Ja, sporten en lichaamsbeweging helpen effectief tegen depressie en kunnen zelfs even goed of effectiever werken dan reguliere therapie of medicatie. Regelmatig matig tot intensief bewegen (zoals hardlopen, wandelen, yoga of dansen) vermindert depressieve klachten, vermindert stress en verbetert de stemming door de aanmaak van endorfines. Wij zijn MIND +6
Elke vorm van beweging kan helpen bij depressieve klachten. Mits je op dat moment daar fysiek en mentaal goed bij voelt. Sporten als dansen, yoga, hardlopen, wandelen of krachttraining zijn het effectiefst. Een hogere intensiteit werkt beter dan een heel lage intensiteit.
Regelmatig bewegen kan je stemming verbeteren als je depressief bent , en het is vooral nuttig voor mensen met een milde tot matige depressie. Elke vorm van beweging is nuttig, zolang het maar bij je past en je er voldoende van doet.
Nee, sporten met een hoge bloeddruk is niet per se gevaarlijk; het is vaak juist heel gunstig en wordt sterk aanbevolen, mits je de juiste voorzorgsmaatregelen neemt, zoals een goede warming-up/cooling-down, rustig opbouwen, en overleggen met een arts bij zeer hoge waarden of als je jarenlang inactief bent geweest. Regelmatige matige beweging helpt de bloeddruk te verlagen en de conditie te verbeteren, maar vermijd extreme intensiteit zonder medisch advies.
Sporten in combinatie met antidepressiva leidt tot herstel van een depressie. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat fysieke activiteit helpt om depressieve klachten van ouderen te verminderen. Waarschijnlijk werkt fysieke activiteit zelfs even goed als het gebruik van antidepressiva.
We geven daarom enkele tips.
Januari en februari zijn meestal de zwaarste maanden voor mensen met SAD op het noordelijk halfrond.
Sporten biedt bewezen bescherming tegen hart- en vaatziekten. Zo heeft regelmatige lichaamsbeweging een gunstige invloed op risicofactoren als gewicht, bloeddruk en vetmassa. Het duurt alleen enkele maanden voordat deze invloed merkbaar is.
Ook kan je last krijgen van lichamelijke klachten, zoals hartkloppingen, een gejaagd gevoel, een hoge bloeddruk en veel zweten. Dit zijn signalen dat de stress te veel wordt of te lang duurt. Het is belangrijk om goed naar signalen te luisteren en niet door te blijven gaan, want dan kan het van kwaad tot erger gaan.
Verder blijkt uit onderzoek dat aerobe training (duurtraining), krachttraining, intervaltraining met hoge intensiteit en isometrische training effectief zijn in het verminderen van hoge bloeddruk.
Bij milde of matige depressie kan lichaamsbeweging even effectief zijn als medicatie of gesprekstherapie. Bespreek met je arts wat voor jou het beste is. Bij zware depressie is het aangewezen om ook andere behandelingen op te nemen. Bespreek met je arts wat voor jou het beste is.
Beter niet doen
Sommige hobby's kunnen direct een positieve invloed hebben op je mentale gezondheid, bijvoorbeeld: Creatieve activiteiten: zoals schilderen, schrijven of muziek maken, om emoties te begrijpen en stress te verminderen. Culinaire hobby's: zoals bakken of koken, die zowel creativiteit als voldoening stimuleren.
Ziekte en slechte conditie: Langdurig ziek zijn kan je kwetsbaarder maken voor een depressie. Medicijnen, alcohol en drugs: Sommige medicijnen kunnen als bijwerking somberheid geven. En gebruik van alcohol en drugs kunnen aan je depressieve gevoelens bijdragen of je gevoelens verergeren.
Denk aan een sociale afspraak of een kleine activiteit zoals een wandeling of de was ophangen. Probeer iedere dag even te bewegen. Een wandeling van 20 minuten heeft al een erg positief effect op je hersenen en gemoedstoestand. Ook drie keer per week een half uurtje sporten is erg goed.
Fietsen helpt bij het aanmaken van endorfine, het 'gelukshormoon'. Dat maakt het een natuurlijke manier om somberheid en stress te verminderen. Zeker als je wat ouder wordt of lichamelijke klachten ervaart, kan de kans op mentale klachten zoals eenzaamheid, futloosheid of zelfs depressie toenemen.
Deze dingen helpen om de stress minder te maken:
Stresscardiomyopathie. Een stresscardiomyopathie of takotsubo cardiomyopathie kan ontstaan na hevige stress. De klachten lijken op een hartinfarct. Mogelijk zorgen stresshormonen voor een soort tijdelijke verlamming van een deel van de hartspier.
Bijvoorbeeld aan:
Symptomen van zuurstoftekort in het hart zijn vaak pijn op de borst (angina pectoris) met een drukkend, beklemmend gevoel, uitstralend naar kaak, armen, rug, of maag, gepaard met zweten en misselijkheid; bij hartfalen merk je daarnaast kortademigheid (vooral bij inspanning), extreme vermoeidheid, opgezwollen enkels en benen, koude handen/voeten, en 's nachts wakker worden met benauwdheid. Deze klachten wijzen op een verminderde zuurstoftoevoer naar de hartspier en organen, wat dringend medisch onderzoek vereist.
Tijdens wandelen train je vooral je vetverbrandingssysteem. Je lichaam leert energie te halen uit vetten, wat belangrijk is voor duursporters. Tijdens fietsen verbruik je meer glycogeen omdat de intensiteit hoger ligt, en dat stimuleert je hart- en longfunctie sterker.
Te veel sporten en te weinig rust lijkt stoer, maar biologisch gezien is het het recept voor achteruitgang. Wat er dan gebeurt, is verrassend complex: je spieren raken overbelast, je hormonen slaan op hol, je immuunsysteem raakt verzwakt en zelfs je stemming krijgt een klap. Wetenschappers noemen het overtraining.
Meeste mensen met depressie in de regio Zuid-Limburg
Deze percentages liggen significant boven het Nederlands gemiddelde. Het laagst is het percentage in de GGD-regio Twente (6,7%). Gemiddeld heeft 9,7% van alle inwoners (12 jaar en ouder) van Nederland te maken met een depressie.
Cortisol, een stresshormoon, heeft een natuurlijke cyclus waarbij de niveaus 's ochtends hoger zijn en in de loop van de dag dalen. Verhoogde cortisolniveaus kunnen geassocieerd zijn met depressieve symptomen, en dit kan bijdragen aan waarom je je 's ochtends slechter voelt. Anticipatie van de Dag.
Het kan daarom lonen om met een magnesiumsupplement, specifiek magnesium tauraat, je stress of depressie te lijf te gaan. Sta je onder behandeling van een arts bespreek dan je plannen.