Het algemene advies is dat je weer mag beginnen met sporten (nog niet hardlopen!) na zes weken, als je een vaginale bevalling hebt gehad. Voor hardlopen na een keizersnede geldt acht weken. Helaas betekent dit niet dat je gewoon weer op je oude schema verder kunt gaan.
3 – 6 maanden. ▸ Het herstel van het bindweefsel is bij 4 maanden op 75% van de oorspronkelijke trekkracht. Pas met 9-12 maanden is dit weer volledig hersteld. ▸ Wanneer je bij de bekkenfysio bent geweest of je hebt geen klachten dan kun je nu beginnen met het opbouwen van hardlopen en high impact.
Wanneer u moet beginnen met fysieke activiteit. U kunt direct beginnen met lichte fysieke activiteit of zodra u zich er klaar voor voelt na de geboorte . Dit omvat: rustig wandelen.
"Hardlopen zal de druk en schokken op je bekkenorganen doen toenemen." Is dat gevaarlijk? Helemaal niet, maar het kan wel zijn dat je bekkenbodem nog niet genoeg hersteld en versterkt is om die druk goed op te vangen.
De eerste 24 uur na de bevalling is het aan te raden zo weinig mogelijk te staan of lopen en liever niet te douchen. Minstens de eerste twee tot drie dagen geen trappen lopen. Je kunt gebruik maken van een po of toilet (als deze dichtbij is) om (kamille)spoelingen te doen tijdens de ontlasting.
Het eerste herstel van uw lichaam na de bevalling duurt zes tot acht weken.Volledig herstel duurt echter drie tot vier maanden. Veranderingen in uw lichaam en in uw omgeving vragen veel energie.
U mag indien nodig de trap op en af lopen, maar doe dit langzaam en houd de leuning vast voor steun . Vermijd geslachtsgemeenschap totdat uw arts u toestemming geeft bij uw vervolgbezoek over 6 weken. Dit geeft uw episiotomie en perineum de tijd om te genezen. Baden – U mag douchen en uw haar wassen.
U kunt 4 tot 6 weken na de bevalling blijven vloeien. Zolang u nog vloeit is het niet verstandig om in bad te gaan en te zwemmen; douchen is prima. Tot aan de nacontrole, 4 à 5 weken na de bevalling, is het niet verstandig om tampons te gebruiken.
Er kan zwelling of bloeding optreden wanneer het ligament uitrekt en de botten uit elkaar gaan . De kloof kan pijnlijk zijn. Die pijn kan 3 tot 8 maanden aanhouden. Het kan pijn doen als u loopt en u kunt moeite hebben met normaal lopen.
Wat je die eerste 6-8 weken moet doen
Wandel wat door het huis en bouw dit wandelen langzaam op in de komende weken tot je rustig 30 – 40 minuten buiten kunt lopen met de kinderwagen. Maak het jezelf gemakkelijk. Lig je momenteel alleen lekker wanneer je 2 kussens in je zij hebt en het liefst nog één in je nek.
Zo is het advies voor zwangere vrouwen om per week minimaal 150 minuten matig intensief te bewegen, verspreid over verschillende dagen. Matig intensief bewegen betekent beweging met een iets verhoogde hartslag en versnelde ademhaling en dan is wandelen natuurlijk een ideale optie.
Er is geen haast om met je nieuwe baby op stap te gaan. In sommige culturen blijven vrouwen een maand of langer thuis bij hun nieuwe baby. Het is prima om je baby mee naar buiten te nemen zodra je je er klaar voor voelt . Het is een goed idee om naar buiten te gaan als je baby rustig en blij is.
Voor tillen gelden de volgende regels: Til in de eerste 2 à 3 weken geen zware dingen, zoals een volle tas met boodschappen, een vuilniszak of een baby-badje met water. U kunt uw baby wel gewoon tillen vanaf de geboorte. Na een keizersnede mag u geen zware dingen tillen in de eerste 6 weken.
Je kan door het wandelen in het begin weer wat meer last krijgen van navloeien en van je bekkenbodem. Het hormoon relaxine zorgt ervoor dat het bindweefsel rondom je gewrichten (pezen, gewrichtsbanden en kapsel) slapper wordt tijdens de zwangerschap.
Het duurt na de bevalling minimaal 9 maanden tot je bekken en bekkenbodem hersteld zijn. Het is goed om je rug, buik en bekken niet te zwaar te belasten. Daarmee voorkom je dat je urine of ontlasting gaat verliezen, of een verzakking krijgt. Met een rustige opbouw komt het meestal weer goed.
Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van de bevalling. Je kunt het je misschien niet voorstellen, maar in de eerste 2 weken van het ontzwangeren kun je net een rondje om het huis lopen.Al je spieren, van je benen, buik en bekkenbodem zijn verslapt en uitgerekt door de zwangerschap en bevalling.
Begin met wikkelen van het onderste deel van de buik naar het bovenste deel. Zorg ervoor dat de doek minstens 4-5 keer rondgaat. Na het wikkelen, knoop je de doek vast aan de rechterkant van je buik. Zorg ervoor dat je de doek niet te strak wikkelt.
De nekspieren van pasgeboren baby's moeten zich nog ontwikkelen. Als je baby net geboren is, kan hij zijn hoofd nog niet zelfstandig optillen. Daarom is het belangrijk om het hoofd van je baby in het begin goed te ondersteunen.
De eerste dagen na de geboorte leeft een baby op de reserves van moeder en verliest vocht aan de buitenwereld. Deze twee factoren zorgen ervoor dat alle baby's de eerste dagen afvallen. Meestal vallen baby's de eerste 3 tot 4 dagen af, dan blijven ze een dag stabiel en vervolgens gaan ze groeien.
De eerste 10 dagen na je bevalling mag je absoluut niet ver lopen. Zie elke 5 minuten dat je er even uit bent, als mooi meegenomen. Fixeer je niet op hoe ver je loopt. Loop de eerste 6 weken niet langer dan 15-20 minuten achter elkaar en ook alleen als je dit goed hebt opgebouwd.
Hoe eerder hoe beter, maar zwaar tillen en intensieve lichaamsbeweging moeten de eerste maand na de bevalling worden vermeden.
Het kan na de bevalling een paar dagen duren voor je ontlasting weer op gang komt. Hier zijn verschillende oorzaken voor: je darmen hebben bijvoorbeeld weer meer ruimte en je beweegt vaak minder dan normaal. Ook kan het zijn dat het poepen tijdens de zwangerschap al lastiger ging dan anders.
Je postpartum herstel zal niet slechts een paar dagen duren. Volledig herstellen van zwangerschap en bevalling kan maanden duren. Hoewel veel vrouwen zich na 6-8 weken al grotendeels hersteld voelen, kan het langer duren voordat je je weer jezelf voelt. Gedurende deze tijd kun je het gevoel hebben dat je lichaam zich tegen je heeft gekeerd.
Doordat traplopen belastend is voor je bekken en bekkenbodem, is het verstandig om het traplopen in de eerste weken na de bevalling te beperken. Maar dat zou wat zijn, als je helemaal geen trappen zou mogen lopen na je bevalling!
Vaginale bevalling: Voor perineale hechtingen: Deze genezen vanzelf in 3-4 weken, ze hoeven niet verwijderd te worden. Douchen gedurende de eerste 2-3 weken, als u niet kunt douchen, neem dan een sponsbad of een bad, maar voeg geen bubbelbad toe aan het water en scheer u niet tijdens het bad .