Mensen die te vroeg opstaan lopen meer risico om te overlijden door een hartaanval of een beroerte. Dat blijkt uit een nieuwe studie van de University College London (UCL). “Vroegtijdig ontwaken wordt doorgaans geassocieerd met stress en spanningen.
Vroeg opstaan geeft je een voorsprong op de dag. Het zorgt ervoor dat je minder gehaast bent en je hebt de tijd om dingen te doen zonder stress. Ook kun je genieten van de ochtendrust en concentratie mogelijkheden die je niet hebt wanneer de rest van de wereld ontwaakt.
De kans is groot dat jouw lichaam het niet in een keer een goed idee vindt dat je om vijf uur gaat opstaan. Gun je lichaam daarom meer slaaptijd, zodat het eerder kan wennen aan deze verandering in jouw rime. Slaap je normaal gesproken dus ongeveer 6 uren, probeer dat dan te verhogen naar 8 uren.
Het maakt niet uit of je van nature vroeg opstaat of dat je dagelijks bij het krieken van de dag wakker moet worden, vroeg opstaan biedt een heleboel voordelen voor je gezondheid. Van gereguleerde hormonen tot minder kans op depressie, artsen leggen uit waarom je zou moeten overwegen je wekker vroeg te zetten.
Als u uw slaap opoffert, kunt u te maken krijgen met de vele negatieve effecten van slaapgebrek, waaronder humeurigheid, slechte concentratie, mogelijke gewichtstoename, angst, een verhoogd risico op hartziekten en een hogere bloeddruk . Dus als vroeg opstaan betekent dat u minder slaapt, doe het dan niet.
“ Het komt vaak voor dat mensen rond 2 of 3 uur 's nachts wakker worden, omdat dit het moment is waarop onze slaaparchitectuur (het patroon van onze slaapfasecycli gedurende de nacht) van nature verschuift van meer diepe slaap naar meer REM-slaap.
Om precies te zijn kan een mens 24 uur zonder slaap zonder dat er nare gevolgen optreden. Wanneer je langer dan 24 uur wakker bent zal je dit gaan merken. Je geheugen wordt dan namelijk onbetrouwbaar, je gedachten worden langzamer, je beoordelingsvermogen verslechtert en het maken van keuzes wordt moeilijker.
Voor de meeste mensen die van negen tot vijf werken een prima tijd om op te staan. Ook kwam uit de studie dat je het meest comfortabel slaapt als je een ganzenveren kussen hebt en een katoenen pyjama draagt.
Leefstijlfactoren, medische aandoeningen en medicijnen kunnen het moeilijk maken om wakker te worden . Deze omvatten: parasomnieën, zoals slaapwandelen, praten in de slaap en nachtmerries. slaapapneu, wat periodes van ademhalingsstilstand tijdens de slaap veroorzaakt.
Niet uitslapen en op tijd opstaan helpt je om een goede routine te maken en gezonde gewoontes te krijgen. Als je elke dag op hetzelfde tijdstip opstaat, leer je beter plannen en organiseren. Dit kan je ook helpen om regelmatig te bewegen, gezond te eten en tijd voor jezelf te nemen.
Om te herstellen van de vermoeidheid van de vorige dag, moet een volwassene ongeveer 7,5 uur slapen (wat overeenkomt met 5 cycli). Als je bijvoorbeeld 's morgens om 6 uur moet opstaan, is het aangeraden om rond 22u30 te gaan slapen.
Early risers heten de mensen die het doen. Niet de minsten ook. Michelle Obama, Oprah Winfrey, Tony Robbins, Steve Jobs, Beethoven (moge hij rusten in vrede)… ze staan allemaal voor het krieken van dag naast hun bed.
De voordelen van wakker worden om 5 uur 's ochtends
Er is potentieel om uw mentale gezondheid te verbeteren en uw productiviteit te verhogen, wat kan leiden tot een diepere verbinding met de wereld . Terwijl u de vroege ochtend omarmt, zult u merken dat niet alleen uw wektijd verandert, maar ook uw hele benadering van elke dag.
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die vroeg gaan slapen en op tijd opstaan meer levenskwaliteit genieten. De optimale bedtijd is een uur of tien. Zo kun je om een uur of zes opstaan en aan het begin van de dag dingen doen die goed voor je zijn – zoals bewegen, mediteren, gezond ontbijten en je dag organiseren.
Als je 's ochtends nog moe bent, betekent dat dat je te kort of niet goed genoeg geslapen hebt en jouw slaapdruk niet volledig is afgenomen. In feite heb je dus een slaaptekort, daarover lees je hier meer. Ook kan het zo zijn dat je een avondmens bent.
Vroeg opstaan
De meeste multimiljonairs zijn vroege vogels. Zo vroeg als 5 uur in de ochtend is voor deze mensen een normale tijd om op te staan. De meesten doen een korte meditatie en gaan een eind hardlopen of gaan naar de sportschool om wakker te worden en hun bloed te laten stromen voor een goede start van de dag.
Mensen passen niet altijd netjes in een van de twee categorieën, zelfs niet als het gaat om hun slaapvoorkeuren. Terwijl onderzoekers werken aan een meer geïndividualiseerd perspectief, onthoud: je hoeft geen ochtendmens of nachtbraker te zijn . Je kunt elke soort vogel zijn die je wilt - er zijn genoeg wormen om rond te gaan.
Ouder worden en slaap
Er is minder diepe slaap en mensen liggen vaker wakker. Vanaf het 60e levensjaar nemen ook de duur en de stabiliteit van de REM slaap af en verandert de timing van de slaap. Ouderen gaan eerder naar bed en worden vroeger wakker. Ze doen vaker dutjes overdag.
Een reden voor moeite met wakker worden is slaapinertie , een korte periode waarin het lichaam overgaat van slapen naar wakker zijn. Slaapinertie kan ervoor zorgen dat iemand zich suf, gedesoriënteerd en zelfs cognitief beperkt voelt direct na het ontwaken.
Onderzoek door o.a. de universiteiten in Birmingham en Surrey in het Verenigd Koninkrijk en de universiteit van Monash in Australië, heeft namelijk uitgewezen dat je je veel fitter en gelukkiger voelt wanneer je wat eerder opstaat. Bovendien word je er gezonder en productiever door.
Delayed Sleep Phase Disorder kan voorkomen bij "nachtbrakers" wanneer de voorkeurstijd voor slaap doorgaans na 2 uur 's nachts is met een wektijd na 10 uur 's ochtends . Dit resulteert in moeite met in slaap vallen en wakker worden op tijden die gunstig zijn voor school en werk.
2. 's Ochtends wakker worden
De beste manier om op te staan wanneer de wekker gaat is om een routine te volgen. Het is beter om je innerlijke automatische piloot aan te zetten, dan om er heel bewust moeite voor te doen.
Na twee uur slaap heb je al meer dan vijftig procent afgebroken. ' Ook al slaap je niet, rusten heeft ook een positief effect. En anders is er voor de echte nachtbrakers natuurlijk nog koffie.
Er is echter maar een klein aantal mensen dat volledig kan functioneren op zo weinig slaap. Uit onderzoek blijkt dat minder dan 1% van de wereldbevolking prima kan leven met een uur of 4 slaap per nacht.
Recordlijst: Langste wakker : 449 uur (18 dagen) Langste REM-slaap : 3 uur en 8 minuten. Langste slaapperiode : 20 - 23 uur.