Ongegronde angst. De angst dat krachttraining zou leiden tot groeiproblemen blijkt echter ongegrond. Uit verschillende goed uitgevoerde studies blijkt dat krachttraining onder goede begeleiding geen verhoogd risico op groeischijfschade met zich meebrengt.
In grotere studies waarbij kinderen langere tijd zijn gevolgd is aangetoond dat krachttraining geen negatieve invloed heeft op de groei van het kind.
STEEDS MEER WETENSCHAPPELIJK ONDERZOEK WIJST UIT DAT INTENSIEVE KRACHTTRAINING ERVOOR ZORGT DAT JE LANGER EN GEZONDER BLIJFT LEVEN. EEN BIJZONDER EFFECTIEVE ANTI-AGING TOOL. Veel mensen koppelen krachttraining vaak aan bodybuilders en powerlifters, terwijl krachttraining veel functioneler is dan dat.
Het helpt coördinatie en lichaamsbewustzijn te verbeteren. Dit is belangrijk voor alle jongeren, of ze nu beter willen worden in een bepaalde sport zoals voetbal of niet. Kortom, krachttraining is zeer aan te raden voor alle jongeren, mits op een verantwoorde en veilige manier uitgevoerd.
Er is nooit een adequate directe link gelegd tussen sport en groeivertraging. Er zijn wel hints dat extreem katabole sporten (ultra-endurance running, extreme diëten bij worstelen / bodybuilding) invloed kunnen hebben. Hetzelfde zou kunnen gelden voor te intensieve fitness trainingsschema's.
Sporten en bewegen is goed voor je, zeker als je lang wilt leven. In recent onderzoek van de universiteit van Sydney is ontdekt dat bepaalde sporten je leven nog eens meer verlengen dan andere. Tennis, squash en badminton bijvoorbeeld scoren goed in de ranglijst van sporten die je langer doen leven.
Oorzaak afwijkende groei
Het kan onder meer worden veroorzaakt door ondervoeding of eenzijdige voeding, overmatig sporten of stress. Er kan ook een medische oorzaak aan ten grondslag liggen; bijvoorbeeld een (chronische) ziekte, een bepaald syndroom of een tekort aan groeihormoon.
Kinderen jonger dan 14 jaar worden niet toegestaan in de club.
Als je net begint met fitness, kan drie dagen per week al voldoende zijn. Als je een serieuze atleet bent en al jaren traint, is het niet ongebruikelijk om zes (of zelfs zeven) dagen per week te trainen. Vergeet niet dat herstel net zo belangrijk is als de training zelf.
Krachttraining is gezond voor jongeren en zelfs voor kinderen. Op jonge leeftijd zorgt het ervoor dat kinderen sterker worden. In de puberteit neemt daarnaast ook de spiermassa toe. Zeer belangrijk hierbij is goede begeleiding, om fouten of blessures te voorkomen.
Hoe groot je uiteindelijk wordt, is grotendeels erfelijk bepaald.Maar het ligt ook aan wat je eet, of je genoeg slaapt en hoe gezond je verder bent. De meeste mensen worden uiteindelijk iets groter dan hun ouders. Om te kijken of je in vergelijking met je ouders groot of klein bent kijken we naar je streeflengte.
Drie full-body trainingen per week zou genoeg moeten zijn en geeft je de mogelijkheid om al het werk goed te verdelen. Daarnaast is het verstandig minimaal een of twee dagen per week écht rust te pakken, want ook mentaal moet je herstellen.
Dit betekent dat kortere mensen relatief sterker zijn en meer kans hebben om hun eigen lichaamsgewicht (of meer) te tillen dan lange mensen. Korte mensen hebben ook een voordeel als het gaat om spieropbouw, omdat ze meer spiermassa hebben in verhouding tot hun lichaamsgewicht.
Het antwoord op hoe snel je spieren kunt opbouwen, hangt van veel factoren af, maar onder de juiste omstandigheden kun je gemiddeld ongeveer 1 kg spiermassa per maand opbouwen, ofwel 0,2 tot 0,25 kg per week. Dit gaat ervan uit dat je goed eet en een consistent trainingsplan volgt.
" Er is geen bewijs dat gewichtheffen de groei belemmert ", zei ze.
In de meeste landen is die leeftijd 18 jaar, maar dit kan ook jonger (16) of ouder (21) zijn. In Nederland is iemand normaal gesproken vanaf 18 jaar meerderjarig en vanaf 21 jaar geheel onafhankelijk.
Een krachttraining sessie hoort kort te zijn en zeker niet langer te duren dan ongeveer 90 minuten. Liefst zelfs maar rond de 45 a 60 minuten. Want hoe langer je traint, des te meer spierafbrekend cortisol in je bloed circuleert en des te meer hersteltijd je lichaam nodig heeft.
Als je gespierder wilt worden of spiermassa wilt opbouwen is krachttraining nodig. Echter heeft elke dag krachttraining geen zin. Spiergroepen hebben ongeveer twee dagen rust nodig om te kunnen herstellen.
Je kunt deelnemen aan een sessie in onze clubs of volg een workout vanuit huis. Met een dagpas van €11,99 krijg je eenmalig toegang tot één van onze Basic-Fit clubs - kies maar uit! Je hebt 7 dagen de tijd om je dagpas te gebruiken vanaf het moment dat je hem koopt.
Veel fitnessclubs hanteren een minimumleeftijd van 16 jaar. Jongeren onder de 16 mogen vaak wel onder begeleiding van een volwassene fitnessen. Terwijl we in België doorgaans geen kinderen in de fitness zien, zijn er in de Verenigde Staten fitnessclubs uitsluitend voor kinderen.
De groeischijven die de meeste lengtegroei geven zitten rondom de knieën. Door deze groeischijven te beschadigen kan een deel van de lengtegroei worden tegengegaan. De rug groeit wel door, dus de groei kan niet helemaal gestopt worden. Deze ingreep noemen we een percutane epifysiodese.
Het primaire symptoom dat kan duiden op een groeiprobleem is wanneer een kind minder dan 2 inches per jaar groeit na zijn tweede verjaardag . Andere symptomen kunnen zijn: Langzame ontwikkeling van fysieke vaardigheden, zoals omrollen, rechtop zitten, staan en lopen. Vertraagde sociale en mentale vaardigheden.
Ja, krachttraining kan goed zijn voor kinderen, maar het is belangrijk dat ze de juiste begeleiding krijgen. Door krachttraining kunnen ze sterker worden, hun botten versterken en hun algehele fitheid verbeteren. Ook blijven ze op gezond gewicht en krijgen ze meer zelfvertrouwen.