Behalve dat het leuk is, is touwtje springen ook voor een volwassen persoon erg goed. Je verbrandt er veel calorieën mee, dat is handig om af te vallen. Je krijgt een betere botdichtheid en het is goed voor het verbeteren van je hart-longsysteem.
Naast het verbranden van veel calorieën kent touwtje springen nog veel meer positieve gezondheidsvoordelen. Zo is het ook goed voor je hart én versterkt het je botten. Daarbij is het perfect als workout van de dag, want het is een echte full body-workout.
Als je springt, raakt je lichaam gewend aan het leveren van meer zuurstof en bloed aan je spieren. Dit verbetert de werking van het hart en de longen . Springen verbetert het evenwicht en de spiercoördinatie. Het is een geweldige manier om functionele fitness te bereiken, wat de fitness is die je in het dagelijks leven kunt gebruiken.
Spring je slank
Het brengt je hartslag naar omhoog, je bouwt er conditie mee op en je verbrandt er pijlsnel calorieën mee. Het is de ideale cardiotraining en verbetert de coördinatie tussen je ledematen. Bovendien pak je er verschillende spiergroepen mee aan, zoals je benen, billen, buik en armen.
Door de herhaalde bewegingen van touwtjespringen verhoog je niet alleen je hartslag, maar activeer je ook je arm- en beenspieren, verbrand je calorieën en het is nog leuk ook. Als je plezier beleeft aan touwtjespringen, zul je het waarschijnlijk vaker blijven doen.
Verbranding van buikvet
Touwtje springen is een intensieve cardio-oefening die calorieën verbrandt en je stofwisseling verhoogt. Hierdoor kun je geleidelijk vet verliezen, ook rond je buikstreek.
Als beginner die probeert af te vallen, raden we aan om elke dag 5 tot 10 minuten touwtje te springen. Naarmate je uithoudingsvermogen opbouwt en meer ervaring krijgt, kun je dat verhogen naar 30 minuten per dag, 2 tot 3 keer per week. Als je een gevorderde springer bent, kun je tussen de 30 minuten en zelfs 90 minuten per dag touwtjespringen.
Begin met een korte sessie van tien of hoogstens vijftien minuten en bouw de trainingsduur langzaam op, in stapjes van enkele minuten per week. Werk toe naar een trainingsfrequentie en -omvang van drie keer 45 minuten per week. Een paar minuten touwtjespringen is ook een uitstekende warming-up.
Springen vergroot je kracht en spiertonus en bouwt zowel je bovenlichaam als je onderlichaam enorm op . Verbrandt megacalorieën. Als je springt, kan je lichaam tussen de 800 en 1000 calorieën per uur verbranden. Vergelijk dat met de 200 tot 300 calorieën die je per uur verbrandt tijdens het wandelen.
Niet is minder waar. Wist je dat trampoline springen namelijk een positieve invloed kan hebben op je rugspieren. Zo is uit onderzoek van de universiteit van Gent gebleken dat springen op een instabiel oppervlak zorgt voor een verhoogde activiteit van de spinale spieren, de spieren in je rug.
Studies hebben ook aangetoond dat het toevoegen van springen op alle leeftijden aan trainingsprogramma's gunstig kan zijn . Dit geldt zelfs voor mensen in de 60, 70 en 80.
Touwtjespringen is een van de snelste en meest effectieve manieren om buikvet te verliezen en tegelijkertijd je conditie te verbeteren . Het is goedkoop, handig en het geeft snelle resultaten in combinatie met een gezond dieet en een actieve levensstijl.
Niet alleen maximale kracht is belangrijk bij springen, ook explosiviteit speelt een grote rol. Een spier kan namelijk niet in één keer al zijn maximale kracht geven, spiervezels hebben tijd nodig om geactiveerd te worden. De maximale kracht van een persoon kan nooit 100% gebruikt worden bij een sprong.
Is het bijvoorbeeld jouw doel om spiermassa op te bouwen, dan kun je beter kiezen voor springtouwen dan hardlopen. Met touwtje springen met een verzwaard touw, train je namelijk alle spiergroepen in het lichaam. Met hardlopen gebruik je voornamelijk je been- en buikspieren én verband je meestal meer calorieën.
Benen en billen
Een springtouwtraining is best intensief, maar je hebt ook snel resultaat. Begin daarom met een training van een paar minuten en bouw het langzaam op. En heel belangrijk: blijf rechtop staan! Touwtjespringen is vooral goed om jouw benen, billen en buik in vorm te krijgen.
Veel mensen associëren touwtjespringen met kinderen op de speelplaats. Maar onderzoek toont aan dat het een geweldige manier is om je hartgezondheid, spierkracht en coördinatie te verbeteren . Dat verklaart waarom zoveel atleten het in hun training opnemen.
Hardlopen en touwtjespringen worden vaak vergeleken vanwege hun vergelijkbare voordelen. Zowel touwtjespringen als joggen zijn uitstekende cardiovasculaire trainingen . En het zijn allebei toegankelijke, goedkope activiteiten om te doen. Deze twee oefeningen trainen ook veel van dezelfde grote spieren in je armen, benen en heupen.
Sinds 1900 is het springen een olympische sport. Er werden hoogstens vijftien hindernissen gesprongen van 1,50 meter hoog. In 1900 was er naast het springconcours ook nog een individuele competitie hoogspringen en verspringen.
Touwtjespringen duurt niet lang Omdat touwtjespringen een intensieve manier van sporten is, hoeft je workout niet lang te zijn. Met een kwartier touwtjespringen verbrand je net zoveel calorieën als een uur rustig wandelen. Touwtjespringen is goed voor de conditie.
Touwtje springen voor de perfecte body work out
Tijdens het touwtje springen is jouw hele lichaam in beweging. Wanneer je dit iedere dag doet verbeter je niet alleen alle spieren in je lichaam, maar ook je hart longsysteem. Een betere conditie verbetert ook je hart.
Wat gebeurt er als ik elke dag 1000 keer spring? A: Als je elke dag 1000 keer springt, kun je verwachten dat je calorieën verbrandt en je cardiovasculaire conditie verbetert . Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het springen, hangt af van verschillende factoren. Het omvat je gewicht, leeftijd en intensiteitsniveau.
De persoon heeft tot vier maanden nodig om significante veranderingen in gewicht te zien, zoals een gewichtsverlies van 10 kg . Een gewichtsverlies van 10 kg zou een aanzienlijk percentage zijn voor het startgewicht van 70 kg van de springer. Touwtjespringen met een gewicht van 70 kg zal aanzienlijk meer calorieën verminderen dan touwtjespringen met een gewicht van 57 pond.
Hoeveel keer overslaan om 1 kg te verliezen? Je moet ongeveer 7.700 calorieën verbranden om 1 kg te verliezen. Eigenlijk hangt de tijd die je besteedt aan het overslaan en het gewicht van het individu af van de intensiteit van het overslaan, maar een gemiddeld persoon verbrandt ongeveer 10-15 calorieën per minuut overslaan.