Rustig wandelen kan juist een positief effect hebben bij spierpijn. Beweging stimuleert de doorbloeding, wat helpt om opgehoopte afvalstoffen in de spieren sneller af te voeren, en draagt bij aan een sneller herstel.
Blijf bewegen.
Ondanks de pijn is het namelijk belangrijk om te blijven bewegen. Zo blijft de doorspoeling van je spieren op gang. Doe dit rustig aan. Zwemmen, yoga, wandelen of een lichte cardiotraining zijn goede sporten die je met spierpijn kunt doen.
Het is juist goed om in beweging te blijven.Door dat te doen vindt 'actief herstel' plaats. Natuurlijk moet je de spiergroepen waarin je pijn hebt niet zwaar gaan belasten, denk eerder aan rustig fietsen, wandelen of zwemmen. Reden dat bewegen goed is, is dat het de doorbloeding in de spieren bevordert.
Wanneer je spierpijn hebt, wordt aangeraden om te blijven bewegen. Dit wordt ook wel 'actief herstel' genoemd. Je kunt hierbij denken aan rustig fietsen, wandelen of zwemmen. Door te bewegen wordt de doorbloeding in de spieren bevorderd.
Lekker warm douchen na het sporten, heerlijk. Dit kan al flink helpen om spierpijn tegen te gaan. Ook een massage kan helpen de doorbloeding van de spieren te stimuleren, waardoor de pijn sneller afneemt. Eiwitten zorgen ervoor dat je spieren sterk en gezond blijven.
Als je intensief hebt gesport, dan kan er melkzuur ontstaan in de spieren. Tijdens de inspanning van de spieren is er meer melkzuur aanwezig dan wanneer we stilzitten. Als je stopt met sporten dan wordt het melkzuur ineens naar nul teruggebracht. Maar de bloedcirculatie in de spieren is nog erg hoog.
Je lichaam begint de dag na je fysieke inspanning meteen met het herstellen van de scheurtjes in je spierweefsel. Na 48 uur is dit herstelproces op zijn hoogtepunt en de spierpijn dus het heftigst. Daarna zal de pijn langzaam minder worden en na vijf tot zeven dagen volkomen verdwenen zijn.
Een bijdragende factor aan lage rugpijn is slechte spierondersteuning. Dit geldt niet alleen voor de rug, maar ook voor de spieren van de core. Als u loopt, traint u spieren die helpen de wervelkolom te stabiliseren en dus te beschermen . Een recent onderzoek keek naar 700 volwassenen met chronische lage rugpijn.
Eenvoudige, alledaagse activiteiten zoals wandelen, zwemmen, tuinieren en dansen kunnen een deel van de pijn direct verlichten door pijnsignalen naar de hersenen te blokkeren . Activiteit helpt ook om pijn te verminderen door stijve en gespannen spieren, ligamenten en gewrichten te strekken.
Vaak merk je het pas een dag later. Je spieren hebben vervolgens zo'n 48 tot 72 uur nodig om te herstellen. Als je echt erge spierpijn hebt kan het echter langer, tot wel een week aanhouden. Het is dus verstandig om na een periode van rust niet direct al te intensief aan de bak te gaan.
Behandeling. Om de spierpijn te verlichten, kun je een pijnstiller nemen, zoals paracetamol, ibuprofen of acetylsalicylzuur. Deze laatste twee werken ook ontstekingsremmend.
Wandelen versterkt je spieren
Tijdens het wandelen gebruik je niet alleen de spieren in je benen en billen, maar ook de spieren in je rug en buik. Als je stevig gaat wandelen train je onder andere je kuiten, hamstrings, bilspieren en quadriceps. Gebruik wandelstokken om je bovenlichaam ook aan het werk te zetten.
Mogelijk oorzaken zijn overbelastingsletsels, sporttrauma, ongeval, verkeerde houding of onaangepast materiaal op de werkvloer. De pijnen kunnen ook te maken hebben met aandoeningen zoals artrose, reuma, fibromyalgie… Vrij vaak treedt spier- of beenderpijn op zonder enige reden, en verdwijnt die spontaan.
Het kraakbeen van de gewrichten wordt daarnaast dunner, onder andere door de slijtage van jarenlange beweging. Ligamenten en pezen worden minder elastisch, waardoor gewrichten strak of stijf aanvoelen. De meeste mensen worden dus minder soepel.
De beste voorgeschreven spierontspanners zijn baclofen, carisoprodol, methocarbamol, tizanidine, dantroleen, cyclobenzaprine, orfenadrine, chlorzoxazone en metaxalone . Naproxen (Aleve) is een van de sterkste OTC-medicijnen voor spierpijn, krampen en spasmen.
De meest voorgeschreven spierverslappende medicijnen zijn Diazepam en Tramadol. Beiden hebben een andere werking en vaak wordt de combinatie van beide medicijnen gekozen om de spieren optimaal te behandelen.
Een vitamine D-tekort veroorzaakt bij jong en oud verlies aan spierkracht, (diffuse) spierpijn, een slechte balans en coördinatie en snelle vermoeidheid.
Het scheuren van de spiervezels gaat ook gepaard met zwelling in de spier, wat kan bijdragen aan spierpijn. De zwelling kan dagenlang na een training aanhouden en verklaart waarom de spierpijn twee tot drie dagen na de training erger kan aanvoelen.
Magnesium draagt bij aan de normale werking van de spieren. Het mineraal speelt een rol in tal van processen binnen ons metabolisme, waaronder het samentrekken en ontspannen van spieren.
Rustig wandelen kan juist een positief effect hebben bij spierpijn. Beweging stimuleert de doorbloeding, wat helpt om opgehoopte afvalstoffen in de spieren sneller af te voeren, en draagt bij aan een sneller herstel.
Heb je plots overal spierpijn zonder reden? Bepaalde soorten infecties, vooral virale, kunnen spierpijn veroorzaken. De meest voorkomende infectieuze oorzaak is griep. Andere infectieziekten die spierpijn kunnen veroorzaken zijn COVID-19, polio, de ziekte van Lyme, malaria, knokkelkoorts en toxoplasmose.