Volkoren granen bevatten selenium, een ander antioxidant dat essentieel is voor de huid. Dit element behoudt de elasticiteit van de huid en zorgt voor een beschermende barrière tegen UV-stralen. Dit soort voedsel, dat ook goed is voor haren en nagels, kan in de vorm van volkoren brood, pasta en rijst gegeten worden.
Veel koolhydraten; suikers en brood
Voor de meeste mensen is het wel bekend dat het binnenkrijgen van veel koolhydraten veelal niet gezond is voor het figuur. Maar wist je ook dat een verhoogde inname hiervan voor huidproblemen kan zorgen? Denk aan een vettige huid en ontstekingen.
Deze mooie vitamine vind je in: wortelen, pompoen, eieren, spinazie, rode bieten, rode peper, paprika, mango, boerenkool, peren, gedroogde abrikoos, tomaat, papaya, biefstuk, raapstelen. Vitamine C: deze vitamine helpt ons bij de productie van collageen en is een belangrijke vitamine om de huid jong te houden.
- Vermijd enkelvoudige koolhydraten en suikers, zoals zoet broodbeleg, frisdranken, koek, snoep, chocolade, toetjes, ijs, wit brood, aardappelen, witte rijst en witte pasta. Voeding met een hoge suikerwaarde verergert bij veel mensen acne.
Je huid heeft er dus zeker baat bij om je eetpatroon aan te passen. Dus: minder suiker, melk en bewerkte producten.Meer vezelrijke groenten, vette vis en fruit dat rijk is aan antioxidanten.
Ook een voedselallergie kan de boosdoener zijn van huiduitslag. Vooral voedingsmiddelen als tarwe (gluten), zuivel (koemelk), eieren, pinda's, soja, vis of schaal- en schelpdieren zijn bekende triggers van ontstekingen van de huid. Maar ook bepaalde soorten fruit en noten kunnen een reactie uitlokken.
Brood is echt een basisproduct. Lekker, gezond van samenstelling en daardoor een goede basis voor elke maaltijd. Niet voor niets beveelt het Voedingscentrum aan veel brood te eten: 4-5 sneetjes per dag voor volwassen vrouwen en 6-8 sneetjes per dag voor volwassen mannen (19-50 jaar).
Voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel snel stijgt, zoals witbrood en friet, kunnen acne verergeren .
Pasta met kaas
Helaas met slecht nieuws. Net als melk, zit kaas vol met hormonen die je huid doen opspelen. Daarnaast zijn de snelle koolhydraten in witte pasta niet goed voor je bloedsuikerspiegel, wat je ook terugziet in je huid.
In eieren vind je verschillende van de B-vitamines, zoals B2, B5, B6, B12, choline en foliumzuur. Maar ook de vitamines D, A en E die bijdragen aan een mooie huid en de cellen beschermen tegen beschadigingen.
Water zorgt voor een elastische en stralende huid
De huid bestaat voor 70% uit water. Water is daarom essentieel voor de huid: het maakt haar elastisch en stralend. Een goed gehydrateerde huid is zacht en glad. Een droge huid is gebarsten, witachtig, trekkerig en voelt niet echt fijn aan.
Enkele veelvoorkomende boosdoeners zijn zuivelproducten; met name magere melk, vanwege de potentiële hormonale invloed. Bovendien kunnen individuen nadelige reacties ervaren op specifieke voedingsmiddelen zoals chocolade, cafeïne of gekruid voedsel.
Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index zoals witbrood, bagels en witte aardappelen kunnen de suikerspiegel in uw lichaam verhogen en problemen veroorzaken voor uw huid . Te veel suiker in de bloedbaan kan collageen beschadigen en leiden tot ontstekingen, waardoor uw huid kwetsbaarder wordt voor vlekjes en andere onvolkomenheden.
Langere tijd een dieet volgen zonder brood is af te raden. Onder andere omdat brood een belangrijke bron is van jodium. Eet je geen brood? Vraag dan advies aan een diëtist, zodat je zeker weet dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft.
Goede bronnen van gezonde vetten zijn: extra vierge olijfolie, extra viergewalnotenolie, vette vis, lijnzaad(olie), avocado's en noten. Ook de antioxidanten uit deze olierijke voedingsmiddelen (olijfolie bevat er heel veel!) zijn een echte weldaad voor de huid.
Volkoren granen bevatten selenium, een ander antioxidant dat essentieel is voor de huid. Dit element behoudt de elasticiteit van de huid en zorgt voor een beschermende barrière tegen UV-stralen. Dit soort voedsel, dat ook goed is voor haren en nagels, kan in de vorm van volkoren brood, pasta en rijst gegeten worden.
Een dieet voor een acnevrije huid moet koolhydraten bevatten met een lage glycemische index, zoals volkoren granen zoals bruine rijst, bruin brood , rogge, gierst en bulgur [4].
Helaas is het krijgen van acne een samenspel tussen genen, hormonen, voeding en huidverzorging. Twee van de vier zijn moeilijk te beïnvloeden maar kijkend naar voeding kun je de volgende voedingsmiddelen beter vermijden: Wit brood (eigenlijk al het brood, als je gluten wilt vermijden.Of kies een glutenvrije variant)
Experts raden aan om zes porties granen per dag te eten, waarvan er minstens drie volkoren zijn. Een portie* granen is een van de volgende: één snee brood ; een half kopje gekookte havermout, pasta of rijst; een ons crackers; of een kopje droge koude ontbijtgranen.
Als je te veel brood eet, is het mogelijk dat je veel zout binnenkrijgt. Je kunt ook voor een zoutarme variant kiezen. Daarnaast voelen sommige mensen zich slap na het eten van brood. Het kan zijn dat het brood dat je eet niet volledig volkoren is en daardoor minder vezels bevat.
Een sneetje volkorenbrood bevat ongeveer dubbel zoveel calorieën dan een cracker. Zo zitten er ongeveer 80 calorieën in een boterham en 30 à 40 in een cracker. Wil dat zeggen dat crackers gezonder zijn? Neen, want om hetzelfde verzadigingsgevoel te krijgen, eet je verhoudingsgewijs meer crackers.
Yoghurt: yoghurt is niet alleen lekker om te eten, maar u kunt dit ook perfect gebruiken als gezichtsmasker. Het melkzuur in yoghurt zorgt ervoor dat de huid wordt ontvet, vocht wordt ingebracht en dat dode huidcellen worden losgeweekt. Ook werkt yoghurt verzachtend, bijvoorbeeld na verbranding door de zon.