Een goede immuniteit opbouwen doe je in eerste plaats door gezond te eten, voldoende te bewegen en genoeg te rusten. Maar als je immuniteit verzwakt is, krijgen bacteriën en virussen vrij spel en heeft je afweermechanisme wat extra hulp nodig.
Beweeg voldoende
En ja, ook voor je immuunsysteem is het goed om geregeld te bewegen. Dit hoeft niet meteen heel intensief te zijn, door alleen al regelmatig te wandelen circuleren de immuunsysteemcellen beter in je bloedbaan, waardoor ze beter in staat zijn om bacteriën te doden.
Een verzwakt immuunsysteem herken je aan de volgende symptomen: Aanhoudende vermoeidheid. Terugkerende infecties, zoals regelmatige blaasontstekingen, ontstoken tandvlees, maagklachten of diarree. Regelmatige verkoudheidsklachten.
Gezond eten, regelmatig bewegen, een goede nachtrust en stressreductie dragen bij aan een goed functionerend immuunsysteem. Daarnaast is er een groot aantal voedingsstoffen waarvan bekend is dat zij een gunstig effect hebben op het immuunsysteem.
Voeding om je afweersysteem te ondersteunen
Zorg ervoor dat je voldoende groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten eet. Deze voedingsmiddelen bevatten belangrijke voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en antioxidanten, die een positieve invloed hebben op je afweermechanisme.
Als u een ernstig verzwakt immuunsysteem hebt, ook wel bekend als ernstig immuungecompromitteerd, werkt uw immuunsysteem niet goed . Er kunnen verschillende redenen voor zijn. Het kan bijvoorbeeld komen door een medische aandoening of door de medicatie die wordt gebruikt om een medische aandoening te behandelen.
Bij mensen met een auto-immuunziekte functioneert het afweersysteem niet goed. Dan vallen de cellen niet alleen schadelijke invloeden (van buitenaf) aan, maar ook de eigen, gezonde cellen van uw lichaam. Hierdoor kan er schade aan weefsels en organen ontstaan.
Therapieën voor immuunregeneratie bieden interessante strategieën om leeftijdsgebonden ziekten aan te pakken door de primaire lymfeweefsels van de gastheer opnieuw op te starten of het immuunsysteem rechtstreeks te herbouwen met behulp van biomaterialen of kunstmatig weefsel.
Citroen en gember zitten vol vitamines en anti-oxidanten, dus drink elke dag een kop citroensap of gemberthee – dat is goed voor je immuunsysteem. Gember helpt je bloedcirculatie te verbeteren en citroen kan een ontsteking helpen kalmeren.
Ze herkennen de kankercellen met hun 'voelspriet', de T-celreceptor. De voelspriet op de T-cel controleert of cellen er anders uitzien dan normaal. Als de voelspriet een kankercel herkent, maakt de T-cel stoffen aan om de kankercel te doden.
Welk fruit is nou het beste voor je weerstand? Echte toppers zijn aardbeien, kiwi's en citrusvruchten zoals sinaasappels; daar zit lekker veel vitamine C in. Maar ook bananen, druiven en appels zitten boordevol vitamines die je weerstand een flinke boost geven.
Een goede immuniteit opbouwen doe je in eerste plaats door gezond te eten, voldoende te bewegen en genoeg te rusten. Maar als je immuniteit verzwakt is, krijgen bacteriën en virussen vrij spel en heeft je afweermechanisme wat extra hulp nodig.
Je laat alle voedingsmiddelen weg die het immuunsysteem uitlokken tot actie: dit zijn granen (gluten), zaden, peulvruchten, noten en alle planten die behoren bij de nachtschades (aardappelen, tomaten, paprika, rode pepers, aubergines). Dierlijke producten om te vermijden zijn: zoogdiervlees, zuivel en eieren.
Primaire immunodeficiëntie — elke aandoening waarmee u geboren wordt en die uw immuunsysteem verzwakt, of wanneer uw immuunsysteem op latere leeftijd van nature verzwakt. HIV (humaan immunodeficiëntievirus) Kanker — leukemie, lymfoom en multipel myeloom tasten uw immuunsysteem het meest aan, maar andere vormen van kanker kunnen dat ook. Diabetes.
Symptomen van een verzwakt immuunsysteem
Vaak ziek zijn: als je immuunsysteem verzwakt is, ben je vatbaarder voor infecties en kun je vaker ziek worden. Denk hierbij aan een verkoudheid of de griep. Vermoeidheid: een verzwakt immuunsysteem kan leiden tot vermoeidheid, zelfs na voldoende rust en slaap.
Uw weerstand verhogen
Zorg dat u een goede balans krijgt tussen inspanning (beweging/sport) en ontspanning (rust/slaap). Daarnaast is gezonde voeding heel belangrijk. Uw lichaam heeft voldoende vitaminen en mineralen uit voeding nodig voor uw afweersysteem.
Belangrijke vitamines
De vitamines B6, B11 (foliumzuur), B12, C en D3 zijn belangrijk voor je weerstand. Deze essentiële voedingsstoffen komen voor in je eten en drinken.
Wat zijn de oorzaken van een lage weerstand? Een lage weerstand is vaak de oorzaak van een ongezonde leefstijl en een ongezond voedingspatroon. Ook slaaptekort, te weinig lichaamsbeweging, roken en stress zijn allemaal factoren die zorgen voor een lagere weerstand.
Kool en broccoli
Of het nu boerenkool, spruitjes of rode kool is: kool is ideaal om het immuunsysteem te ondersteunen. Broccoli is ook een superster onder de voedingsmiddelen. De gezonde groente bevat veel vitamine A, vitamine C en vitamine E.