Bij een intensievere training worden ook ongeveer 735 calorieën verbrand. De hometrainer is nog steeds een van de meest effectieve manieren om calorieën te verbranden en uw lichaam af te slanken.
Met de juiste lichaamshouding gebruik je niet alleen beenspieren, maar ook rugspieren en buikspieren. Hierdoor kun je met de hometrainer ook afvallen bij je buik. Tot slot heeft thuis trainen veel voordelen ten opzichte van buiten fietsen of trainen in de sportschool.
Voor duurzaam gewichtsverlies wordt een doel van 1-2 pond per week over het algemeen als veilig beschouwd. Om 1 pond lichaamsgewicht te verliezen, moet u 3.500 calorieën meer verbranden dan u consumeert. Dit betekent dat een persoon van 125 pond tussen de 47 en 72 minuten per dag moet fietsen om 1 pond vet te verbranden.
Om aan je benen en buik te werken, kun je ook regelmatig fietsen. Fietsen is een cardio-activiteit en bijzonder effectieve manier om vet te verbranden en gezond te leven. Dankzij fietsen verbrand je vet en versterk je je spieren. Je kunt ook een hometrainer gebruiken als je die hebt of naar een sportschool gaan.
Een recent onderzoek toonde aan dat regelmatig fietsen het algehele vetverlies kan bevorderen en een gezond gewicht kan bevorderen . Om de algehele buikomvang te verminderen, zijn matige intensiteit aerobe oefeningen, zoals fietsen (binnen of buiten), effectief om buikvet te verlagen.
Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur. Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.
Door minimaal 30 minuten per dag op de fiets te trainen, bouwt u uw cardiovasculaire en musculaire uithoudingsvermogen op . Door consistente inspanning te leveren, zult u een verbetering in uw aerobe capaciteit opmerken, waardoor u langer of intensiever kunt fietsen.
In algemene zin is het antwoord Ja. Het is heel gezond om iedere dag flink te bewegen en daarom is het prima om iedere dag lekker te fietsen. Of dat nou buiten is of op een hometrainer maakt niet uit. Het wordt anders zodra je in plaats van lekker fietsen heel hard traint.
Laten we nu aannemen dat je op een vlakke baan met 200 watt en zonder tegenwind gemiddeld 30 km/u kunt fietsen. Dat betekent dat je 324,9 km moet fietsen om 1 kg vet te verbranden. Makkie.
Dit betekent afwisselend trappen op een hoog tempo gevolgd door een gematigd tempo . HIIT helpt je buik om hardnekkige vetreserves veel sneller te verbranden en verbetert de cardiovasculaire gezondheid. 3. Krachttraining: Krachttraining is een andere effectieve manier om buikvet aan te pakken met een hometrainer.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
Met een goede houding train je indirect ook je buikspieren. In tegenstelling tot de loopband, waarmee je veel dezelfde spieren traint, worden je gewrichten (zoals je knie- en enkelgewrichten) ontlast. Hierdoor heb je minder kans op blessures.
Als je net begint, probeer dan drie tot vijf dagen per week 15 tot 20 minuten te bewegen. Later kun je geleidelijk aan vijf dagen per week 30 tot 45 minuten bewegen. Je zult waarschijnlijk meteen verschil merken en voelen .
Fietsen op een hometrainer is geweldig om je onderlichaamspieren te versterken . Het helpt je hamstrings, quads, bilspieren en kuiten op te bouwen. Je kunt het zelfs nog uitdagender maken door de weerstand te verhogen, waardoor je workout verandert in een krachttrainingssessie.
Elke dag minstens 30 minuten fietsen is gezond, je werkt daarmee aan je cardiovasculaire en spieruithoudingsvermogen. Door je consequent in te spannen, merk je een verbetering van je aërobe capaciteit, waardoor je langer kunt fietsen of intensievere tochten kunt maken.
Als u voldoende aanpassingen doet in uw dieet, zoals gezonder eten en krachttraining opnemen in uw wekelijkse trainingsroutine, kunt u beginnen met afvallen als u daarnaast 30 tot 45 minuten per dag traint op een hometrainer, gedurende ten minste vijf dagen per week.
Door regelmatig te fietsen, verhoog je je stofwisseling, wat resulteert in een verhoogde vetverbranding, zelfs nadat je de rit hebt beëindigd. Daarnaast helpt fietsen bij het opbouwen van spiermassa, wat op zijn beurt je stofwisseling verder verhoogt en je helpt bij het behouden van een gezond gewicht.
Als beginner vraagt u zich misschien af: "Hoe lang duurt een goede workout op een hometrainer?" Het antwoord zou ergens tussen de 10 en 30 minuten per dag moeten zijn. Om te beginnen moet de focus liggen op het opbouwen van uw uithoudingsvermogen voor langere ritten, in plaats van u zorgen te maken over de intensiteit die nodig is om calorieën te verbranden.
De hometrainer komt qua calorieën verbranden niet over de loopband. Desondanks blijft het een effectieve manier om vet te verbranden. Wanneer je op een matige snelheid fietst verbrand je ongeveer 300-400 calorieën per uur. Je kunt dit wel verhogen door de intensiteit te verhogen.
Gewichtsverliesdoelen
Als uw doel voor lichaamsbeweging gewichtsverlies is, kunnen vier sessies van 20 minuten u helpen kilo's kwijt te raken, maar meestal niet in het gewenste tempo . Als u 155 pond weegt en op een hometrainer fietst op een stevig niveau, verbrandt u waarschijnlijk ongeveer 13 calorieën per minuut, volgens Harvard Health Publishing.
De gemiddelde fietssnelheid in Nederland ligt volgens de Fietsersbond rond de 15,8 km/u. Als we dan een berekening maken voor iemand die 60 kg weegt en <16 km/u fietst, dan zou je bijna 28 uur moeten fietsen om een kilogram af te vallen.
Wie snel buikvet wil verbranden, combineert stressmanagement en een aangepast dieet best ook met voldoende beweging. Door extra te bewegen, verbruik je immers meer calorieën, waardoor je lichaam sneller vet zal verbranden. Om snel vet te verbranden, kan je beter sporten met een hogere intensiteit beoefenen.
Hardlopen, fietsen en zwemmen zijn voorbeelden van duursporten waarmee je op een constante manier gewicht verliest. Het is een laagdrempelige manier van trainen en is dus ideaal wanneer je wilt beginnen met sporten.