .
Je kunt merken dat je moeite hebt om dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals traplopen of het tillen van voorwerpen. Vermoeidheid en lusteloosheid: Een tekort aan vitamine D kan ook leiden tot vermoeidheid en een algemeen gevoel van lusteloosheid.
De vitamines D en E zijn in vet oplosbaar. Dat betekent dat jouw lichaam ze beter opneemt in combinatie met een beetje vet. Daarom kun je deze supplementen het beste tijdens (of net na) je maaltijd innemen. Want in jouw ontbijt, lunch of avondeten zit vaak (een beetje) vet.
Over het algemeen kunnen sommige personen verbeteringen in hun vitamine D-niveaus opmerken binnen een paar weken na het starten van de supplementen, terwijl het voor anderen wat langer kan duren. Het is essentieel om geduldig en consistent te zijn met uw supplementenregime om uw lichaam in staat te stellen vitamine D effectief te absorberen en te gebruiken.
Er zijn verschillende vitamines en mineralen die helpen bij vermoeidheid. Dit zijn vitamine B2, B3, B5, B6, B11, B12, C en de mineralen ijzer en magnesium. Deze B vitamines dragen bij aan de verbranding van vet, koolhydraten en eiwitten uit de voeding. IJzer zorgt mede voor het zuurstof transport naar het lichaam.
Met name vitamine B6, B12, C, D en E kunnen de kwaliteit en duur van uw slaap verbeteren of verlagen. Een tekort aan vitamine C en zowel een tekort als een teveel aan vitamine B6 in het lichaam kunnen uw slaap beïnvloeden of slapeloosheid veroorzaken. Het is daarom belangrijk dat u uw arts raadpleegt voordat u vitaminesupplementen neemt.
Het belangrijkste gevolg van vitamine D-toxiciteit is een ophoping van calcium in uw bloed (hypercalciëmie), wat misselijkheid en braken, zwakte en frequent urineren kan veroorzaken . Vitamine D-toxiciteit kan zich ontwikkelen tot botpijn en nierproblemen, zoals de vorming van calciumstenen.
Melatonineproductie is afhankelijk van vitamine D: Vitamine D helpt het lichaam bij de productie van melatonine, een hormoon dat de slaap ondersteunt .
Bij het innemen van suppletie, zal de arts de dosis vitamine D na zes tot acht weken behandeling verlagen. Naar schatting zal het dan 3 tot 4 maanden duren om weer op het goede niveau te komen.
Oorzaken oververmoeidheid
Je kan door verschillende oorzaken oververmoeid raken. Bijvoorbeeld door een slaaptekort, slechte voeding, te weinig lichaamsbeweging en stress. Maar ook bepaalde karaktereigenschappen kunnen een rol spelen, zoals perfectionisme, subassertiviteit of veel piekeren.
De vorm van vitamine D die het best door het lichaam wordt opgenomen, is vitamine D3 of cholecalciferol. Dit is namelijk de meest natuurlijke vorm van vitamine D en hetzelfde als de vitamine D die ons lichaam onder invloed van zonlicht aanmaakt.