Darmen en burn-outEen opgeblazen gevoel, buikpijn, darmkrampen, obstipatie en diarree kunnen dus allemaal symptomen zijn van stress en daarmee van een (aankomende) burn-out. Burn-out is namelijk een verzamelnaam van allerlei, soms wat vage, klachten die zich gedurende langere tijd opbouwen.
Een overvloed aan het stresshormoon cortisol kan je spijsvertering verstoren en daardoor kan je buikpijn en maagklachten krijgen. Denk hierbij aan een vaag, gespannen gevoel in je onderbuik, maar ook maagpijn, brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel, misselijkheid en krampen.
Diarree door stress: Stress en angst hebben een directe invloed op onze darmgezondheid. In stressvolle situaties komt ons lichaam in de 'vecht of vlucht' modus, wat een impact kan hebben op onze spijsvertering. Hierdoor kan een snellere darmpassage ontstaan, resulterend in diarree door stress.
Wanneer we gestrest zijn, voelen we dat niet alleen mentaal, maar ons lichaam reageert er ook op.Dit is vaak met symptomen zoals darmklachten.
Denk hierbij aan mindfulness, ademhalingsoefeningen, yoga of een lekkere wandeling. Veel mensen ervaren stress tijdens hun werk. Loop daarom eens na je lunch een rondje buiten of neem een paar minute om wat ademhalingsoefeningen te doen.
Eet regelmatig (liefst biologisch/onbespoten voeding en veel groene bladgroente), drink veel water, vermijd alcohol en tabak, eet zo min mogelijk bewerkt voedsel. Deze stappen kunnen positief bijdragen. Mocht je toch nog klachten houden dan kan een dieet uitkomst bieden.
Wat de situatie ook is: stress doet wat met je lijf.
De kans is groot dat wanneer je stress hebt jouw vertering op een lager pitje is gezet. Daardoor kunnen de darmen het binnengekomen voedsel niet meer goed verwerken. Hierdoor kun je onder andere krampen, wisselende ontlasting en een opgeblazen buik ervaren.
Darmproblemen bij volwassenen kunnen zijn: Veelvoorkomende problemen zoals constipatie en moeite met het legen van de darmen, fecale incontinentie, aandrang tot ontlasting en diarree . Divertuculaire ziekte. Prikkelbare darmsyndroom.
Beweging is goed voor de darmwerking.Gebruik voldoende vezels, deze helpen mee aan een goede stoelgang. Vezels zitten in groenten, fruit, (volkoren) brood- en graanproducten, aardappelen, volkoren pasta, zilvervliesrijst en peulvruchten. Drink voldoende, zeker bij een vezelrijke voeding.
Bij sommige mensen houdt een opgezette buik enkele minuten tot uren aan, anderen hebben er de hele dag of zelfs langere tijd last van.
Denk aan hoe bij stress cortisol wordt vrijgegeven, wat direct invloed heeft op zowel je hersenen als je darmen. Dit kan zich uiten in buikklachten zoals diarree, krampen of een opgeblazen gevoel. Misschien ken je het gevoel in je maag als je iets spannends gaat doen zoals bungeejumpen of voor het eerst iemand ontmoet.
Meditatie en andere stressverlichtende technieken, zoals ademhalingsoefeningen of het herhalen van een mantra . Andere stressverlichtende activiteiten zoals dagboekschrijven, lezen, sporten, praten met dierbaren of zelfs naar muziek luisteren. Regelmatig pauzes nemen van werk of school, als dit de belangrijkste triggers van stresshormonen zijn.
Meer bewegen: Fysieke activiteit kan de spijsvertering stimuleren en de stoelgang verbeteren, waardoor het voorkomen van plakkerige ontlasting afneemt. Stressmanagementtechnieken toepassen: Chronische stress kan de spijsvertering negatief beïnvloeden en de symptomen van gastro-intestinale aandoeningen verergeren .
Ontspannen doe je bijvoorbeeld door rustig naar je buik te ademen. Zit met een ronde rug. Als je moet ontlasten maak je rug dan rond, dit helpt te ontspannen en de uitgang is nu recht naar beneden. Ontspan nogmaals.
Hoge cortisolspiegels kunnen ervoor zorgen dat de dikke darm spasmen krijgt . Wanneer u zich gestrest, nerveus of overstuur voelt, zal uw dikke darm spasmen krijgen. Deze spasmen kunnen ervoor zorgen dat u maagkrampen en ongemak ervaart die uw PDS-symptomen triggeren. Cortisol kan ook de niveaus van goede bacteriën in uw darmen beïnvloeden en PDS veroorzaken.
Opgekropt verdriet, stress, en de pijn van een 'gebroken hart' zet zich vaak vast in de borstkas, vaak ter hoogte van het hart. In de reflexologie wordt spierspanning in de middenrug vaak gelinkt aan een gevoel van hopeloosheid, machteloosheid en onzekerheid.
Woede, angst, verdriet, vreugde — al deze gevoelens (en andere) kunnen symptomen in de darmen veroorzaken. De hersenen hebben een direct effect op de maag en darmen. Bijvoorbeeld, de gedachte aan eten kan de sappen van de maag vrijmaken voordat het eten er is. Deze verbinding werkt beide kanten op.
Hypofyse, hormonen en bijnieren
Bij angst gaat een signaal van de hypofyse naar de bijnieren waar stresshormonen als adrenaline en cortisol aangemaakt worden.
Probeer regelmatig en gezond te eten. Dat betekent: wees matig met koffie en alcohol, eet veel vezels (volkoren brood, groente en fruit) en drink minimaal twee liter per dag. Probeer rustig te eten en goed te kauwen. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging.
Naast dieetveranderingen kan regelmatige fysieke activiteit een positieve invloed hebben op de gezondheid van de darmen door een efficiënte spijsvertering te bevorderen en ontstekingen te verminderen. Stressmanagementtechnieken zoals meditatie, yoga en voldoende slaap zijn ook cruciaal, omdat chronische stress de balans van bacteriën in de darmen kan verstoren.
Verdriet brengt je lijf uit balans
Door verhoogde hoeveelheden van stress hormonen zoals adrenaline en cortisol raken ook de darmen uit balans. Als je lijf een stress reactie krijgt, is eten en verteren van eten niet het belangrijkste, maar gaat het om snel en veel energie zien vrij te maken.