Als het water tussen de 5 en 14 graden is, spreken we van koud water. Bij deze watertemperaturen kan je iets langer zwemmen dan bij ijswater.
Aanbevelingen voor buiten zwemmen
Controleer de kwaliteit van het zwemwater, bijvoorbeeld via www.zwemwater.nl. Controleer de temperatuur van het water. Ga niet zwemmen bij een watertemperatuur onder de 15 graden en gebruik tot en met 18 graden altijd een wetsuit en badmuts.
12-16 GRADEN: Fris
In een wetsuit kunt u comfortabel een tijdje zwemmen. Buiten is het water fris, wat het voor de dappere duikers goed te doen maakt, maar voor doorgewinterde liefhebbers van open water is het geen probleem .
15-19 graden
Het water is nu eerder verfrissend dan koud, zolang je jouw wetsuit maar aan hebt. Het kan wat tijd kosten om weer warmte te krijgen als je uit het water komt. Als je gevoelig bent voor de kou, is het een goed idee om neopreen sokken te gebruiken.
Over het algemeen ligt de temperatuur van koud kraanwater in Nederland tussen de 10 en 15 graden Celsius, maar dit kan veranderen afhankelijk van de tijd van het jaar en andere omstandigheden.
Zeewater bevriest pas bij gemiddeld -1.9 graden. Zoet water – dat nooit geheel schoon is – heeft ook een stolpunt dat iets lager ligt dan 0,0 graden Celsius, bijv. bij -0,2. Dat zijn verschillen die u niet snel zal opmerken en zeker niet als er een aantal nachten met matige of strenge vorst plaatsvinden.
Koud water: wat is dat eigenlijk? Moeilijk om te zeggen. Als je onder de douche staat, is een temperatuur van 21 graden al aardig aan de koude kant. En als je in de zomer net een frisse duik in de Noordzee neemt, terwijl het water nog niet is opgewarmd, kan dat ook fris aanvoelen.
Een algemene vuistregel is dat een watertemperatuur van meer dan 17C prima is zonder wetsuit , terwijl een temperatuur onder de 15C een wetsuit vereist voor afstandszwemmen. Oppervlaktewater kan warm zijn, maar als je wat dieper gaat, kan de temperatuur snel dalen.
Met een wetsuit wordt 13 graden als minimum temperatuur aangehouden. Wil je zonder wetsuit gaan zwemmen, dan geldt een ondergrens van 20 graden. De watertemperatuur is te vinden op de website van Rijkswaterstaat. Ook op zwemwater.nl is heel wat informatie te vinden.
Over het algemeen wordt een kamertemperatuur van 18-20 graden Celsius als comfortabel beschouwd voor dagelijkse activiteiten. 17 graden kan aan de koele kant zijn, vooral als het gedurende langere tijd aanhoudt. Het kan als te koud worden ervaren als je je niet warm genoeg voelt, je rilt of ongemak ervaart.
Volgens het National Center for Cold Water Safety moet je voorzichtig omgaan met watertemperaturen onder de 70 graden Fahrenheit . Watertemperaturen tussen de 50 en 60 graden Fahrenheit maken het moeilijk om je ademhaling te beheersen, en alles onder de 40 graden is pijnlijk koud.
Momenteel geldt volgens NEN 1006 een eis van 55 °C voor woninginstallaties voor warm tapwater zonder circulatiesysteem. Deze temperatuur moet gemeten worden op de tappunten. Voor installaties met een circulatiesysteem geldt een eis van 60 °C.
U kunt uw symptomen verergeren
In een koel zwembad stappen kan in het begin verfrissend aanvoelen, maar het is niet altijd goed voor uw symptomen . Het inademen van koude of vochtige lucht kan uw verstopping verergeren en het moeilijker maken om vrij te ademen, vooral als u al verstopt bent.
Misschien is het eerste wat we moeten doen, temperaturen in ervaringsgroepen begrijpen: 17 graden Celsius of hoger is zomerzwemmen, lui, mistig en idyllisch; 12 tot 16 graden is fris (misschien een beetje benauwd om erin te komen, maar niet te erg); 6 tot 11 graden Celsius is vrieskou (zwemsessies worden korter en therapeutischer naarmate de thermometer zakt ...
Je lichaam én daarmee je immuunsysteem wordt goed wakker geschud.Bovendien maak je bij het winterzwemmen ook endorfines aan (ook wel gelukshormonen genoemd). Deze endorfines zorgen er weer voor dat je je na het Winterzwemmen gelukkig(er) en energiek(er) voelt.
Koudwatergewenning heeft echt even de tijd nodig! Maar het positieve is dat je het kunt trainen en dus kunt wennen aan de kou. Begin bijvoorbeeld eens met twee minuten zwemmen en bouw dat langzaam uit naar een paar minuten meer tot uiteindelijk zelfs een kwartier of halfuur.
Bij een watertemperatuur van 40 tot 50 graden kan de dood binnen 1 - 3 uur optreden. Bij een watertemperatuur van 50 - 60 graden kan de dood binnen 1 - 6 uur optreden. Bij een watertemperatuur van 60 - 70 graden kan de dood binnen 2 - 40 uur optreden.
Zwemmen in water onder de 15 graden is zonder goede voorbereiding wel riskant. Je kunt in een koude-shock terechtkomen, waardoor je ademhaling ontregelt wordt wat weer tot paniek leidt en je in de schrik water binnen kunt krijgen met alle gevolgen van dien. Ook kun je bevangen raken door de kou.
Wanneer de watertemperatuur tussen de 50 en 65 graden ligt, worden wetsuits sterk aangeraden en sommige races vereisen het gebruik ervan. Tussen de 65 en 78 graden is het doorgaans de keuze van de atleet om een wetsuit te dragen.
Zwemmen wordt langzamer , onregelmatig en korte afstanden kunnen lang duren om af te leggen. Dit is koude-incapacitatie en kan al te gemakkelijk leiden tot verdrinking. Een ander effect van het verlies van coördinatie is gebrek aan handvaardigheid.
De meeste zwemmers hebben een wetsuit nodig om zelfs maar een korte periode te kunnen zwemmen, evenals handschoenen of een neopreen muts om hun ledematen op te warmen. Zeer koud water. Onder de 5 graden wordt gerekend als ijszwemmen. Veel kortere zwemtijden worden geadviseerd, met duikjes van minder dan 10 minuten en alleen als u geacclimatiseerd bent.
10 à 15 graden Water komt met een temperatuur van 10 à 15 graden je huis binnen. Als het een nachtje stilstaat in de leidingen kan het opwarmen (in de zomer), of juist erg koud worden (in de winter)! De gevoelstemperatuur kan wel anders zijn dan de echte temperatuur.
Hoe lang in koud water zwemmen? Begin met maximaal een minuut of twee. Luister naar je lichaam en verlaat het water eerder als dat nodig is. Zeker in het begin is het beter langzaam het water in te lopen dan erin te springen.
Dat ligt aan de kamertemperatuur en de omgevingstemperatuur. In de winter is het kraanwater vaak een stuk kouder. Gemiddeld zal het tussen de 15-20 graden zijn rond deze tijd van het jaar. In de winter kan het volgens mij wel 5-10 graden zijn, zeker als je het even door laat stromen.