Teveel vitamine D door supplementen Hoewel vitamine D goed is voor de botten en het immuunsysteem, kan een overdosering leiden tot een gevaarlijke verhoging van de calciumspiegel in het bloed. Dit komt doordat vitamine D helpt bij de opname van calcium uit voeding.
Misselijkheid, braken en verminderde eetlust;Verhoogde dorst en frequent urineren;Verhoogde calciumspiegels in het bloed;Botpijn en botveranderingen.
Voor kinderen van 1 tot en met 10 jaar is de aanvaardbare bovengrens nu 50 µg per dag, deze was 25 µg per dag. Voor personen vanaf 11 jaar is de aanvaardbare bovengrens vastgesteld op 100 µg vitamine D per dag, deze was 50 µg per dag (Tabel 1.1).
De maximale dosering in supplementen is 75 microgram per dag. Dit is een officieel geldende norm die in Nederland is vastgesteld en veilig is bevonden. Je kunt dus veilig dagelijks 75 microgram vitamine D gebruiken.
Wat zijn mogelijke bijwerkingen? Vitamine D wordt door het lichaam zelf gemaakt in de huid onder invloed van zonlicht. Bij normaal gebruik zal het daarom geen bijwerkingen hebben.
Vitamine D heb je nodig voor sterke botten en tanden. Zonlicht en goede voeding zijn belangrijk om genoeg vitamine D binnen te krijgen, maar toch kan het zijn dat je extra vitamine D via een supplement nodig hebt.
Symptomen van te veel vitamines of mineralen kunnen sterk uiteenlopen; van vermoeidheid, hoofdpijn, misselijkheid of een verstoorde stoelgang, tot onverklaarbare huidveranderingen of ernstigere symptomen. Het lichaam geeft signalen af wanneer iets niet in balans is.
Het innemen van vitamine D in de avond kan mogelijk de melatonineproductie ondersteunen en zo een positieve invloed hebben op de slaapkwaliteit. Dit kan vooral relevant zijn voor mensen die moeite hebben met in slaap vallen of die hun slaap willen optimaliseren.
Dit is de aanvaardbare bovengrens voor inname van vitamine D (voedingscentrum): 100 microgram (µg) per dag voor volwassenen en kinderen van 11 t/m 17 jaar. 50 µg per dag voor kinderen van 1 t/m 10 jaar. 25 µg per dag voor kinderen jonger dan 1 jaar.
Gewrichtspijn, spierzwakte en spierkrampen kunnen één van de eerste symptomen van een vitamine D tekort zijn. Dit geldt niet alleen voor de spieren in armen en benen, maar ook bijvoorbeeld de hartspier.
Bij het innemen van suppletie, zal de arts de dosis vitamine D na zes tot acht weken behandeling verlagen. Naar schatting zal het dan 3 tot 4 maanden duren om weer op het goede niveau te komen.
De verwarring tussen Vitamine D en D3 ophelderen
Veel mensen halen “Vitamine D” en “Vitamine D3” door elkaar. Het zit zo: “Vitamine D” is de algemene term voor zowel D2 als D3. Maar D3 is de vorm die je lichaam effectiever gebruikt en daarom is het voor de meeste mensen de beste optie als het gaat om supplementen.
Vitamine D kun je kopen bij de drogist. Vrouwen en mannen van 70 jaar en ouder hebben 20 mcg extra vitamine D per dag nodig. Vrouwen zouden vanaf hun 50e jaar ook al extra vitamine D moeten innemen, 10 mcg per dag.
Bijwerkingen van teveel vitamine D
Misselijkheid en braken. Verlies van eetlust. Constipatie. Vermoeidheid.
Voor vitamine C, bètacaroteen, fosfor en kalium zijn er aanwijzingen dat bepaalde hoeveelheden mogelijk ongewenste bijeffecten veroorzaken. Daarbij moet je bijvoorbeeld denken aan darmklachten bij meer dan 2 gram vitamine C.
Over het algemeen kunnen sommige personen verbeteringen in hun vitamine D-niveaus opmerken binnen een paar weken na het starten van de supplementen, terwijl het voor anderen wat langer kan duren. Het is essentieel om geduldig en consistent te zijn met uw supplementenregime om uw lichaam in staat te stellen vitamine D effectief te absorberen en te gebruiken.
25 mcg vitamine D is gelijk aan 25 µg of 1000 IE. 75 mcg vitamine D is gelijk aan 75 µg of 3000 IE.
Mensen kunnen hoog gedoseerde vitamine D-voedingssupplementen aankopen. Daarnaast zijn veel voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D. Dat kan leiden tot vitamine D-vergiftiging en in het ergste geval tot overlijden. Bovendien leveren voedingssupplementen met vitamine D in onderzoek weinig gezondheidsvoordelen op.
De volgende klachten kunnen optreden: verlies van eetlust, dorst, misselijkheid, braken, verstopping (constipatie), buikpijn, spierzwakte, vermoeidheid, verwarring, vaker moeten plassen dan normaal, botpijn, nierproblemen, en in ernstige gevallen, een onregelmatige hartslag, coma of zelfs de dood.
En nogmaals, je lichaam kan vitamine D niet verwerken als je magnesiumniveau laag is. Als je magnesium en vitamine D tegelijkertijd wilt nemen, zegt Gans dat je dat prima kunt doen - je hoeft ze alleen niet samen te nemen . "En tenzij je een tekort hebt aan een van de twee, hoef je het helemaal niet te nemen," zegt ze.
Vitamine D speelt een grote rol bij slaap en dan vooral bij de aanmaak van melatonine, het hormoon van de nacht.
Supplementen met vitamine D zijn nuttig voor bepaalde risicogroepen, maar voor gezonde volwassenen zijn er tot op vandaag geen gezondheidsvoordelen aangetoond. Het is niet omdat het vitamine D-gehalte in het bloed laag is in de winter, dat extra vitamine D de gezondheid verbetert.
Te veel vitamine D kan zorgen voor teveel calcium in je bloed, met misselijkheid, hoofdpijn en duizeligheid als gevolg, maar ook verwardheid, psychoses en hartritmestoornissen kunnen optreden.
Wat zijn de symptomen van een overdosis vitamines? Door te veel vitamine A kan je last krijgen van hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid, duizeligheid en afwijkingen aan ogen, huid en botten. Te veel vitamine D leidt tot minder eetlust, braken en hartritmestoornissen.