Vitamine D is belangrijk voor gezonde botten en spieren. Het ondersteunt ook je afweersysteem en helpt je spierkracht te behouden. Vitamine D speelt daarnaast mogelijk een rol bij het verminderen van ontstekingen, vooral bij ontstekingsreuma. Als je genoeg calcium binnenkrijgt, werkt vitamine D optimaal.
Het is bevestigd dat vitamine D krachtige ontstekingsremmende eigenschappen heeft . Het draagt bij aan de vermindering van pro-inflammatoire mediatoren en een toename van ontstekingsremmende cytokines. Er is ook bewijs dat vitamine D C-reactief proteïne (CRP) kan verlagen en bepaalde hematologische indices kan beïnvloeden.
De volgende vitamines en mineralen hebben hierop een gunstig effect: vitamine D, vitamine E, Omega 3 en magnesium. Al deze vitamines en mineralen zorgen voor een ontstekingsremmende werking. Let er wel op dat geraffineerde suikers, alcohol en vlees stoffen bevatten die de werking van Omega 3 tegengaan.
Vitamine D is nodig ter preventie van osteomalacie, rachitis en ter ondersteuning bij osteoporosetherapie. Maar het is ook noodzakelijk voor een goede spierfunctie en het goed functioneren van het immuunsysteem en de celrijping.
In combinatie met een gebrek aan kalk en zonlicht leidt een gebrek aan vitamine D tot rachitis, ook wel Engelse ziekte genoemd.
Het innemen van vitamine D in de avond kan mogelijk de melatonineproductie ondersteunen en zo een positieve invloed hebben op de slaapkwaliteit. Dit kan vooral relevant zijn voor mensen die moeite hebben met in slaap vallen of die hun slaap willen optimaliseren.
De maximale dosering in supplementen is 75 microgram per dag. Dit is een officieel geldende norm die in Nederland is vastgesteld en veilig is bevonden. Je kunt dus veilig dagelijks 75 microgram vitamine D gebruiken.
“Vitamine D3 moduleert de darmflora van het bovenste spijsverteringskanaal. Dit zou kunnen verklaren waarom vitamine D3 een gunstig effect heeft op ontstekingsziekten van de darm en bacteriële infecties”, zeggen de onderzoekers.
Vitamine D heeft verschillende belangrijke functies. De meest vitale zijn misschien wel het reguleren van de absorptie van calcium en fosfor en het faciliteren van een gezonde werking van het immuunsysteem . Genoeg vitamine D binnenkrijgen is belangrijk voor de normale groei en ontwikkeling van botten en tanden en voor het verbeteren van de weerstand tegen bepaalde ziekten.
Kurkuma blijkt dan ook één van de sterkste, natuurlijke ontstekingsremmers te zijn. In Zuid-Oost Azië is de helende werking van kurkuma dus al lang bekend, maar ook in het westen krijgt het kruid steeds meer belangstelling.
Veel voedingsmiddelen bestrijden ontstekingen in uw lichaam. Deze omvatten vette vis (zoals zalm), vers fruit en bladgroenten, om er maar een paar te noemen. U kunt ook kruiden met ontstekingsremmende eigenschappen gebruiken, zoals kurkuma, gember of knoflook. Het volgen van een ontstekingsremmend dieet kan helpen ontstekingen in uw lichaam te verminderen en te voorkomen .
Veel alcohol en sterke drank, suiker in eten en in drankjes zoals frisdrank en energydrank, fastfood zoals hamburgers met patat, mayonaise, veel dierlijke producten, en bewerkt eten zijn niet gezond en zorgen voor bacteriën die ontstekingen juist aanmoedigen.
Volgens onderzoek uit 2021 is aangetoond dat vitamine D een krachtig ontstekingsremmend effect heeft en dat een tekort aan deze voedingsstof kan bijdragen aan chronische ontstekingen.
Vitamine A heeft ook een rol als ontstekingsremmer. Suppletie met vitamine A is gunstig gebleken bij een aantal ontstekingsaandoeningen, waaronder huidaandoeningen zoals acne vulgaris, bronchopulmonale dysplasie en sommige vormen van precancereuze en kankerachtige toestanden.
De vitamines D en E zijn in vet oplosbaar. Dat betekent dat jouw lichaam ze beter opneemt in combinatie met een beetje vet. Daarom kun je deze supplementen het beste tijdens (of net na) je maaltijd innemen. Want in jouw ontbijt, lunch of avondeten zit vaak (een beetje) vet.
De volgende klachten kunnen optreden: verlies van eetlust, dorst, misselijkheid, braken, verstopping (constipatie), buikpijn, spierzwakte, vermoeidheid, verwarring, vaker moeten plassen dan normaal, botpijn, nierproblemen, en in ernstige gevallen, een onregelmatige hartslag, coma of zelfs de dood.
Vitamine D/VDR heeft een beschermend effect op de epitheliale barrière in het darmslijmvlies. Vitamine D reguleert de homeostase van het darmslijmvlies door de integriteit van de epitheliale barrière te behouden en door genezing van het epitheel [57].
Speciale aandacht ging uit naar de consumptie van groente, fruit, vis en vocht en hoeveel procent van de ouderen voldoet aan de aanbevelingen voor de inname van energie, vitamines B2, B6, B12, C en D, foliumzuur, ijzer en calcium.
Vitamine D is eigenlijk de overkoepelende term voor alle vitamine D varianten. In onze eigen huid maken we vitamine D3 aan, wanneer we in aanraking komen met de zon. Dit geldt voor zowel de huid van mensen, maar ook voor de huid van dieren. Vitamine D3 wordt daarom ook als de dierlijke variant van vitamine D gezien.
Onderzoek laat zien dat het gebruik van supplementen bij een tekort gemiddeld genomen effectief is na ongeveer 2-3 maanden. Al na enkele weken stijgt de hoeveelheid vitamine D in het bloed, maar meestal er is er wat meer tijd nodig voor voldoende resultaat.
En nogmaals, je lichaam kan vitamine D niet verwerken als je magnesiumniveau laag is. Als je magnesium en vitamine D tegelijkertijd wilt nemen, zegt Gans dat je dat prima kunt doen - je hoeft ze alleen niet samen te nemen . "En tenzij je een tekort hebt aan een van de twee, hoef je het helemaal niet te nemen," zegt ze.