Wanneer een burn-out niet goed behandeld wordt en de cliënt na afname van klachten te snel weer aan het werk gaat, is de kans op een terugval groot. Uit onderzoek blijkt dat die kans op maar liefst 65% ligt.
Hoe voorkom je een (tweede) burn-out? Bijna een kwart van alle mensen die een burn-out heeft gehad, krijgt er later opnieuw een. Vaak omdat men weer grenzen is over gegaan.
Volledig herstel van een burn-out is mogelijk, hoewel het vaak een jaar of langer kan duren. Hoe eerder je ingrijpt, hoe sneller je je weer de oude voelt.
Burn-out is een wijdverspreide aandoening, die flink wat werknemers veroordeelt tot langdurige afwezigheid van de werkvloer. Dat één op vier bovendien hervalt, noopt tot een bijsturing van de werkhervatting.
Medewerkers die een terugval ervaren, kunnen bijvoorbeeld merken dat ze opnieuw last hebben van extreme vermoeidheid, prikkelbaarheid of stemmingswisselingen. Ze kunnen ook merken dat ze moeite hebben om zich te concentreren, hun motivatie verliezen of gevoelens van angst en overweldiging ervaren.
Er zijn een aantal symptomen waaraan je een opkomende terugval kunt herkennen: je bent terneergeslagen. je zit veel in je hoofd. je sluit jezelf af van de buitenwereld.
De duur van burn-out herstel
In totaal ben je gemiddeld gezien dus al snel 12 tot 15 weken bezig met herstellen. Het is belangrijk om op te merken dat de totale hersteltijd van persoon tot persoon sterk kan verschillen. Van alle werkgerelateerde psychische klachten, is de herstelperiode voor burn-out het langst.
Herstel van een burn-out kent ups en downs. “Terugvallen” zijn normaal – het kost tijd en oefening om dingen onder controle te krijgen, je gewoontes aan te passen en op een evenwichtigere en duurzamere manier weer in het leven te integreren.
De klachten bij een burn-out
Je voelt je lichamelijk moe. Je voelt je geestelijk moe.Je hebt moeite om je aandacht erbij te houden en/of dingen te onthouden.Je bent prikkelbaar.
Het is essentieel om uw fysieke en emotionele energie aan te vullen, samen met uw concentratievermogen, door prioriteit te geven aan goede slaapgewoonten, voeding, lichaamsbeweging, sociale contacten en gewoonten die evenwicht en welzijn bevorderen, zoals mediteren, dagboekschrijven en genieten van de natuur .
Er zijn verschillende behandelmethoden voor een burn-out, maar psychotherapie is het meest populair in een behandeling, volgens Zweedse onderzoekers in Behavior Therapy. Dit betekent dat je gesprekken voert met een psycholoog of psychiater om de oorzaken van je klachten beter te begrijpen en weg te nemen.
Hoe herken je burn-out klachten? Iemand met burn-out klachten heeft last van de volgende drie kenmerken: Spanningsklachten, zoals: lichamelijke vermoeidheid, concentratieproblemen, geheugenproblemen, onrustig slapen, piekeren en/of een gejaagd gevoel. Verliezen van grip op de situatie en een gevoel van machteloosheid.
Wanneer je niet volledig bent hersteld van je burn out, maar wel weer full-time aan het werk gaat dan is er een flinke kans op een terugval. Ofwel een dubbele burn out.
De geestelijke en lichamelijke klachten samengenomen maken het in de meeste gevallen niet mogelijk om te werken. U raakt arbeidsongeschikt door de burn out en komt thuis te zitten. Er is sprake van ziekteverzuim en bij het verwaarlozen van de burn out klachten treedt op den duur arbeidsongeschiktheid op.
Het gaat erom je grenzen te begrijpen en te respecteren om onnodige stress of druk te vermijden . Een sterk ondersteuningsnetwerk opbouwen is een andere effectieve strategie bij het omgaan met burn-out bij herstel van verslaving. Dit kan de vorm aannemen van sponsors, ondersteunende vrienden en familie en herstelondersteuningsgroepen.
Naarmate de stress aanhoudt, begin je de interesse en motivatie te verliezen die je in de eerste plaats ertoe brachten een bepaalde rol op je te nemen. Burn-out vermindert de productiviteit en put je energie uit , waardoor je je steeds hulpelozer, hopelozer, cynischer en wrokkiger voelt.
Wat kun je doen bij een burn-out terugval? Bij een burn-out terugval is het vooral belangrijk om dit te accepteren en weer even rust te nemen. Neem bijvoorbeeld één of enkele dagen volledige rust en doe het daarna wat rustiger aan.Kijk ook wat de oorzaken van de terugval zijn en doe hier iets aan.
Het percentage werknemers (15 t/m 74 jaar) met burn-out klachten varieert tussen leeftijdsgroepen van 8,6% (65 t/m 74 jaar) tot 25,8% (25 t/m 34 jaar). Het percentage zelfstandig ondernemers (15 jaar en ouder) met burn-out klachten varieert tussen leeftijdsgroepen van 4,1% (65 jaar en ouder) tot 19,4% (25 t/m 34 jaar).
Burn-out kan gepaard gaan met fysieke symptomen zoals hoofdpijn, misselijkheid en slaapproblemen . Het is belangrijk om burn-out vroegtijdig te herkennen en te behandelen, en met psychologische begeleiding en ondersteuning beginnen de meeste mensen zich beter te voelen en herstellen ze snel.
Herstel fase
Je lichaam is volledig uitgeput en je hebt nergens meer energie voor. Deze roofbouw dient allereerst teruggedraaid te worden om er vervolgens goed en voldoende van te herstellen. 'Ontspanning' en 'gas leren terugnemen' staan o.a. centraal in deze fase.
Ga na in welke situatie het gebeurde en bedenk een manier om de volgende keer op een andere manier met die situatie om te gaan. Dan bent u weer wat sterker geworden. Jammer is dat na een terugval sommigen de moed opgeven. Ook de omgeving of werkgevers geven het na een keer terugval vaak op.
Hoewel ongeveer 40 tot 90 procent van de mensen in herstel na een normaal traject een terugval ervaart, betekent dit niet dat herstel onmogelijk is. Terugval is vaak een moment van leren en groeien, waarin je ontdekt wat je kwetsbaar maakt en welke strategieën je nodig hebt om verder te gaan.
“Dan raakt de hippocampus overwerkt en stopt met het sturen van anti-stress-prikkels. Vanaf dat moment krijg jij het steeds moelijker. Het hersendeel dat jou normaal gezien helpt met concentreren, remmen van emoties en omgaan met prikkels van buiten, werkt dan niet meer goed. Dat kan leiden tot een burn-out.”