Borstcrawl is de snelst bekende
Hoewel de vlinderslag niet de snelste is, kan het voor sommige zwemmers nog steeds effectief zijn. Concluderend wordt de vrije slag over het algemeen beschouwd als de snelste slag in het wedstrijdzwemmen.
De vlinderslag kan zeer snel zijn vanwege de krachtige bewegingen van de armen en benen. Het is een uitstekende training voor het bovenlichaam en de kernspieren. Van alle zwemslagen is de vlinderslag toch wel het meest technisch uitdagend en vereist een hoge mate van kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie.
De borstcrawl is een zwemslag. Het is de snelst bekende zwemslag; hij verslaat dus de schoolslag, rugcrawl en de vlinderslag. Om deze reden wordt de borstcrawl vaak gebruikt bij de vrije slag competitie.
Bouw je kracht op: Vlinderslag vereist een goede spierkracht, vooral in je armen, schouders en core. Oefen regelmatig met krachtoefeningen zoals push-ups, pull-ups en core-oefeningen zoals planken. Begin met de basis: Voordat je begint met de volledige vlinderslag, concentreer je op de basisbewegingen.
De zwemslag die het minst wordt gebruikt door zwemmers is de zogenaamde vlinderslag. Het is niet alleen een erg moeilijk slag om aan te leren, maar ook nog eens ontzettend zwaar om te zwemmen.
Schoolslag. We denken vaak dat de schoolslag de makkelijkste slag en veel minder zwaar is dan de borstcrawl. Het tegendeel is echter waar. Ok, de ademhaling gaat inderdaad makkelijker (al komen we straks op terug bij de borstcrawl), maar met schoolslag heb je te maken met veel meer weerstand.
Aangezien zwemmen een cardiovasculaire inspanning is, werkt het ook in het voordeel van je bloeddruk en cholesterolniveau.Die gaan dalen, waardoor de kans op hart- en vaatziekten verkleint. Om dit positief effect te ervaren, zou je wel minstens drie keer per week zo'n 30 minuten moeten zwemmen.
Het meest terugkerende probleem bij de beenbeweging schoolslag zijn de 'steekvoeten'. Kinderen strekken de voeten tijdens de stuwfase, maar kunnen hierdoor maar weinig water verplaatsen en halen te weinig rendement uit hun beenslag. Kinderen die dit fout hebben aangeleerd, hebben een hardnekkig probleem.
Vlinderslag is de zwaarste zwemslag binnen de vier zwemslagen (schoolslag, borstcrawl, rugcrawl en vlinderslag). De vlinderslag is ooit voorgekomen vanuit de schoolslag en is daarmee de 'jongste zwemslag'. Bij vlinderslag haalt de zwemmer met twee armen tegelijk over en door het water.
De kracht en spieren die je nodig hebt met vlinderslag gaat je goed helpen bij de borstcrawl. Vooral de catch en doorhaal kracht die nodig is bij vlinderslag (twee armen tegelijk insteken, catch en doorhalen) gaat je helpen bij de borstcrawl.
1. Zwem borstcrawl in plaats van schoolslag. Borstcrawl is de snelste en efficiëntste slag van de vier zwemslagen. Het kost aanzienlijk minder energie om een bepaalde afstand af te leggen in borstcrawl dan in schoolslag.
Zwemmen kan zelfs helpen buikvet te verliezen.
Dit betekent dat zelfs een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld tot 500 calorieën per uur kan verbranden. Met wat meer inspanning, kan je zelfs tot 700 calorieën per uur verbranden! Bij crawl of vlinderslag kan dat aantal nog oplopen, die slagen vragen immers meer energie.
Bij deze zwemslag maak je krachtige bewegingen met je armen, waarbij je je biceps, triceps en schouderspieren aanspant. Daarnaast kun je ook de vlinderslag gebruiken om je armspieren te trainen. Deze zwemslag vereist veel kracht en coördinatie, en is vooral gericht op het versterken van je schouderspieren.
Baantjes zwemmen om af te vallen.
In korte tijd verbrand je veel calorieën. Afhankelijk van je zwemsnelheid verbruik je met een half uurtje schoolslag 200 tot 350 calorieën en met een half uur borstcrawl zelfs 250 tot 400 calorieën. Wanneer je gewicht wilt verliezen is het belangrijk dat je regelmatig aan sport doet.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Dit omdat je tijdens het zwemmen meer van het hormoon serotonine produceert. De inspanning van het zwemmen geeft je meer energie dan het je kost. Vlak na het sporten heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk.
Minder risico op hart- en vaatziekten
Net als andere cardiovasculaire activiteiten verlaagt zwemmen het risico op hart- en vaatziekten. Het verlaagt uw bloeddruk en uw cholesterol. Hierbij is het wel belangrijk om minimaal drie keer per week, 30 minuten lang te gaan zwemmen.
Borstcrawl is de snelst bekende zwemslag; hij verslaat dus de schoolslag, rugcrawl en de vlinderslag. Om deze reden wordt de borstcrawl vaak gebruikt bij de vrije slag competitie.
Tijdens de Borstcrawlcursus leer je in 8 weken alles over de techniek van de borstcrawl. Elke week volg je een les van 60 minuten waarin alle facetten van de borstcrawl worden uitgelegd, gedemonstreerd en geoefend door middel van verschillende oefeningen.
De borstcrawl is de meest natuurlijk zwemslag die we kennen. Want al op jonge leeftijd kunnen we een soort hondjesslag zwemmen, wat veel lijkt op een beginnende borstcrawl. Het zwemmen van deze slag is dan ook niet heel moeilijk, waardoor mensen in andere landen eigenlijk alleen de borstcrawl gebruiken.
De front crawl-slag is de snelste slag van de vier competitieve slagen, en de vlinderslag is de op één na snelste slag . De vlinderslag kan worden beschouwd als de symmetrische slag van de front crawl-slag in termen van de twee slagfasen.
Focus op uitademen, niet op inademen:
Als je uitademt onder water hoef je je enkel te concentreren op het inademen wanneer je komt ademhalen. Dit maakt de ademhaling heel wat makkelijker. Het ondersteunt ook zeer goed de 'bilataral breathing' (= om de 3, 5, of 7 slagen komen ademen afwisselend links en rechts).
De borstcrawl wordt als snelste zwemtechniek beschouwd. In het buitenland is dit vaak de bekendste en meest aangeleerde zwemtechniek. De zwemstijl is erg effectief en bij een juiste uitvoering ook erg efficiënt.