“Geen enkel probleem als het om een beperkte inspanning gaat. Meer zelfs, voetballen kan de genezing zelfs versnellen door de afvalstoffen van het lichaam sneller weg te werken", zegt Thibaud Geerinckx, osteopaat D.O. en zelf amateurvoetballer.
Blijf thuis. Als uw kind koorts heeft, vooral als het meer dan 100,4° F is, is het meestal het beste om van het voetbalveld af te blijven. Koorts geeft aan dat het lichaam van uw kind hard werkt om een infectie te bestrijden. Koorts negeren kan leiden tot oververhitting of zelfs hartinfecties.
Er is een ezelsbruggetje, waarmee je kunt bepalen of je al dan niet kunt sporten: de 'nek check'. Zijn de ziekteverschijnselen uitsluitend boven de nek gelokaliseerd (zoals neusverkoudheid, oorpijn, keelpijn en geen koorts), dan is sporten toegestaan.
Trainen met griep/koorts onder de leden is gevaarlijk.
Je loopt bovendien het risico dat de virusinfectie ook terecht kan komen in de hartspier met als gevolg een myocarditis. Rust nemen dus en niet trainen! Ook nadat je je weer beter voelt, heeft je lichaam een aantal dagen rust nodig om te herstellen.
Wanneer je griep hebt of verkoudheid, kun je dan gewoon doorgaan met sporten? Een antwoord daarop kun je krijgen door de 'nek-check' te doen. Zitten de symptomen van de griep of verkoudheid (zoals loopneus, keel- en hoofdpijn) alleen boven je nek en ben je koortsvrij, dan is sporten een goede keuze.
De mening van veel fitnessprofessionals is dat als je de energie en kracht hebt om het te verdragen, je zeker aan lichaamsbeweging moet doen, zolang je het niet overdrijft . De toename van de lichaamstemperatuur en het zweten door lichaamsbeweging werken net als koorts om het virus te bestrijden.
Met een verkoudheid (zonder koorts) mag je sporten, doe het wel rustiger aan. Dus reduceer je trainingsomvang en vermijd zware trainingen. Bij koorts, spierpijn en een verhoogde hartslag in rust, of als je verkoudheid uitmondt in een voorhoofdsholteontsteking of bronchitis kun je beter niet gaan trainen.
Als de ziekteverschijnselen uitsluitend boven de nek gelokaliseerd zijn (zoals neusverkoudheid, oorpijn, keelpijn en geen koorts), dan mag je sporten, zij het de eerste 2-3 dagen op een lager pitje.
Griep moet je uitzieken: veel slapen, goed drinken en eventueel koortsverlagende medicijnen slikken. Antibiotica helpt niet tegen griep. Het kan 1 tot 3 weken duren voor je weer beter bent. Voorkomen dat anderen ziek worden kan door je handen regelmatig te wassen en in je elleboog te hoesten of te niezen.
Voel je weer energieker
Ben je gewoon gaar na een lange werkdag, ga dan juist wel! Je zult merken dat je na het sporten een stuk energieker bent en beter kunt slapen. Je lichaam maakt tijdens het sporten namelijk goede hormonen aan waardoor je meer energie hebt en je fitter voelt.
Als je ziektesymptomen voelt onder je schouders (zoals buikpijn gepaard met koorts, spierpijn, slijmen in de luchtwegen ...) blijft je best weg van het speelveld. Dan zijn er immers risico's aan verbonden.
Mensen met acute bronchitis moeten echter afzien van fysieke inspanning zolang ze symptomen hebben . Meestal betekent dit dat ze doelbewust sporten moeten vermijden tijdens de herstelperiode van 3-10 dagen. Zodra de symptomen verdwijnen, is het meestal veilig om terug te keren naar een laag activiteitsniveau. Dit is zelfs het geval als er een droge hoest blijft.
In principe is elke sport geschikt voor mensen met migraine. Denk aan hardlopen, fietsen of roeien maar ook aan teamsporten, zoals voetbal of basketbal. Ook zwemmen of aquajoggen en zelfs aerobics liggen binnen de mogelijkheden. Als je meer van ontspannende sporten houdt, kies dan eens voor wandelen, yoga of Tai Chi.
Hieronder vallen neurologische problemen, zoals chronische traumatische encefalopathie (CTE), hersenschudding, psychische aandoeningen en geheugenverlies, maar ook gescheurde voorste kruisbanden, artritis, hartaandoeningen, musculoskeletale verwondingen, pijn en ontstekingen.
Het welbekende sportadvies luidt: voor elke dag dat je ziek bent, mag je twee dagen niet sporten. Mocht je je zo langzamerhand weer beter zijn gaan voelen, dan adviseren wij je om twee extra dagen in te zetten om weer op kracht te komen.
Voetballen is een echte duursport en daarom ontzettend goed voor je conditie. Er vindt ook veel intervaltrainingen plaats waardoor de intensieve sportmomenten worden afgewisseld met korte rustmomenten. Sporten is in het algemeen is goed om hartaandoeningen te voorkomen, vooral als je drie keer in de week voetbalt.
Als je ziek bent en je dan een kilo gewicht verliest, verlies je een halve kilo vet en een halve kilo spiermassa en orgaanmassa.
Douchen met een verkoudheid? Als je koorts hebt, is het gewoon te laat om het immuunsysteem te versterken met koude douches. In dat geval moet je in het algemeen niet koud douchen. Als je verkouden bent zonder een griepachtige infectie te hebben, moet je douchen bij een aangename temperatuur.
Een verkoudheid verloopt steeds volgens dezelfde fases. Het verkoudheidsvirus heeft je gevonden en komt via je neus, ogen, of mond in je lichaam terecht. Na 2 tot 3 dagen steken vervelende symptomen de kop op. Hier beleef je de ergste dagen van je verkoudheid.
Rode, warme oren kunnen worden veroorzaakt door een plotselinge toename van de bloedstroom, veroorzaakt door een plotselinge overgang van een warme naar een koude omgeving, consumptie van alcohol of pikant eten, hormonale veranderingen en zelfs bepaalde medicijnen.
Als vuistregel geldt dat het over het algemeen veilig is om te sporten als uw symptomen zich vanaf de nek tot boven de nek bevinden , zoals keelpijn, verstopte neus of oorpijn. Deelnemen aan cardiovasculaire, spierversterkende of andere sportactiviteiten wanneer u zich daartoe in staat voelt, zou uw vermogen om beter te worden niet in gevaar moeten brengen.
Wanneer je griep hebt, houd er dan rekening mee dat je lichaam niet helemaal fit is. Om beter te worden, heeft je lichaam ontspanning nodig. Dus neem veel rust, blijf zoveel mogelijk thuis en ga niet sporten. Ga zeker niet intensief sporten als je koorts hebt en neem nog 1 tot 3 dagen rust nadat de koorts weg is.”
U kunt uw normale activiteiten hervatten wanneer, gedurende ten minste 24 uur , beide waar zijn: Uw symptomen worden over het algemeen beter, en. U geen koorts heeft gehad (en geen koortsverlagende medicatie gebruikt).
Hoe gebrek aan beweging je ziek maakt
De gevolgen kunnen verwoestend zijn voor het spier- en skeletstelsel: Artrose, tussenwervelschijfaandoeningen, osteoporose of letsels als gevolg van een slechte motoriek. Bovendien krijgen inactieve mensen heel vaak hart- en vaatziekten.