Ook fietsen is een goede manier om je benen in vorm te houden. Door regelmatig te fietsen train je de bovenbenen en billen. Het kan dus zeker bijdragen aan slanke benen. Maar als je in het bijzonder wilt werken aan je buikspieren en core (diepe spieren in je romp), dan is wandelen een betere optie.
Goede cardio workouts voor je benen zijn hardlopen en spinning. Tijdens deze workouts train je je beenspieren en verbrand je tussen de 500-700 calorieën per uur.
Door veel te wandelen en af en toe een helling of een trap te nemen zal je vet op je benen verdwijnen en behoud je toch strakke benen en billen. Wil je spiermassa kwijt dan is cardio zoals wandelen beter dan krachttraining. Om spiermassa te verliezen is in de eerste plaats een energietekort essentieel.
Door cardio, zwemmen en wandelen kun je – in combinatie met de juiste voeding – je gehele lichaam doen afslanken; óók je bovenbenen dus. Maar je kunt ook een stap verder gaan en aan de hand van een helling sporten; heuvelop wandelen, flink traplopen of de loopband een aantal graden kantelen om omhoog te rennen.
Je krijgt mooiere, slankere benen
Het klinkt misschien evident, maar wandelen houdt je benen in vorm! En we hebben het niet alleen over mooi gewelfde kuiten, maar al je beenspieren en gewrichten worden er sterker door. Bovendien krijg je een betere doorbloeding, en minder kans op spataderen.
Een stevige wandeling van 30 minuten verbrandt 200 calorieën. Na verloop van tijd kunnen verbrande calorieën leiden tot gewichtsverlies. Wandelen verstevigt uw been- en buikspieren – en zelfs armspieren als u ze oppompt tijdens het lopen. Dit vergroot uw bewegingsbereik, waardoor de druk en het gewicht van uw gewrichten naar uw spieren worden verplaatst.
Om te kunnen afvallen bij je benen is beweging heel belangrijk. We adviseren daarom om je minstens 3 keer per week in het zweet te werken. Kies voor cardio training wanneer je geen spieren wilt kweken, maar wel vet wilt verbranden. Denk hierbij aan fietsen of hardlopen.
Je krijgt snel slankere benen door in vet af te vallen. Dit doe je door gezond te eten en regelmatig te bewegen. Het is bewezen dat een koolhydraatarm dieet in combinatie met dagelijks wandelen een laagdrempelige manier zijn om snel af te vallen en zo dus ook snel slankere benen te krijgen.
Overweeg een work-out met burpees, calf raises, squats, lunges en leg lifts als een optie. Als je je een beetje overweldigd voelt, zoek dan een fitnessprofessional voor een op maat gemaakt, veelzijdig work-outplan dat alle kernspiergroepen in de benen raakt.
Dikke bovenbenen door overgewicht is de meest voor de hand liggende oorzaak. Door het overgewicht zal ook je vetpercentage een stuk hoger liggen. En omdat vrouwen meestal vet opslaan rond hun billen en benen, is de kans groot dat je dikkere benen hebt bij overgewicht.
Voor het verminderen van cellulite op de dijen en de benen, zorg ervoor dat je je onderlichaam zo veel mogelijk traint - zelfs al is het maar 20 minuten een paar keer per week. Regelmatig bewegen zal helpen om je bloedsomloop te verhogen en vet te verbranden - beide dingen die zullen helpen om cellulite te verminderen.
Het liften van een dijbeen wordt ook wel een dijbeenlift of mediale beenlift genoemd. Bij een dergelijke ingreep wordt de huid van de bovenbenen gelift, waardoor deze aan de binnenkant van de dijbenen strakker wordt. Het teveel aan huid en vetweefsel wordt weggehaald.
Fietsen is een uitstekende manier om al je beenspieren tegelijk te trainen, van quadriceps tot hamstrings. Als je op zoek bent naar een extra uitdaging, probeer dan toe clips, die de weerstand van de pedalen verhogen. Matig fietsen, kan meer dan 550 calorieën per uur verbranden als je ongeveer 70-80 kg weegt.
Wandelen versterkt je spieren
Tijdens het wandelen gebruik je niet alleen de spieren in je benen en billen, maar ook de spieren in je rug en buik. Als je stevig gaat wandelen train je onder andere je kuiten, hamstrings, bilspieren en quadriceps. Gebruik wandelstokken om je bovenlichaam ook aan het werk te zetten.
Isolatieoefeningen zoals hamstring curls, leg extensions en calf raises zijn allemaal nuttige oefeningen om massa toe te voegen aan je benen. Je zou ook kunnen overwegen om verschillende samengestelde oefeningen toe te voegen zoals Bulgarian split squats, lunges en zelfs squat- en deadliftvariaties zoals front squats en Romanian deadlifts.
Atletische activiteiten kunnen je benen langer laten lijken door ze slanker te maken . Cardio-oefeningen zijn een geweldige manier om vet te verbranden en je benen langer te laten lijken. Elk type cardio verbrandt vet in je hele lichaam en creëert dit effect.
Versterken. “ Squats, lunges, split squats (vanuit een lunge, buig en strek je benen) en jump lunges (lunge, dan springen, wisselen naar het andere been) vergroten de kracht, stabiliteit en coördinatie.”
Het is met afvallen niet mogelijk om plaatselijk vet te verbranden, zodat bijvoorbeeld alleen je buik of bovenbenen slanker worden. Wat je wel kan doen is je buik- en beenspieren trainen. Als het vet rond je middel verdwijnt, kun je wel gaan trainen om je buikspieren zichtbaarder te maken.
Hier zijn een paar basisprincipes: In een calorietekort blijven, wat betekent dat je minder calorieën eet dan je verbrandt op een dag, zal helpen om spiermassa te verminderen . Door je koolhydraatinname te verminderen, terwijl je je cardiosessies verhoogt, zal je spiermassa verliezen. Als je de eiwitinname hebt verhoogd voor spiergroei, zal dit helpen bij spierverlies.
Bij de vraag: “Waar val je het eerst af?” denk je meestal meteen aan het verschil tussen het onderhuidse vet op je benen, buik en bovenlichaam. Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen.
Vocht in de benen wordt veroorzaakt door slechte aderen. Het is de taak van de aderen om bloed van en naar uw lichaamsdelen te brengen. Als de aderen verslecht zijn, kan het zijn dat ze het bloed niet meer goed kunnen afvoeren. Het vocht blijft dan zitten, met als resultaat dikke enkels en uiteindelijk ook dikke benen.