Samenvattend kan je dus zeggen dat koude het beste effect heeft op acute (knie) blessures en overbelastingsblessures met een ontstekingsreactie en dat warmte bij spierpijn en stijfheid het beste effect heeft. Doe ook vooral wat goed voelt voor jou. Je lichaam geeft het vaak wel aan wat het nodig heeft!
Als u gaat zitten of liggen, leg dan uw been hoog, bijvoorbeeld op een stoel of op de bank. U kunt beter geen kussen onder uw knie leggen. De knie wordt dan iets minder snel beter. Als uw knie lang op een kussen heeft gelegen, kan het strekken moeilijker gaan.
Over het algemeen, vooral na een blessure, voelt kou waarschijnlijk beter aan . Als je een meniscusscheur en artritis hebt, heb je vaak last van zwelling en pijn door ontstekingen. Kou helpt zwelling en ontstekingen te verminderen. Als warmte beter aanvoelt op je knie, is er echter geen nadeel aan het gebruik ervan.
Bij kniepijn ten gevolge van blessures, artrose of gewrichtspijn ervaren velen dat warmte bijdraagt aan een verbeterde mobiliteit en de pijn verlicht. Bovendien versnelt u met behulp van warmte het genezingsproces.
Een scheurtje in de buitenkant van de meniscus kan zelf genezen doordat hier een goede bloedvoorziening is. Als de scheur zich meer aan de binnenkant bevindt, is de kans op genezing kleiner en is de kans op een hechting of verwijdering van een deel van de meniscus groter.
Meestal moeten we u opereren. We proberen de scheur in uw meniscus te hechten. Als dit niet lukt, halen we het beschadigde deel van uw meniscus weg.
Probeer een speciaal ontworpen kussen tussen uw knieën te leggen als u op de zij slaapt. Zodat de gevoelige gewrichten niet op elkaar drukken. Of een kussen onder uw knieën als u op de rug slaapt, om een comfortabele slaaphouding te vinden. Zorg ook voor een goede, ondersteunende matras.
Symptomen bij meniscusletsel
Meestal heb je vooral pijn bij staan, lopen en traplopen. De pijn zit aan de zijkant van de knie. Vaak krijg je door vocht in de knie ook een dikke knie. Je kunt last hebben van een klikkend gevoel in je knie.
Bij acute blessures, zwellingen en ontstekingen moet je altijd koelen. Gebruik geen warmte, want dit kan de pijn en het probleem verergeren. Warmte pas je in een later stadium toe als na de acute fase de herstelfase aanbreekt.
Soms kun je na het ontstaan van een blessure niet direct koelen. Vaak is het dan op een later moment ook nog zinvol om te koelen. Daarbij kun je de eerste 24 tot 48 uur na het letsel het koelen blijven herhalen.Langer heeft geen zin, want dan start het herstel.
Behandelingstechnieken voor meniscusscheuren
Massage – Diepe weefselmassage, myofasciale release of triggerpointtherapie kunnen helpen spierspanning te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren . Gewrichtsmobilisatie – Zachte bewegingen van het gewricht kunnen de gewrichtsmobiliteit verbeteren en stijfheid verminderen.
Bij jonge mensen kunnen we de meniscus binnen 4-6 weken na het scheuren herstellen.
Kniepijn: ijs of warmte, afhankelijk
Als er zwelling in uw knie is, moet u minimaal 72 uur ijs maken totdat de zwelling daarna daalt.
Een gescheurde meniscus veroorzaakt meestal goed gelokaliseerde pijn in de knie. De pijn is vaak erger tijdens draai- of hurkbewegingen. Tenzij de gescheurde meniscus de knie heeft geblokkeerd, kunnen veel mensen met een gescheurde meniscus lopen, staan, zitten en slapen zonder pijn .
Een scheur in de meniscus kan pijn in de knie veroorzaken en eventueel ook een klikkend gevoel. De knie is vaak dik/opgezwollen door vochtophoping in de knie. Het kan zijn dat de knie op 'slot' schiet. Het lukt dan niet om de knie volledig te strekken.
De knie doet dan pijn en wordt dik. Geef uw knie een paar dagen rust als de knie erg dik en pijnlijk is. U kunt paracetamol nemen (maximaal 4 keer per dag 1000 mg). Probeer de knie steeds meer te bewegen: buigen en strekken, er voorzichtig op gaan staan en stukjes lopen.
VERWARMEN: Uw spieren werken hard om te herstellen van een blessure en kunnen daardoor stijf worden. Na de eerste 48 uur is het goed om de spieren 20 minuten per keer te verwarmen. Hierdoor ontspannen en herstellen ze beter. Ook als spieren overbelast of verrekt zijn kunnen ze baat hebben bij warmte.
In de meeste gevallen kunnen we vocht in uw knie behandelen zonder operatie. De huisarts kan ontstekingsremmende medicatie voorschrijven om de ontsteking te verminderen. Ook is het nuttig om gedurende 20 minuten ijs op de knie te leggen om de knie te koelen en de zwelling onder controle te krijgen.
Je kunt ook zorgen dat de spieren soepel blijven door zelfmassage, warmte en rustige rekoefeningen. De oorzaak van bilpijn ligt meestal bij een ader of een zenuw die onder druk staat.
'We weten eigenlijk niet goed of een meniscusscheur kan helen, maar we weten wel dat een ontsteking kan verdwijnen. Fietsen is daarbij een hele goede vorm van activiteit. ' Als fysiotherapie en bewegen niet goed lukken vanwege de pijn in de knie, dan kan een injectie met corticosteroïden helpen.
Een gescheurde meniscus geneest meestal niet vanzelf. Soms kan de scheur gehecht worden, maar meestal zal het gescheurde gedeelte van de meniscus verwijderd worden. Er wordt zo weinig mogelijk van de meniscus verwijderd, om de schokabsorberende functie van de meniscus zo goed mogelijk te bewaren.
Een meniscusletsel kan worden verlicht door extra stabiliteit te bieden. De Bauerfeind Genutrain S heeft scharnieren. De scharnieren zorgen voor extra stabiliteit tijdens herstel. Voor een goede betaalbare brace kan ook gekozen worden voor de Genu Ligaflex Kniebrace van Thuasne .
Te veel kou houdt je blessure in dezelfde staat - waardoor het genezingsproces vertraagt. Dit kan er soms voor zorgen dat chronische blessures nog langer aanhouden. Warmte (Circulation Boost) moet worden gebruikt wanneer je lijdt aan een chronische, strakke of stijve meniscusblessure en nadat je zwelling, pijn en ontsteking hebt verminderd met kou .
Samenvattend kan je dus zeggen dat koude het beste effect heeft op acute (knie) blessures en overbelastingsblessures met een ontstekingsreactie en dat warmte bij spierpijn en stijfheid het beste effect heeft. Doe ook vooral wat goed voelt voor jou. Je lichaam geeft het vaak wel aan wat het nodig heeft!
Bij gevoelige knieën en/of lichte klachten aan de knie zijn goede en comfortabele schoenen vaak voldoende. Goede schoenen zijn schoenen met een goede demping in de zool. Dit zorgt direct voor minder belasting aan de gewrichten. Ook schoenen met een lichte hakverhoging tot 4 cm helpen bij klachten aan de knieën.