Na het zwemmen of een douche, kan je huid wel 1 tot 3 kopjes water opnemen.Daardoor lijk je zo een paar pondjes zwaarder dan je daadwerkelijk bent. Als je te veel zout eet, houd je veel vocht vast. Als je voor bedtijd een maaltijd met veel zout hebt gegeten, ben je daardoor de volgende ochtend zwaarder dan je bent.
"Uw huid is het grootste orgaan in het lichaam en absorbeert gemakkelijk vocht", zegt Dr. Keith Kantor, een vooraanstaand voedingsdeskundige en CEO van het Nutritional Addiction Mitigation Eating and Drinking (NAMED) programma. "Na een duik of een douche kan uw lichaam 1 tot 3 kopjes water absorberen, waardoor uw werkelijke gewicht met een paar kilo toeneemt."
Naast het feit dat je net vuil en olie van je huid hebt afgespoeld (wat iets weegt), zweet je ook afhankelijk van de warmte van de douche, dus je verliest wat watergewicht. Als je in de douche plast, verlies je ook dat vloeibare gewicht.
Warme douches kunnen leiden tot waterverlies door zweten . Dit gewichtsverlies is echter tijdelijk en bestaat voornamelijk uit watergewicht, dat weer wordt teruggewonnen zodra u rehydrateert. Het is geen duurzame of gezonde manier om af te vallen.
Door het vocht is haar een beetje zwaarder, waardoor de haren uitrekken en tot wel 30% langer kunnen zijn. Nat haar is ook elastischer en kan makkelijker breken dan droog haar, dus kam voorzichtig.
Nat haar is zwaarder
Ten eerste worden je normale, veerkrachtige en gewichtloze haarlokken ineens een stuk zwaarder als ze aan water worden blootgesteld. Haar is namelijk poreus en neemt snel water op.
's Avonds kun je 1,5 tot 2 kilo zwaarder zijn dan 's morgens. Vergelijk een ochtendmeting dus niet met een avondmeting. Waar komt dit verschil vandaan? Gedurende de dag eet en drink je en dus raken maag, blaas en darm steeds gevulder.
Als je je weegt vóór het douchen en achteraf meteen opnieuw na je afgedroogd te hebben weeg je dan meer of minder of blijft het gelijk? Dat zal behalve wat zweet en douchewater bijna onmeetbaar zijn. Wanneer je een kilo modder van jezelf afspoelt, daan weeg je na het douchen 1 kilo minder.
Een koude onderdompeling van 2 minuten in de nek en vijf koude douches van 30 seconden per week leidden tot een significante afname van buikvet en tailleomvang bij de mannen in deze studie. Ook werden er meerdere psychologische verbeteringen waargenomen met betrekking tot stress en welzijn.
Weeg uzelf 's ochtends
Voor het meest nauwkeurige gewicht, weeg jezelf als eerste 's ochtends . "[Jezelf 's ochtends wegen is het meest effectief] omdat je voldoende tijd hebt gehad om voedsel te verteren en te verwerken (je 'nachtelijke vasten').
Heel veel mensen kennen het, je staat 's ochtends op de weegschaal en je bent ineens 1-2 kilo zwaarder dan de dag ervoor. Een plotselinge stijging van het gewicht is zeker niet gek, maar het wordt niet veroorzaakt door een enorme stijging in vetmassa of spiermassa. Maar waardoor komt dit dan wel? en darminhoud.
Urineren en uw gewicht
De bijproducten van dit proces worden vervolgens via urine, zweet, ontlasting en de longen uit het lichaam uitgescheiden ( 3 ). Urineren kan ook andere kleine veranderingen in lichaamsgewicht veroorzaken. Wanneer u bijvoorbeeld een grote hoeveelheid water drinkt, merkt u misschien dat het getal op de weegschaal lichtjes toeneemt .
Toch raden dermatologen aan om van douchen geen dagelijkse routine te maken. Elke dag douchen beschadigt namelijk de natuurlijke beschermlaag van goede bacteriën op je huid. Warm douchen droogt je opperste huidlaag uit en daardoor kunnen slechte bacteriën een stuk makkelijker je huid binnendringen.
“Het droogt je huid uit en zorgt voor irritaties. Je wast namelijk ook de goede bacteriën die van nature op je huid leven weg. Beperk het douchen daarom het liefst tot om de twee à drie dagen. Voel je je toch vies, was je gezicht, oksels, de zone onder je borsten en geslachtsorganen dan tussendoor met wat water.”
Weeg uzelf consequent op hetzelfde tijdstip van de dag, bij voorkeur 's ochtends, en met regelmatige wekelijkse tot maandelijkse tussenpozen. Waar moet ik mezelf wegen? Gebruik een stevige, vlakke vloer voor nauwkeurige metingen; badkamers zijn ideaal .
De privacy en het witte geluid van het water creëren een veilige ruimte om emoties te uiten. Het is oké om te huilen, te ventileren of gewoon in stilte te staan terwijl het water je zorgen wegspoelt. Douchen is therapeutisch voor emotionele ontlading , waardoor je je daarna lichter en meer gecomponeerd voelt.
Uit onderzoek is gebleken dat koude douches het noradrenalinegehalte verhogen. Dit hormoon helpt de stofwisseling te versnellen en de vetverbranding te bevorderen .
Helaas kan je niet plaatselijk vet verbranden. Als je je buikje wilt verliezen, moet je dus je hele lichaam aanpakken! Dat doe je door meer te bewegen, minder te eten en een gezond eetschema te volgen.
Er is geen bewijs dat koude douches helpen bij gewichtsverlies . Maar ze kunnen nog steeds andere voordelen bieden voor uw metabolisme. Onderdompeling in koud water kan bruine vetcellen activeren, die vervolgens vet verbranden om meer energie te creëren. Sommige onderzoeken suggereren dat dit kan helpen bij het reguleren van insulineniveaus en het voorkomen van diabetes.
Je herkent het vast: in de ochtend is je gewicht soms wel 1,5 tot 2 kilo lager, dan de avond ervoor.
Als je een dag of meerdere dagen wat meer eet dan de dagen ervoor, maar daarna weer je normale eetpatroon oppakt, kom je niet zomaar aan van dit soort eten en komt je lichaam gewoon weer in balans. Vaak ben je het aangekomen gewicht binnen 3 dagen weer kwijt. Het is tevens normaal om 0,1 tot 2 kilo te schommelen.
Als je dus een halve kilo vet wilt verliezen op één dag tijd, dan moet je 3500 kcal minder eten dan dat je verbruikt. Stel dat je op één dag tijd 1500 kcal eet, wat echt al zeer weinig is, dan moet je dus 5000 kcal verbranden om het mogelijk te maken om een halve kilo per dag af te vallen.
Hoeveel calorieën je tijdens een nacht verbrandt, is afhankelijk van de tijd dat je in bed ligt en je lichaamsgewicht. Volgens het Voedingscentrum verbrand je ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilo per uur.
Poepen en afvallen
Je weegt oprecht een stuk minder na het poepen. Zorg er simpelweg voor dat je naar de wc moet en je lichaam doet de rest. Volgens de wetenschappers van de University van Cambridge verlies je namelijk zo'n 750 gram per drol.
Je moet 's ochtends als eerste op de weegschaal stappen . Dan krijg je het meest nauwkeurige gewicht, omdat je lichaam de nachtelijke uren heeft gehad om te verteren en te verwerken wat je de dag ervoor hebt gegeten en gedronken. En je moet proberen om die stap een vast onderdeel van je routine te maken.