Wandelen kost kinderen over het algemeen meer energie van volwassenen. Kinderen hebben ook een andere energiehuishouding dan volwassenen. Daarnaast zijn kinderen gevoeliger voor warmte dan volwassenen omdat zij overtollige warmte minder goed kunnen afvoeren.
1. Pas de afstand aan naargelang de leeftijd, het enthousiasme en de capaciteiten van je kind. Je kunt ervan uitgaan dat het mogelijk is voor een kind om zijn of haar leeftijd in kilometers af te leggen: 3 jaar = 3 kilometer.
Beweegrichtlijn voor kinderen
Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning, zoals fietsen, wandelen of zwemmen. Langer, vaker of intensiever bewegen is nog gezonder. Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, zoals springen, dansen of krachtoefeningen.
In grote lijnen geldt de regel: de leeftijd van het kind bepaalt het aantal kilometers van de wandeling. Ga dus bij een kind van vijf jaar uit van een tocht van maximaal 5 km. Dit is natuurlijk niet meer dan een vuistregel: een enthousiast kind kan vaak langere tochten aan, soms wel 8 of 10 km.
Een kind van 4 jaar kan een tocht aan van 4 kilometer. Dit is afhankelijk van zijn motivatie en je kunt er ook voor kiezen om een buggy, bolderkar of draagzak mee te nemen, als lopen niet meer gaat. Houd er rekening mee dat je kind veel meer afstand aflegt dan jij.
Om de geschikte maximale afstand te bepalen, wordt meestal de volgende regel aangehouden: de leeftijd van het kind (in jaren) geeft het maximale aantal kilometers van een wandeling aan. Loop met een kind van 5 jaar oud dus maximaal 5 kilometer. Wat een kind aan kan qua afstand, is ook per kind sterk verschillend.
De norm voor kinderen is volgens de gezondheidsraad elke dag minimaal een uur lang 'matig intensief bewegen'. Dat is ongeveer het dubbele van senioren. Kinderen die te weinig bewegen, kunnen te maken krijgen met overgewicht. Voor kinderen is voldoende bewegen wellicht nog belangrijker dan voor volwassenen.
Zorg dat je kind regelmatig de kans krijgt om buiten uit te razen en uit te waaien, ook als het weer wat minder is. Buiten kan hij lekker rennen, klimmen, voetballen en schommelen. Al deze dingen zijn heel goed voor zijn conditie. Bovendien stimuleren ze de controle die hij over zijn lichaam heeft.
Afstanden tot een kilometer of 10 liggen normaal gesproken binnen het bereik van een kind van ongeveer 6 jaar. Echter is 30 minuten hardlopen ruim voldoende om een goede basis te leggen voor langere duurlopen op latere leeftijd. Met 30 minuten hardlopen wordt het hardlopen ook niet te saai voor je kind.
Ieder kind leert lopen in zijn eigen tempo
Terwijl het ene kind al zelfstandig loopt, leert een ander kind dat precies even oud is net staan. Ook binnen het gezin zijn de verschillen soms groot. De oorzaak zit 'm vaak in de lichaamsbouw of in de motorische ontwikkeling van je kind.
Bewegen is goed voor de conditie
Bewegen is goed voor het gewicht en de conditie van je kind. Bewegen en sporten hebben ook een positief effect op het zelfvertrouwen en de sociale vaardigheden van je kind. Een goede conditie zorgt ook voor een betere weerstand. Daardoor word je minder snel ziek.
Jongeren onder de 18 jaar moeten minimum 13.000 tot 15.000 stappen zetten per dag. Wetenschappelijk onderzoek heeft namelijk aangetoond dat het aantal stappen dat een persoon zet op een dag representatief is voor de gemiddelde, dagelijkse hoeveelheid beweging van die persoon.
'Kinderen mogen niet te eenzijdig belast worden, niet te veel keer achter elkaar dezelfde beweging trainen. Dan kunnen blessures ontstaan. Groeischijven kunnen overbelast raken, wat blijvend letsel kan veroorzaken.
Kleine tips bij het leren rechtstaan en lopen. Meubels om zich aan op te trekken, aantrekkelijk speelgoed net buiten handbereik of een simpele glimlach... deze dingen stimuleren jouw kleintje om in beweging te komen. Als je je peuter een hand geeft, houd deze dan niet hoger dan de schouder van je kindje.
Het uithoudingsvermogen is op jonge leeftijd heel goed trainbaar. Na de pubertijd neemt dit effect geleidelijk langzaam af. Kinderen vanaf een jaar of 12 kunnen op een gezonde wijze het duurvermogen trainen door enkele rustige duurloopjes van 5 tot 10 minuten.
Het gemiddelde wandeltempo van een volwassen persoon is 4 à 5 km per uur. Hoeveel kilometer kan ik op een dag wandelen? Dat hangt onder meer af van je ambitie en conditie. Gemiddeld lopen wandelaars tussen de 10 en 25 kilometer per dag.
Wanneer gaat je kind lopen? De meeste baby's kunnen aan de hand lopen tussen de 8 en 15 maanden. Maar de verschillen tussen kinderen zijn groot. Je kind loopt eerst een tijdje langs de rand van de box, de tafel of de bank.
De 7-jarige Rudolph Ingram rende afgelopen weekend zo snel als-ie maar kon. In de Amerikaanse staat Florida liep hij eerst de 60 meter in 8.69 seconden. Daarna liep hij ook nog de 100 meter in 13.67 seconden. Als die tijd klopt heeft hij een nieuw wereldrecord neergezet voor zevenjarigen op die afstand!
De zevenjarige Rudolph Ingram liep afgelopen weekend in Florida de 60 meter in 8.69 seconden. Daarna liep de jonge Amerikaan ook nog de 100 meter in 13.67 seconden. Als die tijd exact klopt is het een nieuw wereldrecord voor zevenjarigen op die afstand.
Hoeveel beweging heeft je puber nodig? Volgens de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad hebben pubers elke dag minimaal een uur matig intensieve beweging nodig om gezond te blijven. Daarnaast adviseert de Gezondheidsraad dat pubers minimaal drie keer per week bot- en spierversterkende activiteiten doen.
Kinderen kunnen vanaf een jaar of 6 mee hardlopen. Een halfuurtje trainen is meer dan genoeg om een goede basis te leggen voor langere duurlopen op latere leeftijd. Ook blijft het lopen zo interessant en leuk voor je kleine, zonder dat hij of zij zich tijdens het rennen gaat vervelen.
Sporten is goed voor kinderen. Het verbetert hun conditie, gaat overgewicht tegen, is goed voor hun zelfvertrouwen en leert hen omgaan met emoties zoals boosheid en verdriet bij het verliezen. Bovendien maken kinderen al sportend nieuwe vriendjes en vriendinnetjes.
Voeding rijk aan calcium, vitaminen, mineralen en vooral eiwitten maar het beste voedingsmiddel dat het groeihormoon in het lichaam stimuleert is bruine rijst, tarwemeel, volkorenpasta, meergranenbrood, … Maar ook verse groenten, fruit, eieren, havermout, sojabonen, spinazie en vis.
Gezond met brood. Je kind eet ongeveer 2 tot 3 boterhammen per dag, meestal verdeeld over het ontbijt en de lunch (zie de dagmenu's). Brood heeft je kind nodig om bijvoorbeeld genoeg koolhydraten, eiwitten, vezels, jodium, B-vitamines en ijzer binnen te krijgen.
Van belang is wel het binnenkrijgen van voldoende: - calcium, dat zit in zuivel en groene groenten. Het zorgt voor de groei van je botten. - vitamine D, dat zit in vis, alfalfa of paddenstoelen, en krijg je door genoeg in de zon te zijn. Vitamine D is goed voor botgroei en spiergroei bij kinderen.