Draag het liefst een lange broek omdat je benen ook juist tijdens het hardlopen erg koud kunnen worden. Je hebt ook eventueel winddichte en waterafstotende hardloopbroeken, die zijn ideaal voor de koude en gure wintermaanden.
Boven de 15 graden Celsius: korte broek of tight, T-shirt met korte mouwen of hemdje. 10 - 15 graden: korte of driekwart broek of tight, T-shirt met korte of lange mouw. 0 - 10 graden: lange tight, shirt met lange mouwen en een jack.
Omdat de makkelijke fout is om je te veel aan te kleden, zeggen we dat je bij temperaturen boven de 40°F (5°C) shorts moet dragen . Deze opties hebben echter wel dubbele lagen, dus bieden extra bescherming en ondersteuning die vooral welkom zijn aan het begin van een run in koud weer. Als je denkt dat 40°F (5°C) absoluut geen shortsweer is, geen probleem.
Wanneer de temperatuur richting 30 graden gaat is het niet meer verstandig om te gaan hardlopen. Kies dan voor minder intensieve beweging zoals wandelen of fietsen. Daarnaast ligt verbranding of zelfs een zonnesteek op de loer.
Ga hardlopen als de buitentemperatuur nog onder de 25 graden celcius is. Je moet namelijk altijd 10 graden optellen bij de buitentemperatuur om tot de gevoelstemperatuur te komen bij hardlopen. Bedenk dat je dan dus in 35 graden hitte gaat lopen te rennen ;).
De één kan er beter tegen dan de ander: hardlopen in warm weer. Maar als je gaat voor een PR, is eigenlijk alles boven de vijf graden al als (te) warm te beschouwen. Hoe warmer je omgeving is, hoe lastiger het voor je lichaam is om je spieren zo goed mogelijk te laten werken.
Bekend als "Goldilocks-omstandigheden", liggen de optimale hardlooptemperaturen tussen de 44-59° F (of 7-15° C) , dus veel hardlopers kopen hun uitrusting met deze temperaturen in gedachten. Echter, koelere en warmere dagen hoeven je er niet van te weerhouden om de trails op te gaan voor een goede run.
Hardlopen bij 40 graden kan een lonende ervaring zijn met de juiste uitrusting en oefeningen. Laat het koude weer je niet afschrikken van je hardlooproutine. Met de juiste uitrusting en voorzorgsmaatregelen kan hardlopen bij 40 graden plezierig zijn . Omarm de kou en blijf bewegen richting je fitnessdoelen!
Begrijp de gevaren van de hitte-index: Vermijd buiten rennen als de temperatuur boven de 98,6 graden is en de luchtvochtigheid boven de 70-80% . Als de luchtvochtigheid zo hoog is dat het verdampingsproces van zweet van de huid wordt verhinderd, kunt u snel oververhit raken en letterlijk uw binnenkant koken door een verhoogde lichaamstemperatuur.
Zoek zoveel mogelijk water of bos op als de temperaturen oplopen.Heb je keuze?Loop dan altijd eerst wind mee en daarna wind tegen. De verkoelende tegenwind op de terugweg kan jouw opgewarmde lijf mooi behoeden van oververhitting.
Hardlopen bij 30 tot 40 graden
Dit is fris, maar voor de meeste mensen te verdragen. Je zult leggings willen dragen, een basislaag en een tussenlaag, zoals een fleece, of een buitenlaag, zoals een shell of vest om wind te blokkeren en extra isolatie toe te voegen . Je zult waarschijnlijk niet beide nodig hebben.
"De veiligheid van het dragen van shorts in de winter hangt echt af van de temperatuur en windchill buiten", aldus Dr. Levine. "Wanneer het onder de 40 graden begint te zakken, of erger nog, onder het vriespunt, loopt iedereen het risico om dingen als bevriezing of onderkoeling te ontwikkelen.
Vanaf ongeveer 20 graden kun je prima een korte broek aan. Dat is een aangename temperatuur, waarbij je geen lange broek meer nodig hebt om het niet te koud te krijgen. Dus, bij welke temperatuur kan de korte broek uit de kast? Ongeveer 20 graden is een mooie richtlijn, vooral als het een zonnige dag wordt.
Een singlet, of hardloophemd is erg nuttig als je gaat lopen in warme omstandigheden. Het geeft verkoeling, ventilatie en zorgt ervoor dat overtollig zweet wordt afgevoerd. Niet alleen een singlet is belangrijk tijdens warme omstandigheden. Het is ook belangrijk om je hoofd goed te bedekken.
Welke kleur onderbroek onder een sport legging of hardloopbroek? De kleur onderbroek is ook belangrijk onder je sportlegging of hardloopbroek, vooral bij hardloopbroeken of sport leggings die dunner of van een lichtere kleur zijn. Het beste is om een kleur onderbroek te dragen die dicht bij je eigen huidskleur ligt.
Maak de warming up onderdeel van je training. Begin je run bijvoorbeeld met wandelen of rustig joggen, voeg wat loopscholing oefeningen toe (bijvoorbeeld knie-heffen, hakken-billen, huppelen, bovenlichaam losdraaien) en bouw het langzaam op, zodat je lichaam (en geest) de tijd krijgt om op te warmen.
Hardlopen kent een hoger blessurerisico dan andere duursporten. Hartlopen is belastend omdat het gehele lichaam gedragen wordt en het tegelijkertijd een herhalende eenzijdige belasting is. De belangrijkste oorzaken van blessures zijn, onvoldoende herstel en rust en een gebrek aan loop specifieke belastbaarheid.
Houd in de kou het grootste deel van je lichaam bedekt . De stof die het dichtst bij je huid zit, moet synthetisch zijn en bij voorkeur zweetafvoerend en moet goed aansluiten. (Hardloopleggings zijn ideaal voor de taille naar beneden.) Je buitenste laag moet windbestendig en waterdicht zijn als het regent of sneeuwt.
Het goede nieuws is: je kunt nog steeds hardlopen bij extreem warm weer – als je de nodige voorzorgsmaatregelen neemt . Maar het is belangrijk om de risico's te begrijpen. 'Hoe hoger de temperatuur, hoe groter het risico dat hitte een negatieve impact heeft op de persoon,' zegt Jim Pate, senior fysioloog bij CHHP London.
Als je een goede prestatie wil neerzetten, kun je dat het beste doen bij een temperatuur tussen de 10 en 17 graden – zo blijkt uit een onderzoek dat in 2022 werd uitgevoerd. Hiervoor werden de resultaten van 1259 hardloopwedstrijden geanalyseerd, die tussen 1936 en 2019 werden gehouden.
Hardlopen in de kou is een manier om actief te blijven als het koudere weer het aantrekkelijker maakt om binnen te blijven en te kiezen voor meer sedentaire activiteiten. Sporten in de kou kan ook je metabolisme verhogen . Een meta-analyse uit 2022 toonde aan dat korte blootstelling aan de kou het metabolisme van het lichaam kan verhogen.
Het hardlopen in de kou is goed voor de longen en verhoogt de vitamine D. We weten hoe belangrijk vitamine D is voor het behoud van gezonde botten en voor betere sportprestaties.
Experts adviseren over het algemeen dat hardlopen bij temperaturen tot 95°F (35°C) veilig is voor de meeste mensen , maar het is niet zo eenvoudig als het controleren van de temperatuur en naar buiten gaan. Sommige hardlopers zijn aangepast aan de hitte vanwege hun woonplaats; anderen hebben misschien een paar weken nodig om te wennen aan warmere klimaten.
De beste workout temperatuur hiervoor ligt tussen 16 en 22 graden Celsius. Dit geldt ook voor de temperatuur in sportscholen. In de winter zal dit sneller richting 16 graden gaan en in de zomer richting 22 graden en is afhankelijk aan de omgevingstemperatuur.