Je kunt iedere dag zwemmen zonder dat je een blessure riskeert, iets dat je bij krachttraining of hardlopen niet kunt garanderen. Hierdoor kun je je leven lang blijven zwemmen. Een echte bonus want zwemmen kan je helpen om jonger te blijven.
Zwemmen is heel gezond; het stimuleert je fysieke én mentale gezondheid. Elk baantje dat je trekt telt, maar je lichaam profiteert het meest van zwemmen als je 3 keer per week minstens 30 minuten in het water ligt.
Net als andere cardiovasculaire activiteiten verlaagt zwemmen het risico op hart- en vaatziekten. Het verlaagt uw bloeddruk en uw cholesterol. Hierbij is het wel belangrijk om minimaal drie keer per week, 30 minuten lang te gaan zwemmen.
Je lichaam moet grondig herstellen tussen zwemsessies, dus je moet rustdagen nemen . Mensen hebben verschillende rustdagen nodig, afhankelijk van criteria, zoals leeftijd, mate van fitheid en trainingsintensiteit. De meeste specialisten adviseren om één tot twee rustdagen per week te hebben om je spieren de tijd te geven om te herstellen en te repareren.
Als je iedere dag zwemt, gebeurt er dit met je lichaam: je zult snel verbeteringen merken in je spierkracht, uithoudingsvermogen en algehele fitheid. Je bouwt een sterke, atletische lichaamsvorm op, terwijl je ook je cardiovasculaire conditie aanzienlijk verbetert.
Door 30 minuten per dag te zwemmen, kunt u uw spierkracht en uithoudingsvermogen verbeteren , wat uw algehele conditieniveau kan verbeteren. Bovendien kan zwemmen helpen spieronevenwichtigheden en blessures te voorkomen door het bevorderen van een gelijk gebruik van beide kanten van uw lichaam. Zwemmen kan een effectieve manier zijn om af te vallen en uw gewicht te beheersen.
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Normaal gesproken denk je niet dat zwemmen een sport is die tot veel blessures leidt. Zwemmen is een bovenhandse sport en het menselijk lichaam is niet gemaakt om veel bovenhandse activiteiten te doen. Te veel zwemmen kan leiden tot overbelastingsblessures .
Aangezien zwemmen een cardiovasculaire inspanning is, werkt het ook in het voordeel van je bloeddruk en cholesterolniveau.Die gaan dalen, waardoor de kans op hart- en vaatziekten verkleint. Om dit positief effect te ervaren, zou je wel minstens drie keer per week zo'n 30 minuten moeten zwemmen.
Het kan namelijk zorgen voor irritaties op je huid en de huid uitdrogen. Gelukkig is er een snelle oplossing waarmee je dit tegengaat: een paar minuten douchen na het zwemmen. Vergeet daarbij ook niet om je haar goed uit te spoelen, want ook dit droogt uit door chloor.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Dit omdat je tijdens het zwemmen meer van het hormoon serotonine produceert. De inspanning van het zwemmen geeft je meer energie dan het je kost. Vlak na het sporten heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk.
Met een halfuurtje zwemmen verbrand je zo makkelijk 300 kcal. Dat is beter dan wandelen, fietsen en zelfs lopen. Zwem gedurende 30 minuten en wissel verschillende zwemstijlen met elkaar af, zo train je alle spiergroepen.
Gemiddeld zie je na twaalf weken trainen verschil in je spiermassa. Als je meer spiermassa hebt verbrand je meer tijdens het zwemmen én tijdens rust. Spiermassa verbrandt namelijk meer calorieën dan vetmassa. Ook heeft je lichaam calorieën nodig om te herstellen [3].
Zwemmen in de ochtend voor het ontbijt zorgt er niet alleen voor dat u meer vet verbrandt, maar het verhoogt ook de stofwisseling van uw lichaam voor de rest van de dag. Zo verbrandt u gedurende de dag meer calorieën, sneller (zelfs als u achter uw bureau zit).
Elke zwemtraining is een miniweerstandstraining. Elke beweging versterkt je spieren meer dan je zou denken, vooral je armen, schouders en bilspieren. Dit zijn nota bene de spieren die de hele dag slapen als je achter je bureau zit. Zwemmen versterkt ook de buikspieren en core en vermindert de taille- en heupomvang.
Gezondheidsvoordelen van zwemmen
Bouwt uithoudingsvermogen, spierkracht en cardiovasculaire conditie op . Helpt u een gezond gewicht, gezond hart en gezonde longen te behouden. Verstevigt spieren en bouwt kracht op. Biedt een training voor het hele lichaam, omdat bijna al uw spieren tijdens het zwemmen worden gebruikt.
Hoeveel baantjes moet je zwemmen als beginner? We raden beginners aan om te starten met 4 tot 6 baantjes van 25 meter per sessie. Zo verbeter je je conditie geleidelijk en voorkom je overbelasting.
Verwachte tijdsbestekken voor gewichtsverlies
Velen van ons vragen zich af hoe lang het duurt om gewichtsverlies te zien door te zwemmen, en het antwoord kan variëren op basis van verschillende factoren. Normaal gesproken kunnen we veranderingen in ons lichaam beginnen op te merken binnen vier tot zes weken van consistent zwemmen, ervan uitgaande dat we ook een gezond dieet volgen.
Ja, zwemmen verandert absoluut je lichaamsvorm. Hoe meer je zwemt, hoe onherkenbaarder je lichaam wordt, zelfs voor jezelf. Zwemmen creëert een licht verlengd, breedgeschouderd, dun en fit lichaamstype , waar velen van ons naar verlangen.
Een goed doel voor beginners is om 20 tot 30 minuten per sessie te zwemmen, drie tot vier keer per week. Naarmate u zich meer op uw gemak voelt in het water, kunt u geleidelijk uw afstand vergroten. Een goed doel voor gemiddelde zwemmers is om 1 tot 2 kilometer (0,6 tot 1,2 mijl) per sessie te zwemmen, drie tot vier keer per week.
Meer bloed naar maag-darmstelsel
Na het eten zal er meer bloed naar maag en darmen gaan om het voedsel te verteren en op te nemen. Door inspanning te gaan leveren als dit proces nog volop bezig is, zal er veel bloed naar de spieren gaan en onvoldoende bloed ter beschikking zijn voor de spijsvertering.
Zwemmen verbetert je conditie
Dit heeft uiteraard een positief effect op de conditie. Onderzoek wijst uit dat zelfs als je maar één keer per week zwemt, je conditie aanzienlijk verbeterd. Een goede conditie zorgt voor een betere doorbloeding en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Zwemmen kan een effectieve manier zijn om calorieën te verbranden en buikvet te verminderen . Ik schrijf geen lange content. Neem dit simpele en korte antwoord van mij aan. Het is een full-body workout die kan helpen om spieren te verstevigen, cardiovasculaire conditie te verbeteren en calorieën te verbranden.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.