Het vergroot de spierkracht in je benen, die er al snel gespierder uit zullen gaan zien (bij bijvoorbeeld twee spinningsessies per week). Ook de buikspieren, billen en rug worden getraind tijdens het spinnen. Het is goed voor je hart- en bloedvaten.
Het is een totale workout
Spinnen is niet alleen goed voor je spieren – van je benen tot je core – het is ook een goede lage-impact cardio training. Dat draagt bij aan een betere doorbloeding, beter uithoudingsvermogen, je humeur, en helpt chronische pijntjes te voorkomen.
Welke spieren train je met spinning? Met spinning train je vooral je beenspieren. Maar ook je billen pak je mee! Daarnaast leun je ook flink op je armen terwijl je fietst.
Naast dat je sterkere en gespierdere billen kunt ontwikkelen met spinning, kun je er ook voor zorgen dat je billen er strakker uit komen te zien door spinning. Dit komt omdat je met spinning veel calorieën verbrand. Spinning is daarom een prima manier om af te vallen.
Fitness laat je gezond sporten
Als je beslist hebt om te bewegen, volgt uiteraard de vraag op welke manier je dat zal doen. Fitness is ideaal om gezond te sporten. Je overbelast je rug niet, maar traint je rug- en buikspieren wel. Persoonlijke begeleiding zorgt er voor dat je volgens een aangepast programma traint.
Versterk je core! Terwijl crunches de bovenste laag van buikspieren versterken, gaan planken dieper en versterken ze je core (het hele lichaam, zonder armen en benen). Een sterke core heeft veel voordelen voor het dagelijks leven.
Rugzwemmen is ideaal omdat het de rugspieren versterkt terwijl de wervelkolom mooi recht blijft tijdens de training. Crawl is, mits een correcte techniek, ook aan te raden. School- en vlinderslag zorgen voor een holle houding van de lage rug en zijn daarom minder geschikt als u al last hebt van lage rugpijn.
Met een spinning les van 45-60 minuten kun je verwachten dat je tussen de 500 en 700 calorieën verbrandt. Dit hangt uiteraard wel af van verschillende factoren, waaronder je lichaamsgewicht en spierkracht. In dat opzicht werkt spinning effectiever dan hardlopen om calorieën te verbranden.
Spinning is een goede manier om snel veel calorieën te verbranden. Tijdens een workout verbrand je gemiddeld 400 tot 600 calorieën per uur.
Toch is dit een absoluut misverstand. Spinning is namelijk een vorm van cardiotraining en zodoende geen krachttraining. Met cardio train je voornamelijk je hartlongfunctie en uithoudingsvermogen en bouw je niet of nauwelijks spiermassa op.
Het antwoord op deze vraag is: ja. Spinning kan voor wielrenners een goede training zijn om hun conditie, kracht of uithoudingsvermogen te verbeteren. Het fijne aan een goede spinningfiets is dat er verschillende trainingsprogramma's mogelijk zijn.
Met een uurtje spinnen verbrand je 14 calorieën per kilogram lichaamsgewicht.
Het is namelijk niet voor iedereen mogelijk om aan spinning te doen. Dit is erg jammer, aangezien het een leuke en bovendien effectieve bewegingsvorm is. Spinning wordt vaak als groepsles gegeven in een sportschool, maar je kunt dit ook thuis doen.
De meest voorkomende blessure bij spinning is de overbelasting van het kniegewricht. Dit komt meestal doordat het zadel ofwel te hoog, ofwel te laag staat.
Spinning kleding
Gebruik de meest ventilerende en ademende outfit die je hebt, want je gaat ontzettend hard zweten en je gaat het ontzettend warm krijgen. Let op: lange fietskleding (dus lange broek en lange mouwen) is niet geschikt voor spinning. Dit is veel te warm!
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur. Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.
Rennen versus spinnen Volgens Spinning.com “is een gemiddelde 40-minuten durende cursus met een cadans van 80-110 tpm gelijk aan ongeveer 15-20 km op de weg.” Spinnen op een fiets is daarom waarschijnlijker om meer calorieën te verbranden vanwege de milieu.
Spinning is de ideale combinatie van kracht en cardio. Daarnaast is het erg laagdrempelig om te beginnen en veel minder belastend voor je gewrichten dan bijvoorbeeld hardlopen. Maar voordat je jezelf flink in het zweet wilt gaan werken, is het belangrijk om er zeker van te zijn dat je deze fouten niet gaat maken!
Per kilometer wandelen verbrand je ongeveer zestig calorieën, wat aanzienlijk meer is dan met fietsen. Fietsend verbruik je per kilometer namelijk slechts twintig calorieën. Als je er normaal gesproken vijf minuten over doet om naar je werk te fietsen, kun je dus aardig wat winst behalen door voortaan te gaan lopen.
Uit onderzoek blijkt dat twee tot drie keer per week wandelen een effectieve manier is om de rugpijn te verminderen. 40 minuten. Volgens onderzoeker Michal Katz-Leurer zorgt actief wandelen ervoor dat buik- en rugspieren worden aangesproken op een zelfde manier als tijdens spierversterkende oefeningen.
U kunt met bewegen niets stuk maken in uw rug, ook niet als het veel pijn doet. Bewegen helpt juist om beter te worden. Zit niet te lang stil in dezelfde houding. Ga bijvoorbeeld na 15 minuten zitten steeds even staan, een stukje lopen of een oefening doen.