Ook bijvoorbeeld melkproducten kunnen uw klachten veroorzaken waarbij yoghurt misschien beter getolereerd wordt omdat dit bacteriën bevat die lactase produceren. Dit lactase is nodig om lactose, het melksuiker af te breken en daardoor kan lactose in de darmen minder problemen of klachten veroorzaken.
Eet en drink minder zuivel
[r] Lactose is een type koolhydraat dat van nature in zuivel voorkomt en bij veel mensen darmklachten veroorzaakt. Sommige zuivelproducten bevatten iets minder lactose en worden daarom soms iets beter verdragen. Dit zijn bijvoorbeeld zure melkproducten zoals kwark en yoghurt, en harde kazen.
Yoghurt is een bekende weldoener voor je darmen. Het bevat goede bacteriën zoals de lactobacillus bulgaricus en de streptococcus thermophilis, die bijdragen aan een gezonde spijsvertering. Kies wel voor natuuryoghurt en vermijd de varianten met toegevoegde suiker of magere versies.
Voedingsmiddelen die PDS-klachten zouden kunnen uitlokken
Er bestaan geen voedingsmiddelen die bij alle mensen met pds klachten geven. Voedingsmiddelen die mogelijk triggerend kunnen werken en klachten kunnen veroorzaken zijn bijvoorbeeld: ui, knoflook, bonen, peulvruchten, bloemkool en spruitjes.
Yoghurt is gezond, het staat ook in de Schijf van Vijf. De kans op darmkanker neemt met 15% af als je dagelijks 2 porties zuivel eet. En elke dag minimaal een half schaaltje yoghurt (60 gram) zorgt ook nog eens voor een lager risico op diabetes type 2. Het calcium in de zuivel is goed voor de gezondheid.
Yoghurt is namelijk maar gedeeltelijk gezond op een lege maag. De gezonde melkzuurbacteriën worden door een lege maag niet goed opgenomen. In plaats daarvan doodt agressief maagzuur al de goede bacteriën voordat ze de darmen bereiken.
Niet elke yoghurt helpt evengoed tegen een opgeblazen buik, maar als je er een kiest met weinig suiker - zoals Griekse yoghurt - kan je zomaar verschil merken. Dat komt door de probiotica die erin zitten. Eet gember - of doe het in je thee.
Het eten van andere voedingsmiddelen met veel oplosbare vezels, zoals lijnzaad, chiazaad, havermout. De oplosbare vezels voeden de goede bacteriën in je darmen en kunnen dus je microbioom verbeteren. Ook zorgen de vezels ervoor dat de ontlasting stevig, zacht en soepel wordt: niet te dun en niet te hard.
Beweging is goed voor de darmwerking. Gebruik voldoende vezels, deze helpen mee aan een goede stoelgang. Vezels zitten in groenten, fruit, (volkoren) brood- en graanproducten, aardappelen, volkoren pasta, zilvervliesrijst en peulvruchten. Drink voldoende, zeker bij een vezelrijke voeding.
Griekse yoghurt bevat over het algemeen meer vet dan gewone yoghurt. En dat vet bestaat dan ook nog eens voor meer dan de helft uit verzadigd vet. Dat is dus niet persé gezond te noemen. Maar dat Griekse yoghurt niet bijdraagt aan een goede gezondheid is te kort door de bocht.
Kefir . Dit type yoghurt bevat toegevoegde probiotica. Het heeft een grotere verscheidenheid aan bacteriën en gisten vergeleken met andere yoghurts. Kefir wordt gefermenteerd met clusters van microben, kefirkorrels genaamd.
Om lactose te kunnen verteren is lactase nodig, een enzym dat in de dunne darmwand wordt aangemaakt. Als dit enzym niet of onvoldoende wordt aangemaakt, wordt lactose niet goed afgebroken. Dit geeft klachten als buikpijn, winderigheid en diarree.
Hoewel zuivelproducten de grootste boosdoeners zijn voor sommige PDS-patiënten, blijkt yoghurt een uitzondering te zijn . De levende culturen in de yoghurt breken de lactose af, waardoor het minder waarschijnlijk is dat het gassymptomen veroorzaakt.
Griekse yoghurt bevat gunstige bacteriën (probiotica) die bijdragen aan een gezonde balans in je darmflora [12-14]. Op deze manier draagt de yoghurt bij aan gezonde darmen en daarmee aan een goede vertering.
Moro's Wortelsoep is zo'n oud huismiddeltje dat nog steeds heel werkzaam is bij darmklachten en diarree. Het werkt voor mensen, maar ook voor honden, op dezelfde manier.
Als u kiest voor low-FODMAP of glutenvrij brood en het belegt met PDS-vriendelijke opties, kunt u misschien van toast genieten zonder uw symptomen te verergeren . Deze aanpak helpt ervoor te zorgen dat uw ontbijt zowel bevredigend als mild is voor uw spijsverteringsstelsel.
Eet een banaan
Ook bananen hebben een stoppende werking op diarree. Neem in dit geval wel een niet al te rijpe banaan. Rijpe bananen zijn namelijk zoet en te veel zoetigheid heeft juist een laxerende werking. Voor een extra stoppende werking kun je ook kaneel op je banaan doen.
Voedingsfactoren, een verkeerde voeding kan de klachten van PDS verergeren. Meestal geeft een vezelarme of eenzijdige voeding verergering van klachten. Psychosociale factoren. Stress, zoals emoties, spanningen of nervositeit verergeren soms de klachten.
Wat je wel en niet kunt eten als je PDS hebt
Bij PDS is er een duidelijk verband tussen voeding en klachten. Sommige producten kunnen triggers zijn voor PDS-patiënten en zorgen voor vervelende buikpijn. Knoflook, ui, koolsoorten en zuivelproducten bijvoorbeeld. Deze voeding kan gasvorming in de darmen veroorzaken.
1.1 Leefstijladviezen bij PDS
Een kop koffie of een bakje yoghurt is niet voldoende; • Sla geen maaltijd over. Verstoring van de regelmaat (bijvoorbeeld in het weekend) kan de klachten verergeren; • Neem voldoende de tijd om rustig te eten en goed te kauwen; • Zorg voor veel lichaamsbeweging.
Als het na een paar weken niet stopt, is het waarschijnlijk niet alleen een maagvirus. U heeft misschien last van het prikkelbare darmsyndroom (PDS) of inflammatoire darmziekte (IBD) . Of u heeft misschien een infectie, een schildklieraandoening of een voedselallergie.
Griekse yoghurt is een goedkope, snelle en gemakkelijke manier om eiwitten in uw dieet op te nemen, maar het kan u ook een opgeblazen gevoel geven . Lactose, dat in veel zuivelproducten zit, met name yoghurt, melk en ijs, kan u een opgeblazen buik geven als u lactose-intolerant bent3.
Vermijd 'gas opwekkend' eten.
Er zijn verschillende producten die meer gas aanmaken in de buik en darmen. Deze producten bestaan onder andere uit gebakken bonen, koolsoorten als bloemkool en spruiten, eieren en koolzuurhoudende dranken (bier, cola, etc.).
Yoghurt bevat meer calcium, maar kwark weer meer vitamine B12 en meer kalium. Maar dit maakt de één niet gezonder dan de ander. Kwark is dus niet per se gezonder dan yoghurt. Zorg altijd voor variatie in je voedingspatroon, ook bij de keuze voor kwark of yoghurt, om van de voordelen van beide producten te profiteren.