Sport of beweeg overdag of vroeg in de avond. Drink na 6 uur 's avonds geen koffie, thee of iets anders met cafeïne. Kijk minimaal 1 uur voordat je gaat slapen niet meer naar je telefoon, tablet of computer. Zet een half uur voor het slapen de tv uit.
Sommige slaapmiddelen werken kort en helpen om in slaap te vallen. Voorbeelden zijn temazepam, zolpidem en zopiclon. Andere slaapmiddelen werken langer en helpen om door te slapen. Voorbeelden zijn diazepam, lorazepam en oxazepam.
Indien u een slaapmiddel zonder bijwerkingen wilt dat uw lichaam op natuurlijke wijze helpt beter te slapen, is het beter om voor slaaptabletten zonder recept te gaan, zoals DroomCaps. Deze zijn ontwikkeld om het lichaam te ondersteunen op een manier die niet verslavend werkt, zoals bij de eerdergenoemde slaappillen.
Van alle slaapmiddelen is melatonine het meest onschuldig.
Bij te laat inslapen en 's ochtends moeilijk wakker worden is de beste tijd om melatonine in te nemen 5 tot 6 uur voordat de pijnappelklier zelf melatonine gaat aanmaken. U slaapt daardoor eerder in. U moet het dus nemen op het moment dat de natuurlijke melatonineafgifte nog niet op gang is.
Natuurlijke slaapmiddelen, zoals valeriaan, lavendel en kamille, kunnen een oplossing bieden. Deze middelen werken door de GABA-activiteit in de hersenen te verhogen, wat leidt tot een gevoel van kalmte en rust.
Het incidentele gebruik van twee tot drie keer per maand van oxazepam is niet schadelijk en zal geen verslaving geven. Bij chronisch gebruik gedurende langere tijd (meer dan twee maanden dagelijks gebruik) bestaat er wel de kans op het optreden van afhankelijkheid en gewenning.
Veel patiënten melden een gunstig effect van niet-opioïde analgetica, zoals paracetamol en NSAID's, op hun slaappatroon.
Oxazepam is verkrijgbaar onder de naam Seresta (Forte) of het merkloze oxazepam. Je kunt oxazepam niet zomaar zelf kopen, want je hebt hiervoor een recept nodig van de huisarts. Oxazepam werkt rustgevend en ontspant de spieren.
In het algemeen is het medicijn alleen op doktersrecept verkrijgbaar bij de apotheek. Artsen schrijven temazepam voor bij slapeloosheid.
Is valeriaan verslavend? Valeriaan is voor ons mensen geen drug.Je raakt er dan ook niet aan verslaafd. Wanneer je het niet gebruikt, krijg je ook geen afkickverschijnselen.
De normale dosis bedraagt 1-2 tabletten van 10 mg, 3 tot 4 maal per dag. Bij slaapstoornissen is de normale dosis 10 tot maximaal 50 mg, in te nemen tenminste 1 uur voor het slapen gaan. Men dient met de laagste dosering te beginnen, aangezien de kans op bijwerkingen toeneemt bij hogere doseringen.
Verschillen bestaan wel vaak in werkingsduur en intrede van werking. Van Temazepam en Oxazepam is bekend dat dit beide kortwerkende middelen zijn, waarbij vooral Temazepam wordt gebruikt als inslaapmiddel daar dit middel iets sneller werkt.De werking bij Oxazepam treedt iets later in en houdt ook iets langer aan.
Valeriaan. Valeriaan is een uitstekend slaapmiddel, vooral bij geestelijke overspanning. Het zorgt ervoor dat je sneller kunt inslapen, zonder je suf te maken of je concentratievermogen aan te tasten.
Voorbeelden van kalmeringsmiddelen zijn alprazolam, bromazepam, diazepam en lorazepam. Na verloop van tijd werken kalmeringsmiddelen niet meer. Gebruik kalmeringsmiddelen daarom niet langer dan 2-4 weken.
Regelmatig tot vaak voorkomende bijwerkingen van oxazepam
Verwarring, hoofdpijn, duizeligheid en moeite met coördineren komen vooral voor in het begin van de behandeling.
Indien dit middel levenslang gebruikt wordt is nog nergens aangetoond dat dit middel een schadelijk effect zou geven op het lichaam. Wel kan het gebruik leiden tot verminderd reactie- en concentratievermogen. Vele dagelijkse bezigheden (bv. autorijden) kunnen daarvan hinder ondervinden.
Hoe het precies werkt is niet bekend. Het werkt ook niet bij iedereen. Als u na 1 of 2 weken geen verbetering merkt, kunt u het best uw arts raadplegen. De werking begint binnen een half uur en houdt ongeveer 4 uur aan.
Valeriaan is wel één van de bekendste kruiden en het helpt je te slapen dankzij de kalmerende werking. Het wordt al eeuwenlang gebruikt en was zelfs al bekend in Rome en Griekenland vanwege de ontspannende eigenschappen. Deze plant bevat veel etherische oliën met ontspannende en krampstillende eigenschappen.
Vergeleken met andere, kortwerkende benzodiazepinen is de inwerktijd dus relatief lang. Hierdoor val je niet direct als een blok in slaap na het innemen van het medicijn. In vergelijking met andere langzaamwerkende benzodiazepinen, werkt oxazepam relatief snel weer uit: na zo'n 5 tot 7 uur zijn de effecten verdwenen.
Melatoninetabletten werken alleen als je het slikt ongeveer 5 uur voordat de melatonine-aanmaak van het lichaam begint toe te nemen. Het lastige is dat dit moment voor iedereen verschillend is. Om dit vast te stellen moet je de concentratie melatonine in het speeksel laten meten in een slaapcentrum.
Wees voorzichtig met het combineren van valeriaan met voedingssupplementen met sederende effecten zoals 5-HTP, melatonine, SAMe, sint janskruid, salie en hop.