Vetverbranding Korte, intensieve workouts, zoals HIIT (High-Intensity Interval Training), kunnen zeer effectief zijn voor vetverbranding en gewichtsbeheersing. Ze verhogen de stofwisseling en stimuleren het 'afterburn'-effect, waarbij je calorieën blijft verbranden, zelfs nadat de training is voltooid.
'In twintig minuten kan je nooit je hele lichaam verbeteren. De HIT, High Intensity Training, kan wel werken, maar niet als je hem maar eens per week doet. Tenzij je zo'n slechte conditie hebt dat alles wat je doet al winst is.
Wil je afvallen, dan is het advies om 150 tot 200 minuten per week aan cardiotraining te doen. Daarbij beweeg je matig tot zwaar intensief. Doe dat steeds minstens een half uur tot 1 uur per keer. Als je matig intensief beweegt, gaat je hart sneller slaan maar kun je nog wel een praatje maken.
De algehele vetverbranding in je lichaam werkt als een dieselmotor. De vetverbranding draait na 20-30 minuten op volle toeren. Dat wil zeggen dat je vanaf 20-30 minuten procentueel nog meer vetten verbrandt en minder suikers.
Hoe snel en hoe lang je beweegt, pas je gemakkelijk aan op o.a. je leeftijd, conditie en gewicht. Cardio is ook erg geschikt voor mensen die veel zitten. Om vet te verbranden moet je wel minimaal 20 minuten cardio doen.
Is 20 minuten per dag beter dan niets? Het American College of Sports Medicine (ACSM) beveelt aan dat volwassenen ten minste 30 minuten matig intensieve aerobe activiteit 5 dagen per week moeten doen OF 20 minuten intensieve activiteit 3 dagen per week.
Als je elke dag 30 minuten cardio doet én je calorie-inname met 250 kcal verkleint, zal je een halve kilo per week afvallen.
Hoe merk je dat je vet verbrand? Je bent goed op weg, je beweegt veel en eet de bovenstaande voedingsstoffen. Dit is hoe je merkt dat je vet verbrand: je hebt niet altijd meer honger, dit komt doordat je bewuster bezig bent met eten en daardoor meer eiwitten binnenkrijgt.
Je moet minimaal 30 minuten in de vetverbrandende hartslagzone blijven om de oefening volledig effectief te laten zijn. Volgens sommige beweringen brengen trainingen met lage intensiteit je in een vetverbrandingszone en verbranden ze meer vet dan trainingen met hoge intensiteit.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
High intensity interval training (HIIT), krachttraining en cardio (zoals hardlopen) zijn de beste sporten om buikvet te verliezen. Vind je dit niet leuk om te doen? Onthoud dat alle vormen van beweging bijdragen aan het verlies van buikvet. Ook met wandelen of fietsen kun je buikvet verbranden.
Het kan bij zowel krachttraining als duursport voorkomen dat je op de weegschaal geen verschil ziet of zelfs aankomt in gewicht. Dat kan komen omdat je meer spierweefsel ontwikkelt. Laat je dus niet ontmoedigen. Als je intensief sport, kun je ervan uitgaan dat je vetmassa kwijt bent.
De snelste manier van gezond afvallen is door koolhydraatarm te eten. Dat wil zeggen: veel groenten en voldoende eiwitten en gezonde vetten. Laat ultrabewerkte producten, suiker, brood, pasta, rijst, overmatig zout en alcohol staan.
Een korte work-out per dag is al voldoende!
We denken vaak dat we veel tijd en energie nodig hebben om die waardevolle workout te doen. Met deze mindset hebben we al snel het gevoel dat een korte workout gewoon geen zin heeft. Een goede sessie hoeft geen 2 uur duren. Soms kunnen 10 minuten dus al genoeg zijn!
Verlaagt uw risico op hartziekten
Hoewel het misschien niet lijkt alsof je genoeg tijd hebt om te trainen, kan het in de toekomst lonend zijn om elke dag 20 minuten te sporten. Korte uitbarstingen van lichaamsbeweging kunnen helpen om hartziekten in de toekomst te voorkomen, zoals Harvard Health opmerkt.
Probeer 20 minuten per dag te fietsen, drie tot vijf dagen per week . "Je hoeft het niet allemaal in één keer te doen", zegt Schwarz. "Je kunt er ook vijf minuten tegelijk opstappen." Houd je tempo laag en voeg in het begin geen weerstand toe. "Je hoeft de fiets niet eens aan te zetten of een volledige omwenteling te maken", zegt ze.
Langzaam en gestaag
Als u door middel van lichaamsbeweging tussen de 80 en 300 calorieën per dag verbrandt, duurt het 10 dagen tot meer dan een maand om een halve kilo lichaamsvet te verliezen met een programma dat slechts 20 minuten beweging per dag omvat.
Wat is de snelste manier om buikvet in een week te verliezen? Elke dag cardio- en buikspieroefeningen doen, in combinatie met een gezond dieet (dat weinig calorieën, vetten en suikers bevat) is een efficiënte strategie om snel buikvet te verliezen.
Eerst val je af aan je ledematen. Mannen vallen het laatst af op de buik, vrouwen rond de heupen.
Om je hormonen in balans te laten zijn is een gezonde leefstijl heel belangrijk. Zorg voor voldoende slaap (7 tot 8 uur) en een vast slaappatroon waar de smartphone geen rol in speelt. Volg een gezond dieet op basis van pure producten. Beperk zoveel als mogelijk de inname van alcohol, suikers en ongezonde vetten.
Gewichtsverlies is de algehele afname van gewicht door een lichaamscomponent, inclusief vet, spieren, water en meer.Terwijl vetverlies, zoals de naam al aangeeft, verwijst naar het verliezen van alleen overtollig vet van het lichaam . Vet, spieren en water kunnen een rol spelen bij gewichtsverlies.
Touwtjespringen
Je verwacht het waarschijnlijk niet, maar touwtjespringen staat op plek 1 van de lijst met beste sporten om af te vallen. Dit komt doordat touwtjespringen een vorm van HIIT is.
Wat versnelt de vetverbranding? Vetverbranding wordt gestimuleerd door regelmatige lichaamsbeweging, vooral door cardio- en krachttraining. Daarnaast kan het eten van voedingsmiddelen zoals groene groenten, mager eiwit en gezonde vetten je metabolisme stimuleren.
Echter heeft elke dag krachttraining geen zin. Spiergroepen hebben ongeveer twee dagen rust nodig om te kunnen herstellen. Om optimaal te kunnen groeien en blessures te voorkomen is het verstandig om niet vaker dan drie keer per week (3x fitness) te trainen.